इन आदतों को अपनाकर डायबिटीज के जोखिम को किया जा सकता है कम

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बनती जा रही है जिससे न सिर्फ उम्र दराज लोग पीड़ित हो रहे हैं बल्कि युवा और बच्चे भी पीड़ित हो रहे हैं. ऐसे में कुछ आदतों को अपनाकर डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है.

इन आदतों को अपनाकर डायबिटीज के जोखिम को किया जा सकता है कम

चलिए जानते हैं विस्तार से-

लोगों की जीवनशैली अगर अच्छी होती है तो उसमें बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा भी कम हो जाता है. लेकिन वर्तमान समय में लोगों का जीवन शैली कम उम्र से ही बेहद खराब हो जाती है और इसका प्रभाव सेहत पर भी पड़ता है असमय व अस्वस्थ खानपान, शारीरिक असक्रियता, तनाव और धूम्रपान से न केवल उम्र दराज लोगों में बल्कि युवाओं में भी डायबिटीज होने का खतरा बना रहता है.

एक अध्ययन के अनुसार भारत में 20 साल की आयु वर्ग के युवकों में 65% जबकि युवतियों में 56% डायबिटीज से पीड़ित होने का खतरा रहता है. हालांकि अभी के आंकड़ों के मुताबिक 77 मिलियन लोग अभी डायबिटीज से पीड़ित हैं.

डायबिटीज के मरीजों को आपने दिल, लीवर और किडनी के रोग और उनमे सुन्नपन आने जैसी परेशानियां हो सकती है. ऐसे में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए लोगों को अपने लाइफ स्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने की आवश्यकता है.

वजन को करें कम- मोटापा कई बीमारियों का जड़ होता है. वजन बढ़ने पर मेटाबोलिक स्लो हो जाता है जिससे इंसुलिन के उत्पादन पर भी असर पड़ता है और लोगों का ब्लड शुगर हाई हो जाता है. ऐसे में वजन पर संतुलन बनाए रखना जरूरी है. डॉक्टर मानते हैं कि कुछ किलो वजन कम करने से भी लोगों की सेहत बेहतर होती है. एक अध्ययन के अनुसार जो लोग अपने शरीर का वजन को 7 फ़ीसदी तक भी कम करते हैं तो इससे डायबिटीज का खतरा 60% तक कम हो सकता है.

पानी पीना- जब आप लगातार पानी पीते रहते हैं तो ऐसे में किसी और शुगर या फिर प्रिजर्वेटिव ड्रिंक के सेवन की इच्छा नहीं होती है. इससे लोगों के ब्लड में शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है. वहीं कुछ अध्ययन में इस बात का जिक्र भी मिलता है कि लोग जितना अधिक पानी पीते हैं उनके ब्लड शुगर का स्तर स्टेबल रहता है.

स्मोकिंग और ड्रिंकिंग- आज के समय में स्मोकिंग और ड्रिंकिंग बहुत तेजी से बढ़ रहा है. लेकिन डॉक्टर का कहना है कि धूम्रपान अथवा शराब के अधिक सेवन से डायबिटीज का खतरा अधिक हो जाता है. ऐसे में कोशिश करें कि स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से दूर रहें. यह आपको डायबिटीज के खतरे को कम करता है.

फिजिकल फिटनेस- शारीरिक रूप से जो लोग अधिक सक्रिय होते हैं उनमें डायबिटीज का खतरा कम होता है. एक अध्ययन के अनुसार जो लोग एक ही पोजीशन में काफी देर तक बैठे रहते हैं उनमें डायबिटीज का खतरा 3.4 प्रतिशत तक ज्यादा हो जाता है. इसलिए वर्क आउट, योग, एक्सरसाइज व वर्क ब्रेक लेने की आदत बनाएं.