लटकते पेट से परेशान महिलाओं को जरूर करना चाहिए ये एक्सरसाइज, 100% हो जाएगा पेट अन्दर

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बनते जा रहा है जिससे पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाएं भी ग्रसित हो रही हैं. मोटापा ना सिर्फ आपकी सुंदरता को खराब कर देता है बल्कि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देता है. लेकिन ज्यादातर महिलाओं में मोटापा के कारण पेट लटकने की समस्या हो जाती है. लेकिन आप चिंता ना करें इससे सिर्फ आप ही परेशान नहीं हैं बल्कि आपके साथ बहुत सारे महिला- पुरुष हैं.

लटकते पेट से परेशान महिलाओं को जरूर करना चाहिए ये एक्सरसाइज, 100% हो जाएगा पेट अन्दर

हालांकि पेट के निचले हिस्से को टोन करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि शरीर के इस हिस्से में फैट ज्यादा जमा होता है. विशेष रूप से महिलाओं में हार्मोन एस्ट्रोजन इस हिस्से में फैट को बनाए रखने के लिए जाना जाता है. इसलिए आज हम शरीर के इस हिस्से में जमा फैट को कम करने वाली बहुत ही आसान एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपके पूरे पेट को मजबूत करेगी और आपके हाथ, पैर और हिप्स को भी कम करेगी. अगर आप भी कम समय में लटके हुए पेट के फैट को कम करने और कमर को पतला करना चाहती है तो इन सबसे अच्छी एक्सरसाइज आपको नहीं मिलेगी. इसलिए आपको इसे आजमाना चाहिए.

लटकते हुए पेट के लिए इन एक्सरसाइजों को आपको करना चाहिए-

1 .माउंटेन क्लाइंबर-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आए, शरीर और हिप्स को समान स्तर पर सीधा रखते हुए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं. अब दाहिने घुटने को हाथों के बीच चेस्ट की ओर धकेलें जब दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में ले जाते हैं तो बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें. जल्दी-जल्दी और बारी-बारी से दोनों पैरों को ऐसा करें. कोर को टाइट रखें और हिप्स को बहुत ज्यादा न हिलाएं. 15 रेप्स के 3 सेट्स करें.

2 .क्रॉस क्लाइंबर-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आए, ऐसा करते हुए शरीर और हिप्स एक लाइन में कोर को टाइट होना चाहिए. दाएं पैर को बाएं कंधे की ओर ले जाएं फिर दाहिना पैर शुरुआती पोजीशन में लाएं. अब बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें. दोनों पैरों से करना जारी रखें. 20 रेप्स के 3 सेट्स में इस एक्सरसाइज को करें.

3 .हिल टॉप-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. हाथों को हिप्स के नीचे रखें. घुटने मुड़े हुए और पैर किसी मेज पर होना चाहिए. पैरों को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक बढ़ाएं जब तक एड़ी मुश्किल से जमीन को छूना ले. पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए पेट की मसल्स को टाइट करें. 20 रेप्स और 3 सेट करें.

4 .सीजर एक्सरसाइज-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर के पीछे हाथों को रखकर पीठ के बल लेट जाएं. पैरों, कंधों और सिर को जमीन से उठाएं. पैर ऊपर की ओर इशारा करते हुए होने चाहिए. एक पैर को ऊपर और दूसरे को नीचे की ओर झुकाए. गर्दन पर बहुत ज्यादा प्रेशर देने से बचें क्योंकि इससे गर्दन में दर्द की समस्या हो सकता है. 3 सेट्स में हर साइड में से 15 बार करें.

5 .स्ट्रेट लेग रेजस-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. हाथ रीड के नीचे रखें और कोर को कस लें. धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं उन्हें 90 डिग्री पर ले जाएं. फिर धीरे-धीरे पैरों को वापस फर्श पर ले जाएं. ध्यान रहे कि अगर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो इस एक्सरसाइज को नहीं करना ही बेहतर होगा. 20 रेप्स के 3 सेट करें.

6 .पाइक स्लाइडर-

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको तोलिए या फिर कुछ फिसलने वाली चीजों की आवश्यकता होगी. दोनों पैरों को स्लाइड पर और हाथों को फर्श पर रखें. पेट के निचले हिस्से को टाइट कर लें और पैरों को हाथों की ओर खींचे. हिप्स को छत की ओर बढ़ाएं और फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में वापस लाएं. इसे आसान बनाने के लिए स्लाइड वाला माउंटेन क्लाइंबर करें. इस एक्सरसाइज को 3 सेट में 15 बार करें.

आप इन एक्सरसाइजों को घर पर ही करके आसानी से लटकते हुए पेट को कम कर सकती हैं.

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स्रोत- हरजिंदगी ब्लॉग.

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