कल्याण आयुर्वेद- महिलाओं को उनके खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. उनके उम्र के हिसाब से जीवन के अलग-अलग चरणों के लिए उनका पौष्टिक खाना बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. एक महिला को उसके मासिक धर्म से लेकर गर्भावस्था या स्तनपान और रजोनिवृत्ति में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेने की आवश्यकता होती है क्योंकि खानपान में लापरवाही करना सीधा उनके सेहत पर असर डालता है. आज के इस पोस्ट में हम आपको 3 ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें हर महिला को सेवन करना चाहिए. इनका सेवन करने से उन्हें कभी भी कमजोरी जैसी शिकायत नहीं होगी.
| महिलाओं को खानपान में जरूर शामिल करनी चाहिए ये 3 चीजें, कभी नहीं होंगी कमजोरी का शिकार |
तो आइए जानते हैं विस्तार से-
1 .बादाम- बादाम प्रोटीन, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होता है. यह आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है और महिलाओं में हार्मोन को भी संतुलित करता है. इसके अलावा बादाम आपके बालों और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है. यह आपकी याददाश्त को बढ़ाता है और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है. महिलाओं में बादाम का नियमित सेवन करने से उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या नहीं होती है. इसके अलावा जिन महिलाओं को यह समस्या है उन्हें बादाम का सेवन अवश्य करना चाहिए. बादाम कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है.
2 .क्विनोआ- क्विनोआ एक लो कार्बोहाइड्रेट और हाई प्रोटीन से भरपूर प्राचीन अनाज है. यह अधिक ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करने के साथ-साथ भरपेट भोजन प्रदान करने में सहायक है. इस प्रकार इसे अक्सर वजन घटाने के लिए सेवन करने की सलाह दी जाती है. यह लो कैलोरी महिलाओं को सक्रिय रखने में मदद करता है. इसका सेवन करने से माइग्रेन की समस्या नहीं होती है. इसमें राइबोफ्लेविन और मैग्नीशियम पाया जाता है. आपको बता दें कि यह कमजोरी की शिकायत को भी दूर करता है. इसका सेवन करने से पेट भरा रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलता है.
3 .काली बिन्स- काली बिन्स का सेवन आपको जरूर करना चाहिए. इसमें फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. यह पेट को साफ करने में भी मदद करते हैं. इसके अलावा सहनशक्ति और मांस पेशियों की ताकत में सुधार करती है. यह कैलोरी में बहुत कम होती है. इसलिए यह वजन घटाने में भी मदद करता है. इसके अलावा बदन को कंट्रोल रखने में भी मददगार है. आप बिन्स को उबालकर नियमित रूप से सलाद के रूप में भी सेवन कर सकती हैं. यह फाइटोन्यूट्रिएंट्स, पोटेशियम से भरपूर होता है जो आपके दिल की सेहत के लिए भी अच्छा होता है यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.
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