पोटेशियम की कमी से हो सकती है ये बीमारियां, इन आहारों की मदद से पाएं छुटकारा

कल्याण आयुर्वेद- हमारे शरीर के लिए पोटेशियम बहुत ही आवश्यक तत्व है. अगर हमारे शरीर में पोटेशियम की कमी हो जाए तो हमें कई बीमारियां होने की संभावना अधिक हो जाती है, लेकिन अगर पोटेशियम की अधिक मात्रा हो जाए तो भी हमारे शरीर के लिए हानिकारक साबित होता है. इन्हीं सब वजह से हमारे शरीर में पोटेशियम की मात्रा सामान्य होना आवश्यक है. हमारे शरीर के विभिन्न अंगों को सही प्रकार से काम करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम जैसे खनिज पदार्थ का होना बहुत आवश्यक होता है.
पोटेशियम की कमी से हो सकती है ये बीमारियां, इन आहारों की मदद से पाएं छुटकारा
दिल को सही प्रकार से काम करने और पाचन क्रिया को ठीक करने हमारी हड्डियों और मांसपेशियों के संकुचन को रोकने के लिए हमारे शरीर में पोटेशियम का होना आवश्यक है. पोटेशियम की संतुलित मात्रा बनाए रखने के लिए खून में सोडियम और मैग्नीशियम की मात्रा पर भी निर्भर होता है. लेकिन आहार में सोडियम की मात्रा अधिक पाई जाती है, जिसे संतुलित रखने के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है. अगर हमारे शरीर में पोटेशियम की कमी हो जाती है तो इससे इन बीमारियों के होने का खतरा अधिक हो जाता है.
आज हम इस पोस्ट के माध्यम से शरीर में पोटेशियम की कमी से होने वाले बीमारियों और इनकी पूर्ति के लिए आहार के बारे में बताएंगे.
तो चलिए जानते हैं पोटेशियम की कमी होने से शरीर में क्या लक्षण नजर आते हैं?
1 .हृदय से जुड़ी बीमारियां-
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अगर हमारे शरीर में पोटेशियम की कमी हो जाती है तो इससे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और दिल से जुड़ी अन्य बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है इसलिए इसका समाधान करना जरूरी है.
2 .नींद न आने की समस्या-
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शरीर में पोटेशियम की कमी होने की वजह से भी अनिद्रा की समस्या होने लगती है. अगर पर्याप्त मात्रा में नींद न लें पाएं तो इसकी वजह से हमारे शरीर में और भी अन्य बीमारियां होने का खतरा अधिक हो जाता है.
3 .त्वचा में बदलाव-
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पोटेशियम की कमी के कारण इसका प्रभाव हमारी त्वचा पर भी दिखने लगता है. इसकी कमी की वजह से हमारी त्वचा रूखी और खुश्क होने लगती है. इसके अलावा पसीना भी अधिक आता है.
4 .उल्टी और दस्त होना-
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अगर आपके शरीर में पोटेशियम की कमी है तो इसकी वजह से आपको उल्टी और दस्त की समस्या होने की संभावना अधिक रहती है. पोटेशियम की कमी की वजह से हमारा पाचन तंत्र भी सही तरीके से कार्य नहीं कर पाता है. जिसकी वजह से हमें पेट से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
5 .तनाव होना-
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हमारे शरीर में तनाव होना पोटेशियम की कमी के कारण भी हो सकता है. एक अध्ययन के मुताबिक शरीर में पोटेशियम की कमी की वजह से शरीर में तनाव उत्पन्न होता है. इसकी वजह से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है.
6 .कमजोरी महसूस होना-
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अगर शरीर में पोटेशियम की कमी होती है तो इससे शरीर के अंदर ऐसी की मात्रा बढ़ने लगती है, जिसकी वजह से हमारा शरीर स्वस्थ होने लगता है. इसके साथ ही कमजोरी महसूस होने लगती है. थकान लगना और शरीर कमजोर होना पोटेशियम की कमी की ओर इशारा करता है.
शरीर में पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए इन आहारों की लें मदद-
1 .शकरकंद-
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beta- carotene और विटामिन ए के साथ शकरकंद में 448 मिलीग्राम पोटैशियम भी होता है जो शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है.
2 .दही-
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एक बाउल नन फैक्ट दही में 579 मिलीग्राम पोटैशियम होता है जो हड्डियों को मजबूत करता है. साथ ही इससे आप बदलते मौसम के कारण होने वाली समस्याओं से भी बचे रहते हैं. अगर आप दही नहीं खाना चाहते हैं तो छाछ का सेवन करना भी फायदेमंद होगा.
3 .खूबानी-
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स्वाद में मीठा खूबानी पोषक तत्वों का खजाना है. खुबानी में 65 ग्राम पोटेशियम और 120 कैलोरी होती है जो ना सिर्फ बढ़ते वजन को नियंत्रित करती है बल्कि शरीर में खून की कमी भी नहीं होने देती है.
4 .केला-
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एक केले में 487 मिलीग्राम पोटैशियम के साथ भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है जो पाचन क्रिया के लिए बेहतर होता है.
5 .एवोकैडो-
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पोटेशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप एवोकैडो का भी सेवन कर सकते हैं. सिर्फ एक एवोकैडो में 975 मिलीग्राम पोटैशियम होता है जो कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करने के साथ ही दिल को स्वस्थ रखने में मददगार होता है. इसके सेवन से वजन को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
6 .पालक-
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पालक में लगभग 167 ग्राम पोटैशियम के अलावा आयरन और कैल्शियम भी होता है जो हड्डियों दांत और कार्डियक मसल्स को मजबूती देता है, इससे एनीमिया और थकान की समस्या दूर होती है.
7 .सफेद बींस-
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शरीर में पोटेशियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सफेद बींस भी सेवन कर सकते हैं. एक कप सफेद बिन्स में 3636 मिलीग्राम पोटैशियम होता है. आप इसे सूप की तरह भी डाइट में ले सकते हैं.
8 .इसके अलावा- साबुत अनाज, दुग्ध उत्पाद में भी पोटेशियम बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है. मांस, मछली में भी पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है. केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी, आलू, टमाटर, खीरा, गोभी, फूल गोभी, शिमला मिर्च, बैगन, अजवाइन में भी पोटेशियम पाया जाता है आप इनका सेवन कर पोटेशियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
नोट- यह पोस्ट शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है किसी भी बीमारी का इलाज का हिस्सा नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह लें. धन्यवाद.


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