1 महीने में 10 kg बढ़ जाएगा वजन, फॉलो करें यह खास डाइट प्लान

कल्याण आयुर्वेद - हमारे देश में ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं और हममें से ज्यादातर लोगों को यही लगता है कि वजन बढ़ाना बहुत ही आसान है. लेकिन वजन को घटाना मुश्किल का काम है, परंतु ऐसा नहीं है. बहुत सारे ऐसे लोग हैं जिन्हें दुबलेपन की समस्या है. वह चाहे कितना भी खाएं, लेकिन यह उनके शरीर पर नहीं लगता है और वह काफी पतले नजर आते हैं. जिसकी वजह से वह काफी परेशान रहते हैं. इसलिए वजन को बढ़ाना भी काफी मुश्किल होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप खास डाइट प्लान फॉलो करें.

इसलिए जरूरी है कि आप अपने खान-पान पर ध्यान दें. आज के इस पोस्ट में हम आपको एक ऐसा खास डाइट प्लान बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप लगभग महीने भर में ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं. यदि आपको भी दुबलेपन की समस्या है तो इस पोस्ट को पूरा जरूर पढ़ें और इस पोस्ट में बताए गए डाइट प्लान को फॉलो जरूर करें.

1 महीने में 10 kg बढ़ जाएगा वजन, फॉलो करें यह खास डाइट प्लान

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1.एक्सरसाइज है जरूरी - 

वजन बढ़ाना हो या फिर घटाना हो एक्सरसाइज दोनों के लिए ही जरूरी होता है और बढ़ाने के लिए आपको डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज पर ध्यान देना भी जरूरी है. रोजाना कम से कम एक घंटा तक एक्सरसाइज करें. इसके अलावा आप योग भी कर सकते हैं. साथ ही दिन मे फिजिकल एक्टिविटी करते रहें.

2.मीड मॉर्निंग -

रोज सुबह खाली पेट दो चम्मच देशी घी, थोड़ी सी हल्दी और काली मिर्च को मिलाकर खाएं. क्योंकि घी में कैलोरी की काफी मात्रा में पाया जाता है. जिससे वजन को बढ़ाने में और पाचन क्रिया को सही करने में मदद मिलता है. आपको बता दें कि इससे जोड़ों का दर्द भी दूर होता है.

3.ब्रेकफास्ट -

ब्रेकफास्ट हमारे लिए बेहद जरूरी होता है. ब्रेकफास्ट हमेशा हेल्दी होना चाहिए. ब्रेकफास्ट में आप स्मूदी, बनाना शेक या एक गिलास दूध पिए. इसके बाद चार अंडे, दो केले या पांच चपाती और मिक्स सब्जी खाएं. नाश्ते के 1 घंटे बाद और लंच से डेढ़ घंटा पहले आपको ताजे फल नट्स और सीड्स तथा एक गिलास बटर मिल्क लेना चाहिए.

4.लंच - 

लंच में दो सब्जी, एक बाउल चावल और तीन रोटियां खाएं. इसके अलावा आप ग्रेनोला, मीट्स, टोफू, फिश, एवोकाडो दूध, बीन्स और स्वीट पोटैटो का सेवन कर सकते हैं. शाम के समय दो उबले हुए अंडे फ्राइड पनीर और प्रोटीन शेक ले. मल्टीग्रेन आटे का अधिक सेवन करें. जिसमें आप गेहूं सोयाबीन चना और जौ का आटा जरूर मिलाएं.

5.डिनर - 

डिनर में हल्का लेकिन हेल्दी भोजन होना चाहिए. जैसे खिचड़ी, उत्तपम, सांभर और नारियल की चटनी 2 उबले हुए अंडे. सोने से एक घंटा पहले हल्दी वाला दूध जरूर पीएं. इससे पाचन तंत्र सही रहेगा और वजन भी बढ़ेगा.

6.हाई प्रोटीन डाइट लें -

वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन डाइट बेहद मददगार साबित होता है. इसके लिए आपको अपनी डाइट में सोया मिल्क, पनीर, दूध दही, खीरा, टोफू मछली मीट चिकन अंडे टमाटर गाजर शिमला मिर्च धनिया आदि का सेवन करें.

7.दिन में 5 से 6 बार खाए -

वजन बढ़ाने के लिए आप एक बार में भरपेट खाने की वजह दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाए. साथ ही कैलोरी भी भरपूर मात्रा में लें. इससे वजन तेजी से बढ़ता है. इसके अलावा रोजाना सही दिनचर्या का पालन करें और संतुलित आहार लें.

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