डायबिटीज के रोगी अपनाएं ये 10 टिप्स, नियंत्रित रहेगा ब्लड शुगर लेवल

कल्याण आयुर्वेद- आज के समय में डायबिटीज बहुत ही आम बीमारी होती जा रही है. इससे महिला और पुरुष दोनों ही प्रभावित हो रहे हैं. खून में शुगर लेवल बढ़ने की वजह से डायबिटीज की बीमारी होती है. डायबिटीज जिन्हें एक बार हो जाता है पूरी जिंदगी साथ नहीं छोड़ता है. डायबिटीज की वजह से आंख, ह्रदय, लीवर, किडनी के साथ शरीर के अन्य अंगों पर प्रभाव पड़ता है. अगर डायबिटीज की देखभाल ना की जाए तो यह परेशानियां बढ़कर खतरनाक हो सकती है.

इसलिए यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो स्वस्थ रहने के लिए खून में शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है. चाहे आप हाई डायबिटीज या फिर लो डायबिटीज के मरीज हैं तो नियमित शुगर लेवल की जांच कराते रहना चाहिए.

तो चलिए जानते हैं ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रखने 10 टिप्स-

1 .स्वस्थ खाएं-

यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो सबसे जरूरी आपकी खानपान है, एक अच्छी खानपान लेने से शुगर लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं. डायबिटीज के मरीज इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आप हर 4 से 5 घंटे के बीच में कुछ ना कुछ खाएं. इससे आपके शरीर में ग्लूकोज की मात्रा नियंत्रित रहेगी. खाने में सफेद चावल, सफेद ब्रेड, नूडल्स आदि चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए, आप इन चीजों की जगह खानपान में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स जैसे- ओट्स, ब्राउन राइस और गेहूं आदि को शामिल कर सकते हैं.

2 .नियमित करें एक्सरसाइज-

फिजिकल एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर को काफी लाभ होता है. नियमित एक्सरसाइज शुगर लेवल मेंटेन में रखने के साथ-साथ कैलोरी को भी आप बर्न कर सकते हैं. डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें. हमेशा एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में शुगर लेवल चेक करें अगर आपका शुगर लेवल बहुत ज्यादा है या बहुत कम है तो आप एक्सरसाइ न करें.

3 .समय पर लें दवाइयां-

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो नियमित रूप से प्रतिदिन की दवाइयों का सेवन करें. अगर आप दवाइयों का सेवन नहीं करते हैं तो शुगर लेवल बढ़ने के साथ-साथ आपको अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए दवाइयों के साथ एक्सरसाइज और परहेज करना जरूरी है.

4 .बढ़ते वजन को नियंत्रित करें-

यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो बढ़ा हुआ वजन भी आपके लिए कई समस्याएं ला सकती है इसलिए आपको वजन नियंत्रित रखना चाहिए. बढ़ते वजन के कारण कोलेस्ट्रोल बढ़ सकता है जिससे हृदय से जुड़ी बीमारियां हो सकती है.

5 .शुगर लेवल की जांच करते रहे-

यदि आप डायबिटीज के मरीज है तो ग्लूकोमीटर से नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच कराएं. साल में दो बार या 3 महीने में एक बार शुगर लेवल जांच कराएं. हालांकि जांच कराना आपके इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीते हैं.

6 .कोलेस्ट्रोल को नियंत्रण में रखें-

यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना आपके लिए काफी जरूरी हो जाता है. इसके लिए सैचुरेटेड और हाई ट्रांस फैट वाली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. डायबिटीज आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रोल को कम करता है जिसकी वजह से हृदय से जुड़ी बीमारियां और स्ट्रोक का खतरा अधिक हो जाता है.

7 .तुलसी की पत्तियों का नियमित करें सेवन-

तुलसी की पत्तियां डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद है क्योंकि तुलसी की पत्तियों में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. इसके साथ ही इस में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो पेनक्रिएटिक बीटा सेल को इंसुलिन के प्रति सक्रिय बनाती है. यह सिर्फ इंसुलिन के स्राव को बढ़ाती है इसलिए सुबह उठकर खाली पेट 2 से 3 तुलसी की पत्तियां चबाएं, आप चाहे तो तुलसी का रस भी पी सकते हैं. इससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है.

8 .दालचीनी का करें सेवन-

दालचीनी हर घर में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है. दालचीनी के नियमित सेवन से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है. यह खून में शुगर के लेवल को कम करने और नियंत्रित करने में मददगार है. साथ ही इसके नियमित सेवन से मोटापा को भी कम किया जा सकता है. दालचीनी को महीन पीसकर पाउडर बना लें और आधा चम्मच की मात्रा में गुनगुने पानी के साथ सेवन करें, हालांकि इसके सेवन से पहले आपको डॉक्टर की सलाह ले लेनी चाहिए क्योंकि अधिक मात्रा में दालचीनी पाउडर का सेवन करना नुकसानदायक हो सकता है.

9 .सहजन की पत्तियों का रस भी है फायदेमंद-

सहजन की पत्तियों का रस भी शुगर लेवल को नियंत्रित करने में बहुत कारगर है. सहजन की पत्तियों को पीसकर निचोड़ कर रस निकाल लें और सुबह खाली पेट उसका सेवन करें. इससे शुगर लेवल नियंत्रित रहने के साथ ही हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करेगा.

10 .नियमित करें ग्रीन- टी का सेवन-

डायबिटीज के मरीजों को नियमित ग्रीन- टी पीना भी फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में पॉलिफिनॉल पाया जाता है. यह एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार होता है. प्रतिदिन सुबह और शाम ग्रीन- टी पीने से काफी लाभ होगा.