इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए तो निश्चित कम हो जाए मोटापा

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन गया है. काफी लोग मोटापे से परेशान रहते हैं. महिला हो या पुरुष आज सभी मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं और इसे नियंत्रित करने के लिए कोई एक्सरसाइज का सहारा लेता है तो कुछ लोग दवाइयों का सेवन करते हैं. वहीं कुछ लोग तो यह सोच कर खाना कम कर देते हैं कि इससे उनका मोटापा कम हो जाएगा. लेकिन आपको बता दें कि कुछ बातों का ध्यान रखा जाए मोटापे नियंत्रित किया जा सकता है.

इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए तो निश्चित कम हो जाए मोटापा

इन बातों का रखें ध्यान-

* रात को जल्दी सो जाएं और सुबह जल्दी उठ जाएं.

* प्रतिदिन मॉर्निंग वॉक जरूर करें. हो सके तो आप कुछ दूर तक दौड़ने का भी अभ्यास करें. इससे शरीर के सभी अंगों की एक्सरसाइज हो जाती है.

* कब्ज की समस्या हो तो इसे बिल्कुल ना रहने दे. मॉर्निंग वॉक का फायदा तभी ज्यादा होगा जब हमारा पेट खाली है.

* यदि कब्ज की समस्या रहती है तो रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ नियमित सेवन करें. यह कब्ज को दूर करने के साथ ही मोटापा को दूर करने में आपकी मदद करेगा.

* नमक का प्रयोग बहुत कम मात्रा में करें. अगर हो सके तो बिल्कुल ना करें, नमक को छोड़ने से आश्चर्यजनक लाभ मिलता है.

* चीनी का प्रयोग बिल्कुल बंद कर दें. चीनी की जगह गुड़ खाएं. वह भी कम मात्रा में. मोटापा को कम करने में मदद मिलेगी.

* चिकनाई का प्रयोग जितना हो सकता है कम से कम करें. देसी गाय का देसी घी सेवन कर सकते हैं. इसमें फैट कम होता है इसलिए मोटापा नहीं बढ़ता है.

* मैदा और मैदे से बनी चीजों का त्याग कर दें. मैदे से बनी चीजें पेट की चर्बी को बढ़ाती है और कब्ज भी करती है.

* डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल कम से कम करें.

* फलों का सेवन अधिक से अधिक करें, हो सके तो दोपहर को सिर्फ फल ही खाएं.

* फल में केले का प्रयोग ज्यादा ना करें, इसमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है.

* मसालेदार और गरिष्ट भोजन को त्याग दें, उसके स्थान पर उबला हुआ सात्विक भोजन करें.

* दिन में फल खाएं, अगर फल नहीं है तो सलाद के रूप में कच्ची सब्जियां जैसे मुली, टमाटर, खीरा, चुकंदर आदि शामिल करें.

* प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे का एक व्यायाम जरूर करें. जिसमें पसीना खुलकर शरीर से निकल आए.

* कपालभाति, अनुलोम, विलोम, प्राणायाम मोटापा को कम करने में अहम भूमिका निभाता है. इसलिए किसी योगा शिक्षक के सानिध्य में योगाभ्यास जरूर करें.

* दिन में केवल दो बार भोजन करें, अगर तीन बार भोजन करना है तो एक भोजन में केवल फल का ही सेवन करें.

* रात का खाना सूर्यास्त से पहले खा ले और बहुत कम मात्रा में खाएं.

* रात के खाने और नाश्ते में कम से कम 16 घंटे का अंतराल रखें. अगर आप ऐसा करते हैं तो कुछ ही दिनों तक आपको आश्चर्य परिणाम देखने को मिलेगा.

* सर्दियों के मौसम है तो गुनगुना पानी पी लें और अगर गर्मी है तो फ्रिज का पानी ना पिए. बल्कि घड़े का ठंडा पानी पिए क्योंकि फ्रिज का पानी अधिक ठंडा होता है और ठंडा पानी पीने से हमारे शरीर के अंगों को अधिक काम करना पड़ता है जिससे मोटापा बढ़ता है.

* वैसे तो दो भोजन के बीच में 8 घंटे का अंतर होना चाहिए. लेकिन अगर आप 3 बार खा रहे हैं तो कम से कम 5 घंटे का अंतर जरूर होना चाहिए. भोजन में 8 घंटे का अंतर देने से पहला खाया हुआ भोजन अच्छे से पच जाता है और उसके बाद शरीर खुद मोटापे को कम करने में जुट जाता है.

* खाने में लिक्विड का प्रयोग अधिक से अधिक करें यानी तरी वाली सब्जी ज्यादा खाएं. जैसे- दाल, आलू तरी वाले आदि.

* आप दूध भी पी सकते हैं लेकिन दो बार मलाई उतारा हुआ ही दूध ही पियें.

* हमेशा प्रसन्न चित्त रहें, ज्यादा तनाव ना ले किसी बात की. क्योंकि रिसर्च में पाया गया है कि हर बात की तनाव लेने वाले व्यक्ति पर भी मोटापे का असर ज्यादा होता है.

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