कल्याण आयुर्वेद- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने दिनचर्या और खान-पान का ध्यान रखना होता है. गर्भावस्था के दौरान लिया जाने वाला आहार माँ और बच्चा दोनों के लिए फायदेमंद होता है, परेशानियों का सामना नहीं करना पड़ेगा. परंतु इस दौरान लापरवाही की जाए तो आगे कई परेशानियों का कारण बन सकती है. आज पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे. गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है.
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| गर्भावस्था में महिलाएं जरूर खाएं ये 4 चीजें, बच्चा होगा सेहतमंद |
तो आइए जानते हैं विस्तार से-
1 .दुग्ध उत्पाद- गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान में दूध और दूध से बनी चीजों को अवश्य शामिल करना चाहिए. मलाई रहित दूध, दही, छाछ, पनीर आदि खाद्य पदार्थों में ढेर सारे पोषक तत्व कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन B12 की उच्च मात्रा पाई जाती है. इन सभी चीजों को उन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
2 .दाल- गर्भवती महिलाओं के लिए दाल का सेवन करना बहुत जरूरी होता है. आप चना, राजमा, मूंगफली, सोयाबीन, मूंग और भी बहुत ही दालों को अपनी डाइट में शामिल कर सकती है. दालों में फाइबर, प्रोटीन, फॉलेट, आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद और जरूरी होते हैं.
3 .हरी सब्जियां- गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर से जरूर शामिल करना चाहिए. हरी सब्जियां जैसे कि पालक, ब्रोकली, सोया, मेथी आदि को जरूर शामिल करें. इसमें भरपूर मात्रा में आयरन, विटामिन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आहार के रूप में इन्हें अवश्य लेना चाहिए. इन हरी सब्जियों में फाइबर उच्च मात्रा में पाया जाता है जो गर्भावस्था में कब्ज की शिकायत को होने से रोकता है. गर्भावस्था के दौरान इन सब्जियों का सेवन करने वाली महिला के होने वाले बच्चे का जन्म के समय वजन संतुलित रहता है. इस तरह यह हरी सब्जियां गर्भवती और गर्भस्थ शिशु दोनों के लिए फायदेमंद है.
4 .साबुत अनाज- गर्भवती महिलाओं को अपने डाइट में साबुत अनाज को प्राथमिकता देनी चाहिए. रिफाइंड अनाज की अपेक्षा साबुत अनाज में वे सारे पोषक तत्व होते हैं. जिनसे सही पोषण मिलता है. इनमें फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं और यह पचाने में भी आसान होता है. साबुत अनाज में आप चोकर मिला हुआ गेहूं का आटा, ज्वार, बाजरा, मक्का आदि का सेवन कर सकते हैं.
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