जानें- वजन कम करने के 10 आसान टिप्स

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बनते जा रहा  हैं. मोटापे की समस्या से बहुत से लोग परेशान रहते हैं और मोटापे को कम करने के लिए ना जाने कई उपाय अपनाते हैं. कुछ लोग तो वजन कम करने के लिए खाना कम कर देते हैं. लेकिन खाना कम कर देना वजन को कम करने का कोई उपाय नहीं है.

जानें- वजन कम करने के 10 आसान टिप्स

आज हम आपको वजन कम करने के कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिसकी मदद से आप वजन काफी आसानी से कम कर सकते हैं.

1 .दोपहर के भोजन में अपनी कुल दैनिक कैलोरी का 50% लेने का प्रयास करें. उस समय हमारी पाचन शक्ति मजबूत होती है. रात के खाने के दौरान कम से कम कैलोरी का सेवन करें. जिसका सेवन आप रात 7:00 बजे से पहले कर लें.

2 .अगर आप पेट को कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड, कार्ब्स से दूर रहें. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें. मीठे पेय, मिठाई, पास्ता, ब्रेड बिस्कुट और तेल से भरपूर खाद्य पदार्थ चीजों के सेवन से दूर रहें.

3 .मेथी का चूर्ण आपके वजन कम करने के लिए मददगार साबित हो सकता है. इसके लिए सुबह खाली के आधा चम्मच की मात्रा में मेथी का चूर्ण सेवन करें. आप चाहे तो मेथी के दानों को रात भर भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट चबाकर मेथी दाना को खा लें और पानी पी लें.

4 .मालाबार इमली मोटापे को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. यह एक स्वादिष्ट फल है जो पाचन में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ाता है जो बदले में वजन को कम करने में मदद करता है.

5 .रात को खाना खाने के बाद एक चम्मच की मात्रा त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ सेवन करें. यह शरीर के विषाक्त पदार्थों को ख़त्म करता है. आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है जिससे आपके द्वारा सेवन किए गए खाद्य पदार्थों का सही ढंग से पाचन होता है और मोटापा नहीं बढ़ता है.

6 .सोठ का पाउडर भी मोटापे को कम करने में मददगार साबित हो सकता है क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक एजेंट होते हैं जो फैट को जलाने के लिए उपयोगी होते हैं. गर्म पानी में सोठ का पाउडर सेवन करने से मेटाबोलिज्म तेज होता है और अतिरिक्त फैट बर्न होता है. यदि आपके घर में सोठ का पाउडर नहीं है तो आप अदरक का सेवन करी और चाय के साथ भी कर सकते हैं.

7 .30 मिनट के लिए अपने पेट को पकड़कर रफ्तार से चलना पेट की चर्बी जलाने का एक अच्छा और प्रभावी तरीका है. आप अपने वर्क आउट रूटीन में योग और पाइलेट्स को भी शामिल कर सकते हैं.

8 .जब भी प्यास लगे ठंडे पानी पीने की जगह आप गर्म पानी पिजिए, इससे आपका मेटाबोलिक सक्रिय होता है जो वजन कम करने में मदद करता है.

9 .खाना खाते समय आप अपने भोजन ठीक ढंग से चबाएं, आप भोजन जितना अधिक चबाते आपके मुंह में लार बनता है वह लार भोजन के साथ मिलकर कार्बोहाइड्रेट का पाचन आपके मुंह में शुरू होता है. भोजन को ठीक से चबाने से पाचन तंत्र में जाने से पहले भोजन को मुंह में तोड़ने में मदद मिलती है. यह तृप्ति हार्मोन को सक्रिय करने में भी मदद करता है और इस प्रकार पेट भर जाने पर मन को सूचित करता है. जिससे अधिक नहीं खाते हैं.

10 .करी पत्ता या मीठी नीम में स्वास्थ्य से जुड़े गुणों की भरमार होती .है विशेषज्ञों की मानें तो करी पता खाने या उसे किसी भी रूप में सेवन करने से हमारे शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और हमारे शरीर के फैट को भी कम करता है इसके अलावा करी पता हमारे शरीर के कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करता है.

नोट- यह पोस्ट शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है किसी भी प्रयोग से पहले आप योग्य डाइटिशियन की सलाह जरूर लें. धन्यवाद.