बस करें यह दो उपाय, 7 दिन में घट सकता है 9 किलो तक वजन

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में मोटापा यानी शरीर का वजन बढ़ना लोगों के बीच बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है. कहां जाए तो मोटापा आमतौर पर लाइफस्टाइल की देन होती है. मोटा शरीर या शरीर में फैट बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता है. इससे शरीर का फिटिंग खराब नजर आने लगता है. अगर आप सिर्फ दो आदतों को रोजाना अपनाते हैं तो आप एक हफ्ते में ही तेजी से वजन को कम कर सकते हैं.

बस करें यह दो उपाय, 7 दिन में घट सकता है 9 किलो तक वजन

आपको बता दें कि यह 2 अचूक उपाय इसके लिए ना तो आपको जिम जाने की आवश्यकता है और ना ही वजन कम करने वाली दवाइयों का सेवन करना है. मोटापा कम करने का सबसे बड़ा सिद्धांत यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलोरी को उसी अनुपात में खर्च करनी है.

तो चलिए जानते हैं मोटापा कम करने के 2 अचूक उपाय-

1 .अपने खाने की आदत में करें बदलाव-

अगर आप 1 सप्ताह के अंदर तेजी से दुबले होने या मोटापा कम करने की सोच रहे हैं तो आपको अपने प्रतिदिन के रूटीन में बदलाव लाना होगा. खाने की आदत में तब्दीली करनी होगी. हम जो खाते हैं वह हमारे शरीर को लगता है उसी प्रकार का खाना जिसमें ज्यादा शुगर कैलोरी खाने से परहेज करना चाहिए. उदाहरण के तौर पर बेस्ड चीजें, फ्राइड फूड, स्वीट बेवरेज को अपने आहार में शामिल करने से बचना चाहिए. इन चीजों में बहुत अधिक फैट होता है जिसके कारण इसके सेवन से मोटापा बढ़ता है.

इनसे बनाएं दूरी-

इसका मतलब यह हुआ कि आपको केक, कुकीज,, कपकेक्स मर्फिस, ब्रेड पेस्ट्री तो बिल्कुल नहीं खाना चाहिए. साथ ही खाने में साल्टी फूड, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज, पोटैटो चिप्स को बिल्कुल भी शामिल नहीं करना चाहिए. इसके अलावा मछली, मीट, पोल्ट्री के ब्रेडेड प्रोडक्ट के सेवन से आपको दूर रहना चाहिए.

मोटापा को कम करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार का ही चुनाव करना चाहिए. तेल में तली हुई चीजों की वजह ग्रिल्ड चीजों का सेवन करना बेहतर है. तेल में ज्यादा फ्राइड चीजें फैट को बनाती है जबकि भुनी हुई चीजें आपके शरीर में फैट नहीं बनने देती, साथ ही अल्कोहल, कोल्ड्रिंक्स और मिठाई के सेवन से दूर रहना चाहिए. दूसरी तरफ आईस्क्रीम आपके शरीर में चर्बी को बढ़ाता है और उससे बना हुआ पेट कम होने या खत्म होने में काफी समय लगता है.

2 .तेजी से चलने की आदत डालें-

घूमना, टहलना, तेजी से पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिससे आपका वजन काफी तेजी से कम होता है. इसकी मदद से आप मनचाहा फायदा कुछ ही दिनों में आसानी से पा लेते हैं. महज चलने मात्र से ही आप जीरो 0. 46 किलोग्राम यानी कि 1 पाउंड वजन कम कर सकते हैं. लेकिन यह सब निर्भर करता है कि आप 1 हफ्ते में कितना चलते हैं.

यह सच है कि आप बिना जिम जाए सिर्फ चलने से ही 9 किलो तक अपना वजन कम कर सकते हैं. 10000 कदम चलने से रोजाना आप अपने वजन में अभूतपूर्व कमी कर सकते हैं और आपको यह असर 1 सप्ताह में ही दिखने लगेगा. हालांकि 10000 कदम चलना आपको ज्यादा लग सकता है. लेकिन आप कोशिश करें तो आप इतना रोजाना चल सकते हैं. जरूरी नहीं है कि एक ही बार में 10000 कदम आपको चलना चाहिए बल्कि आप इसे टुकड़ों में भी विभाजित कर सकते हैं.

मोटापा को तेजी से कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

मोटापा को तेजी से कम करने के लिए आप कार पार्किंग एरिया से हमेशा अपना गंतव्य दूर रखें. ताकि इसी बहाने आपको पैदल चलने का मौका मिल सके. आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का सहारा लें यानी अपने रोजाना की दिनचर्या नहीं अधिक से अधिक पैदल चलने की आदत डालें.

छोटी दूरियों के लिए गाड़ी लेने की बजाए आप पैदल ही चलने की आदत डालें, हालांकि एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए 2000 कदम के आसपास चलने की जरूरत होती है. आप इस बात को समझ लीजिए कि 1 मील में आपकी 100 कैलोरी बर्न होती है. लेकिन अगर आप 10000 कदम थोड़े अंतराल पर भी चलने की आदत बना लेते हैं तो आपका वजन तेजी से घटना निश्चित है और आपको इसके लिए जिम जाने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी.

यह जानकारी अच्छी लगे तो लाइक, शेयर जरूर करें. धन्यवाद.

Post a Comment

0 Comments