नाश्ते में शामिल करें ये 5 चीजें, इम्यूनिटी होगी मजबूत दूर रहेगी कोरोनावायरस जैसी आफत

कल्याण आयुर्वेद- आज पूरी दुनिया कोरोनावायरस की महामारी से जूझ रही है. इससे बचाव करने के लिए सोशल डिस्टेंसिंग के साथ इम्यूनिटी पावर मजबूत करने के लिए कहा जा रहा है. इसलिए खान-पान पर विशेष ध्यान देना आवश्यक हो गया है. गर्मियों के समय में खासकर सुबह नाश्ते पर ध्यान देना बहुत जरूरी है क्योंकि सुबह का नाश्ता बढ़िया हो तो दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है. ऐसे समय में हेल्दी नाश्ता करने पर जरूर ध्यान देना चाहिए.
नाश्ते में शामिल करें ये 5 चीजें, इम्यूनिटी होगी मजबूत दूर रहेगी कोरोनावायरस जैसी आफत
नाश्ते में शामिल करें ये चीजें-
1 .पोहा-
नाश्ते में शामिल करें ये 5 चीजें, इम्यूनिटी होगी मजबूत दूर रहेगी कोरोनावायरस जैसी आफत
पोहा को चिवड़े से तैयार किया जाता है. इसमें कैलोरी कम होती है और फैट नहीं के बराबर होता है तो वही पोहा में आयरन और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसलिए इसे खाने से वजन भी संतुलित रहता है. इसमें प्याज, मूंगफली, करी पत्ता मिलाकर बनाया जाता है. साथ ही स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें अनार के कुछ दाने भी डाले जाते हैं. इसलिए यह एक बेहतरीन और हेल्दी नाश्ता है यह शरीर को एनर्जी प्रदान करता है और इम्यून पावर को मजबूत बनाता है.
2 .शहद और नींबू पानी-
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गर्मियों में नाश्ते के पहले या बाद में गुनगुने पानी में थोड़ा शहद मिलाकर पीना काफी फायदेमंद होता है क्योंकि इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. यह डाइजेशन के साथ ही मेटाबोलिज्म फूटता है. इससे वजन भी संतुलित रहता है.
3 .फलों का सलाद-
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आप चाहे तो सुबह के नाश्ते में फलों का सलाद खा कर भी इम्यून पावर को मजबूत कर सकते हैं. सुबह के समय पपीता, खीरा, सेब, केला और दूसरे मौसमी फलों का मिक्स फ्रूट सलाद शरीर को एनर्जी देने के साथ ही इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. इससे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व एक साथ प्राप्त होते हैं. खाने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है.
4 .चने का सत्तू-
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चने का सत्तू गर्मी में खाना काफी फायदेमंद होता है. इसमें प्रोटीन और फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. सुबह के समय सत्तू का शरबत पीने से इस मौसम में पेट ठंडा रहता है. सुबह के समय कुछ सूखे मेवे के साथ एक गिलास सत्तू प्रतिदिन पीना चाहिए. इसमें काला नमक और थोड़ा नींबू का रस मिलाकर पीने से यह स्वादिष्ट होने के साथ ही कब्ज, गैस, एसिडिटी की समस्या से छुटकारा दिलाता है.
5 .ओट्स और फल-
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ओट्स और फल का नाश्ता सबसे बढ़िया रहता है. सुबह नाश्ते में ओट्स के साथ दही और अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, फ्लेक्स सीड्स और चिया सीड्स सेवन कर सकते हैं. इसके साथ शादी और मौसमी फलों सेवन कर सकते हैं और एक प्रोबायोटिक होता है जो आंखों में अच्छे बैक्टीरिया को उत्पन्न करता है. इससे डाइजेशन भी ठीक रहता है और शरीर को ताकत मिलती है.
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