पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें

पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
कल्याण आयुर्वेद- अगर आप उन लोगों में से हैं जो पेट पर जमा चर्बी से परेशान हैं तो आज हम आपके लिए कम करने के शर्तिया उपाय बताने की कोशिश करेंगे. आपको कुछ नियमों को फॉलो करना पड़ेगा. जैसा कि सभी को अच्छे से पता है कि लोगों को सेहतमंद व स्वस्थ रखने में आहार काफी अहम भूमिका निभाता है.
लेकिन देखा जा रहा है कि आज के समय में लोगों का रूटीन इतना बदल गया है कि अपनी सेहत की ओर ध्यान नहीं दे पाते हैं. जिस वजह से उनको यह समस्या घेर लेती है. पेट पर जमा होने वाली चर्बी धीरे-धीरे आपकी सेहत के साथ आपके लुक को भी खराब करने लगती है.
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
देखा जा रहा है कि लोगों को एक जगह पर बैठे रहने की वजह से पेट के निचले हिस्सों पर कैलोरी फैट में तब्दील होकर आसपास जमा हो जाती है जो बाद में तोंद के रूप में दिखाई देने लगती है.
अक्सर देखा जाता है कि जिन लोगों का पेट निकला हुआ होता है वे लोग अपना वजन कम करने के लिए कई उपाय ढूंढते रहते हैं. लेकिन सबसे अधिक लोगों की जो समस्या सामने आती है वह है पेट के आसपास चर्बी हटाना. लेकिन क्या आपको पता है कि जिनके पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है और देखने में मोटे लगते हैं लेकिन मोटे होते नहीं है. आज हम आपको इसी समस्या को दूर करने के लिए आसान और असरदार उपाय बताने जा रहे हैं.
खाना के बाद पानी तुरंत पानी पीने से बचें-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
अक्सर देखा जाता है कि लोग खाना खाने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं. ऐसे लोग में पेट निकलने की समस्या अधिक देखी गई है. बता दें कि खाना खाने के बाद तुरंत पानी पीना ठीक नहीं होता है बल्कि आपको खाना खाने के 1 या डेढ़ घंटे बाद पानी पीना चाहिए. अगर आपको ज्यादा प्यास लगी है तो सिर्फ एक कप गुनगुना पानी पीना चाहिए.
थोड़ा रुक- रुक कर खाएं-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
लोगों का खाना खाने का टाइम फिक्स होता है. ऐसे में आपको चाहिए कि दिन में तीन बार खाने की बजाय आप थोड़ी- थोड़ी देर में कुछ खाते रहें, लेकिन एक साथ भरपेट खाना ना खाएं. जिससे शरीर का मेटाबोलिक भी ठीक रहता है और ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है. साथ ही अपने खाने में प्रोटीन युक्त पदार्थों को जरूर शामिल करें, जिससे पेट काफी देर तक भरा- भरा रहता है. जिसके लिए आप अंडे का सफेद भाग, फैट फ्री दूध और दही, ग्रिल्ड फिश और सब्जियां और फल खा सकते हैं जो आपको स्लिम बनाने और फिट बनाए रखने का काम करेंगे.
शहद है फायदेमंद-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
शहद का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसे गुणों की खान कहा जाता है यह मोटापा कम करने में सबसे कारगर उपाय है. इसलिए प्रतिदिन सुबह सबसे पहले गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिए. इसका नियमित रूप से प्रयोग करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी.
पिएं ग्रीन टी-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
अगर आपको चाय पीने का शौक है तो आप दूध की चाय पीने की बजाय एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी या ब्लैक टी पिए. इसमें थायनाइन नामक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क में ऐसे केमिकल्स का स्राव करता है जो आपकी भूख पर कंट्रोल करता है.
करें मॉर्निंग-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
अक्सर लोग मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं. लेकिन आपको बता दें कि सुबह के साथ शाम को भी खाना खाने के बाद जरूर वॉक करना चाहिए. इससे पेट और कमर पर जमी एक्स्ट्रा कैलोरी को कम करने में काफी मदद मिलेगी, क्योंकि अगर आप नियमित रूप से सुबह-शाम वॉक पर जाते हैं तो आपकी 25 फीसदी कैलोरी बर्न हो जाती है. वहीं अगर आप जल्दी अपना पेट कम करना चाहते हैं तो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का वॉक जरूर करें.
करें उपवास-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
कई लोगों को खाने पीने का काफी शौक होता है. ऐसे में इन लोगों को अपनी यह आदत सुधार लाना चाहिए और सप्ताह में 1 दिन का उपवास रखने पर जोर देना चाहिए. वैसे आप चाहे तो 1 दिन तरल पदार्थों पर भी रह सकते हैं. जैसे- नींबू पानी, दूध, जूस, सूप आदि. या फिर किसी दिन सलाद या फल भी खा कर रह सकते हैं. यह आपकी चर्बी को कम करने में मददगार होगा.
खानपान का रखें ख्याल-
बाहर का जंक फूड वैसे तो ज्यादातर लोगों को खाना पसंद होता है. लेकिन ऐसा भी नहीं है कि लोग इसके नुकसान के बारे में नहीं जानते हैं. इसके लिए लोगों को तैलीय खाने से परहेज करना चाहिए. अगर आप स्लिम ट्रिम दिखना चाहते हैं तो सामान्य आटे की बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर रोटी खाए. वैसे प्रतिदिन कुछ ग्राम बादाम खाने से भी आपकी कमर 24 सप्ताह में लगभग साडे 6 इंच तक कम हो सकती है तो इसलिए अपनी डाइट में प्रतिदिन 100 ग्राम बादाम जरूर शामिल करें. यह फाइबर युक्त होने के साथ-साथ कैलोरी से भरपूर भी होता है, साथ ही भोजन में संतुलित कैलोरी के एक इंसान को पूरे दिन में कम से कम 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है.
भरपूर नींद लें-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
पेट पर जमी चर्बी को कम करने के लिए संतुलित आहार लेने के साथ-साथ एक्सरसाइज और भरपूर नींद लेना भी आवश्यक होता है क्योंकि अगर नींद पूरी नहीं होती है तो तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन रिलीज होते हैं जो कि आपको और ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करते हैं. वैसे देखा गया है कि कम सोने वालों की तुलना में रात में 6- 7 घंटे सोने वाले लोगों में पेट पर जमी चर्बी कम होती है.
करें योगासन-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
योगासन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसलिए कमर और पेट को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से सुबह उठकर योग करना चाहिए. साथ ही ऐसे आसन भी करें जिनसे पेट और कमर कम करने में मदद मिले. जैसे कि सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वांगासन, भुजंगासन, वज्रासन, पद्मासन, सलभाषण इत्यादि.
नियमित करें बॉल एक्सरसाइज-
पेट पर जमा चर्बी को कम करने के शर्तिया उपाय, परेशान हैं तो एक बार जरूर पढ़ें
पेट को कम करने के लिए बॉल एक्सरसाइज करना काफी लाभदायक होता है. इसके लिए आप पहले जमीन पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं, फिर अब हाथों पर एक्सरसाइज वाली बड़ी बॉल को हाथों में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, इसके बाद अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़े और फिर पैरों को नीचे ले जाकर दोबारा बॉल लेकर ऊपर फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दोबारा हाथ में पकड़ा है इस क्रिया को लगातार 12 बार करें. ऐसा नियमित करने से आपके पेट पर जमा फैट कुछ ही दिनों में कम होने लगेगा.
यह जानकारी अच्छी लगे तो लाइक, शेयर जरूर करें और स्वास्थ्य से जुड़ी जानकारियां रोजाना पाने के लिए इस चैनल को अवश्य फॉलो कर लें. धन्यवाद.

Post a Comment

0 Comments