डायबिटीज को नियंत्रित रखना है तो प्रतिदिन सुबह करें इस चीज का सेवन

कल्याण आयुर्वेद- आज के बदलती जीवन शैली में डायबिटीज एक आम बीमारी बनती जा रही है, जिससे ज्यादातर लोग ग्रसित हो रहे हैं. आपको बता दें कि ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित ना होने की वजह से डायबिटीज होती है. डायबिटीज दो तरह की होती है. एक जब आपके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं बन रही हो और दूसरी तब जब शरीर में बन रही इंसुलिन के प्रति शरीर रिफाइंड नहीं कर पा रहा हो. अगर डायबिटीज में सावधानी न बरती जाए तो यह शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित करती है. जैसे- आंखों, किडनी और दिल.

डायबिटीज को नियंत्रित रखना है तो प्रतिदिन सुबह करें इस चीज का सेवन

 डायबिटीज को जीवन शैली और डाइट में बदलाव लाकर आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है. जिन चीजों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम फाइबर और प्रोटीन ज्यादा हो उनका सेवन करना चाहिए. आज हम कुछ ऐसे चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप डायबिटीज को नियंत्रण रखकर खुशहाल रह सकते हैं.

1 .मेथी-

डायबिटीज को नियंत्रित रखना है तो प्रतिदिन सुबह करें इस चीज का सेवन
सुबह की शुरुआत मेथी पानी के साथ करें. थोड़ी सी मेथी को रात में भिगोकर रख दें और सुबह उसका पानी पिएं. मेथी के बीज में घुलनशील फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो शुगर को सोखने की रफ्तार धीमी करता है. यह आपके शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने में भी मददगार होता है.

2 .बादाम-

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भीगे हुए बादाम खाने से भी हेल्दी फैट और अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन मिलती है. भीगे हुए बादाम इसलिए ज्यादा बेहतर है क्योंकि इसके छिलके में टैनिन पाया जाता है जो पोषक तत्वों की अवशोषण में बाधा बनता है. बादाम का छिलका हटने से पोषक तत्व एंटीऑक्सीडेंट को ज्यादा बढ़िया तरीके से अवशोषण कर लेता है.

3 .प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता-

प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता करना डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसके लिए साबूत अनाज, अंडा जैसी चीजें नाश्ते में शामिल करें. ज्यादा फाइबर वाली चीजें धीरे-धीरे पचती है और ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है. ओट्स, इडली, मूंग दाल, चिल्लादाल, पराठा जैसी चीजों को ब्रेकफास्ट में शामिल कर आप फायदा ले सकते हैं.

4 .मौसमी फल-

फलों के जूस की जगह फल का ही सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है. पैकेट बंद फलों के जूस में ज्यादातर फाइबर निकल जाता है. शुगर की मात्रा ज्यादा होती है. डायबिटीज में आपको नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए जूस के बजाय आप सीधे मौसमी फलों का सेवन करें.

5 .करेला-

डायबिटीज को नियंत्रित रखना है तो प्रतिदिन सुबह करें इस चीज का सेवन
डायबिटीज के मरीजों के लिए करेला किसी रामबाण से कम नहीं है. इसलिए किसी न किसी रूप में प्रतिदिन डायबिटीज के मरीजों को करेले का सेवन करना चाहिए. यदि शुगर लेवल बढ़ा हुआ हो तो 100 ग्राम करेले का जूस निकाल लें और सुबह खाली पेट शुगर लेवल नियंत्रित हो जाता है.

Note- यह पोस्ट शैक्षिक उद्देश्य से लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए डाइटिशियन से संपर्क करें. धन्यवाद.

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