डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के बेजोड़ तरीके, परेशान हैं तो एक बार आजमाकर देखें

कल्याण आयुर्वेद- आज की बदलती लाइफ स्टाइल में अनियमित खानपान, बढ़ते तनाव, धूम्रपान इत्यादि के कारण डायबिटीज एक आम बीमारी होते जा रही है. जिससे काफी लोग ग्रसित हो रहे हैं.
डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के बेजोड़ तरीके, परेशान हैं तो एक बार आजमाकर देखें
डायबिटीज महिला व पुरुषों में सामान्य रूप से होने वाली बीमारी है. लेकिन महिलाओं के मुकाबले पुरुषों ने डायबिटीज अधिक देखा जाता है. डायबिटीज की सबसे खास बात यह है कि एक बार जिसे यह बीमारी हो जाती है. पूरी जिंदगी उसका साथ नहीं छोड़ता है और इसे नियंत्रण में रखने के लिए दवाओं के साथ- साथ खानपान का विशेष ध्यान रखना भी जरूरी हो जाता है. इसलिए यदि खाने-पीने की आदतों थोड़ा सुधार कर लिया जाए तो काफी हद तक इस बीमारी को नियंत्रण में रखा जा सकता है और एक स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है.
सोया-
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डायबिटीज को कम करने के लिए सोया काफी मददगार होता है इसमें मौजूद इसोफ्लावोंस शुगर लेवल को कम करके शरीर को पोषण प्रदान करता है. इसलिए सोया का सेवन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में डायबिटीज के मरीजों को करना चाहिए.
ताजे फल और सब्जियां-
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ताजे फलों में विटामिन ए और विटामिन सी होता है जो कि खून और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. इसके अलावा जिंक, पोटेशियम, आयरन का भी अच्छा स्रोत होता है. पालक, गोभी, करेला, अरबी, लौकी, आदि मधुमेह में लाभदायक होते हैं. यह कैलोरी में कम और विटामिन सी बीटा- कैरोटीन और मैग्नीशियम में ज्यादा होती है. जिससे मधुमेह को नियंत्रण रखने में मदद करती है.
फाइबर युक्त चीजें-
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डायबिटीज में फाइबर युक्त चीजों का सेवन करना लाभदायक होता है क्योंकि फाइबर खून में से शुगर को सूखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए आपको गेहूं, ब्राउन राइस या विट ब्रेड आदि खाना चाहिए. जिससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहेगा. जिससे डायबिटीज का रिस्क कम होगा.
मीठी चीजों से रहें दूर-
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डायबिटीज के मरीजों को मीठी चीजों के सेवन से दूर रहना बेहतर होता है. आपको चीनी गुड़ स ह कोल्ड ड्रिंक्स आदि नहीं खानी चाहिए या कम खानी चाहिए. जिससे खून में शुगर का स्तर बिल्कुल नियंत्रण में रहे, ज्यादा मीठी चीजों और मीठे पेय पदार्थों का सेवन इंसुलिन के लेबल को बढ़ा सकता है.
करें एक्सरसाइज-
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नियमित एक्सरसाइज को अपने जीवन में शामिल करें, इससे खून का दौरा सही रहता है. जिससे खून में शुगर की मात्रा भी काफी में रहती है.
खाने का रखें खास ख्याल-
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डायबिटीज के मरीजों को भूख अधिक लगती है. इसलिए उन्हें भूख लगते ही खाना चाहिए, नहीं खाने से हाइपोग्लाइसीमिया होने की आशंका अधिक हो जाती है. जिसमें शुगर 70 से भी कम हो जाती है. हर ढाई घंटे बाद थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाते रहे. दिन भर में 3 बार खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके से 7 बार खाएं.
कॉफी-
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अधिक मात्रा में कॉफी के सेवन से हृदय रोग की समस्या हो सकती है. लेकिन अगर यह नियंत्रित मात्रा में सेवन की जाए तो काफी हद तक यह ब्लड शुगर लेवल को मेंटल में कर सकती है.
ग्रीन टी-
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प्रतिदिन बिना चीनी की ग्रीन- टी पीना डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कि शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मददगार होता है और ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करता है.
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