तेजी से मोटापा कम करने के 10 टिप्स, परेशान है तो आजमाकर देखें

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन गया है. बहुत से लोग दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं तो वहीं बहुत से लोग हैं जो मोटापे से परेशान रहते हैं. मोटापा कम करने के लिए लोग ना जाने क्या- क्या उपाय करते हैं तो कुछ लोग एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं. वहीं कुछ ऐसे भी लोग हैं जो खाना कम कर देते हैं लेकिन खाना कम कर देना मोटापा कम करने का कोई उपाय नहीं है.

तेजी से मोटापा कम करने के 10 टिप्स, परेशान है तो आजमाकर देखें

आज के इस पोस्ट में हम मोटापा कम करने के 10 टिप्स बताने जा रहे हैं. जिसे आजमाकर आप मोटापे की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.

1 .सुबह-

यदि आप मोटापे की समस्या से परेशान हैं तो सुबह जल्दी उठने और मॉर्निंग वॉक प्रतिदिन करें.

2 .मेथी- 

मेथी के चूर्ण को सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ नियमित सेवन करें या आप मेथी के दानों को रातभर भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट सेवन करें.

3 .दोपहर का भोजन-

दोपहर के भोजन में अपनी कुल दैनिक कैलोरी का 50% लेने का प्रयास करें क्योंकि दोपहर के समय आपकी पाचन शक्ति सबसे मजबूत होती है. रात के खाने के दौरान कम से कम कैलोरी का सेवन करें और वह भी शाम को 7:00 बजे से पहले ही कर लेना चाहिए.

4 इन चीजों से बचें-

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड कार्ब्स से बचें. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें. मीठे पेय, मिठाई, पास्ता, ब्रेड बिस्कुट और तेल से भरपूर खाद्य पदार्थ परहेज करें.

5 .सोठ पाउडर-

सोठ का पाउडर का पाउडर सेवन करें. क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक एजेंट होते हैं जो वसा जलाने के लिए उपयोगी होते हैं. गर्म पानी में सोठ का सेवन करने से मेटाबोलिक बेहतर होता है और अतिरिक्त फैट को कम करता है. अगर आपके घर में सोठ का पाउडर नहीं है तो आप कच्चे अदरक का सेवन कर सकते हैं या आप अदरक मिले चाय का सेवन भी कर सकते हैं.

6 .करी पत्ता-

करी पत्ता या मीठी नीम स्वास्थ्य से जुड़े गुणों की शक्ति होती है. विशेषज्ञों की मानें तो करी पत्ता खाने या उसे किसी भी रूप में सेवन करने से यह हमारे शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और हमारे शरीर के फैट को भी कम करता है. इसके अलावा करी पत्ता हमारे शरीर में कोलेस्ट्रोल को भी नियंत्रित करता है.

7 .भोजन को चबाएं-

भोजन करते समय भोजन को अच्छी तरह से चबाएं. इससे आपके मुंह से लार निकलता है जो मिलकर कार्बोहाइड्रेट का पाचन आपके मुंह में ही शुरू होता है. भोजन को ठीक से चबाने से पाचन तंत्र में जाने से पहले भोजन को मुंह में तोड़ने में मदद मिलती है. यह तृप्ति हार्मोन को सक्रिय करने में भी मदद करता है और इस प्रकार पेट भर जाने पर मन को सचेत करता है.

8 त्रिफला चूर्ण-

रात को खाना खाने के बाद एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ सेवन करें. यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और आपके पाचन तंत्र को फिर से जीवंत करता है. एक चम्मच त्रिफला चूर्ण लें और इसे रात के खाने के बाद गर्म पानी के साथ सेवन करें.

9 .हल्की एक्सरसाइज करें-

जरूरी नहीं है कि आप वजन कम करने के लिए सुबह उठते ही जिम जाएं. आपको सुबह उठकर सबसे पहले थोड़ा व्यायाम करना चाहिए. यह ऊर्जा का बेहतर स्रोत हो सकता है. इसके अलावा अपनी सुबह की कसरत में कुछ रेसिस्टेंट ट्रेनिंग जोड़ने आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है.

10 .जूस की जगह पिएं पानी-

नाश्ते में जूस पीना एक ऐसी चीज है जो बहुत आम हो गया है, वास्तव में एक स्वस्थ आदत नहीं है. जूस फ्रुक्टोज से भरे होते हैं और उनके दैनिक उपभोग से पेट की चर्बी बढ़ सकती है. अध्ययन से पता चलता है कि शुगर वाली चीजें लिवर में वसा को बढ़ाती है इसलिए आप जूस पीने की जगह पानी पीना आपके लिए अधिक बेहतर होगा.