डायबिटीज से परेशान हैं तो इन 5 तरीकों को अपनाकर रह सकते हैं स्वस्थ

कल्याण आयुर्वेद- आज के बदलते जीवन शैली में डायबिटीज एक आम बीमारी हो गई है. यह एक ऐसी बीमारी है जिसे मेंटेन करने की जरूरत होती है. डायबिटीज जैसी बीमारी के खतरे से बचने के लिए व्यक्ति को अपना शुगर लेवल नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी होता है. क्योंकि अगर शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है तो डायबिटीज के खतरे की आशंका कम हो जाती है. इस बीमारी के दो स्तर होते हैं जैसे टाइप- 1 डायबिटीज जो खतरे को बढ़ा सकती है. इसे रोकने में मुश्किल होती है. वही टाइप-2 डायबिटीज को रोका जा सकता है. इसके लिए व्यक्ति को स्वस्थ भोजन और कई तरह के उपायों को अपनाना जरूरी होता है.

डायबिटीज से परेशान हैं तो इन 5 तरीकों को अपनाकर रह सकते हैं स्वस्थ

टाइप-2 डायबिटीज के होने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे- मोटापा और अस्वस्थ भोजन.

तो चलिए जानते हैं डायबिटीज को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

एक्सरसाइज-

एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए बेहद लाभदायक होता है. लेकिन आपको बता दें कि डायबिटीज के मरीजों को एक्सरसाइज करना काफी लाभदायक तो होता ही है लेकिन जिन्हें डायबिटीज नहीं है उन्हें एक्सरसाइज करना डायबिटीज को रोकने में मदद करता है क्योंकि एक्सरसाइज कोशिकाओं के इंसुलिन संवेदनशीलता को नियमित करता है. इसलिए आपको प्रतिदिन एक्सरसाइज करना चाहिए. इससे डायबिटीज का खतरा कम होता है.

सोडा या पैक्ड जूस न पिए-

अगर आप दिन भर में पैक्ट वाला जूस पीते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. क्योंकि उसमे शुगर की मात्रा अधिक होती है. इसलिए पूरे दिन में अगर आप जूस वगैरह पीते हैं तो उसे पानी से बदल लीजिए. सोडा या पैक्ड जूस में शुगर ज्यादा होता है जो आपको डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देता है. इसलिए दिन भर आपको पानी पीते रहना चाहिए. यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मददगार होगा.

भोजन में शामिल करें फाइबर-

डायबिटीज के मरीज को जरूरी है कि वे अपने आहार में फाइबर को शामिल जरूर करें. इससे पाचन का प्रोसेस सही रहता है जो ब्लड लेवल को मेंटेन करता है. फाइबर स्वस्थ ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मददगार होता है. यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक होता है और वजन बढ़ने से भी रोकता है.

न बढ़ने दे वजन-

दरअसल मोटापा डायबिटीज के खतरे को और अधिक कर देता है. रिसर्च में पाया गया है कि जिन लोगों का वजन स्वस्थ होता है उनमें डायबिटीज का खतरा काफी कम होता है, जबकि जो लोग मोटे होते हैं उनमें डायबिटीज का खतरा अधिक होता है.

डायबिटीज के लक्षण आने पर तुरंत ले डॉक्टरी सलाह-

डायबिटीज के लक्षणों को पहचानना बहुत ही जरूरी है. प्रतिदिन एक्सरसाइज करना, पानी ज्यादा पीना और शुगर कम लेना व हेल्थ को मेंटेन रखना तो जरूरी है ही लेकिन इसके बावजूद भी आपको यह भी देखना जरूरी है कि आप में डायबिटीज के लक्षण दिखाई दे रहा है या नहीं? अगर आपको डायबिटीज का लक्षण महसूस हो रहा हो तो आपको तुरंत ही डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए.

क्या है टाइप-2 डायबिटीज के लक्षण-

अगर आपको डायबिटीज है तो आप में यह लक्षण दिखाई देंगे जैसे- बार- बार पेशाब आना, प्यास का अधिक लगना, थकान महसूस होना, धुंधली दृष्टि, चोट या घाव को ठीक होने में देरी, हाथों और पैरों में झुनझुनी, त्वचा की गहरे धब्बे और बढ़ती हुई भूख. यह लक्षण टाइप- 2 डायबिटीज के होते हैं.

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