एक हफ्ते में पेट हो जाएगा अंदर, बस करें ये 5 काम, हो जाएगा कमाल

कल्याण आयुर्वेद - बदलती लाइफस्टाइल और खान-पान के कारण ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान है. घर का खाना खाने के लिए लोगों के पास समय नहीं होता है. जिसकी वजह से वह बाहर ही खाना खा लेते हैं. ज्यादातर लोग फास्ट फूड और बाहर का खाना खाना ही पसंद करते हैं, जो कि हमारे सेहत के लिए सही नहीं है. इसके साथ ही यह मोटापे की समस्या को पैदा करता है. मोटापा अपने आप में ही एक बड़ी समस्या है, जो की ढेर सारी बीमारियों को पैदा करता है. यही वजह है कि मोटापे से परेशान लोग जल्दी से छुटकारा पाना चाहते हैं. बीमारियों के साथ-साथ यह शर्मिंदगी को भी पैदा करता है.

कई बार आप मोटापे के कारण अपना मनपसन्द कपड़ा नहीं पहन पाते हैं. साथ ही कई बार लोगों के मजाक का शिकार हो जाते हैं. जिससे आपका कंफीडेंस लेवल कम हो जाता है और आप घर से बाहर जाना भी बंद कर देते हैं. यही नहीं कई लोग मोटापे को दूर करने के लिए खाना पीना भी छोड़ देते हैं. आपको बता दें कि खाना पीना छोड़ देने से शायद आपका वजन कम हो जाए, लेकिन यह अन हेल्थी होता है इससे आपके शरीर में कमजोरी के साथ साथ कई बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए वजन को घटाने के लिए आपको हल्दी तरीके अपनाने चाहिए. आज के इस पोस्ट में हम आपको पेट की चर्बी को कम करने के लिए पांच तरीके बताएंगे.

एक हफ्ते में पेट हो जाएगा अंदर, बस करें ये 5 काम, हो जाएगा कमाल

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1.एक्सरसाइज करें -

यदि आप जल्दी अपने पेट के चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही एक्सरसाइज करना जरूरी है. आप सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें. जिससे बैली फैट घटने के साथ-साथ मसल्स भी बनी रहती है. हफ्ते में 3 दिन सर्किट ट्रेनिंग करें.

2.पेट की एक्सरसाइज करें -

हफ्ते में केवल आपको 3 दिन ही सर्किट एक्सरसाइज करना है. बाकी दिन आप पेट की एक्सरसाइज करें. जिससे कि आपके पेट की चर्बी तेजी से कम होने लगेगी. आप इसमें हर एब्डोमिनल एक्सरसाइज के 20 रेप्स करें. एब्डोमिनल एक्सरसाइज में प्लैंक क्रंचेस, लेग रेस, हाई जम्प माउंटेन क्लाइंबर्स आदि शामिल है.

3.वेट लॉस डाइट है जरूरी -

यदि आप वेट लोस करना चाहते हैं, तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना और अपने लिए अच्छी डाइट बनाना बहुत जरूरी होता है. डाइट का बैलेंस तो होना बेहद जरूरी है. यदि आप 7 दिनों के अंदर अपने पेट की चर्बी को अंदर करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लो फैट डेरी प्रोडक्ट आदि जैसी चीजों को शामिल करना होगा. इसके अलावा आप को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना है तथा जंक फूड और बाहर के खाने से बचना है.

4.नमक का सेवन करें कम -

जैसा कि आप सभी जानते होंगे. अधिकतर लोग वजन घटाने के लिए अपने डाइट से चीनी का सेवन कम कर देते हैं. क्योंकि हम सभी जानते हैं, कि चीनी वजन घटाने में रुकावट पैदा करता है. परंतु क्या आपने कभी नमक की ओर ध्यान दिया है. नमक का अधिक सेवन करने से भी शरीर में वॉटर रिटेंशन हो जाती है. जिससे शरीर भारी और फूला हुआ लगता है. इसके लिए आपको जरूरी है कि आप नमक का सेवन बिलकुल सीमित मात्रा में करें. अधिक नमक का सेवन करने से वजन घटाने में समस्या होगी.

5.तनाव से रहे दूर -

क्या आप जानते हैं तनाव में रहने की वजह से भी हमारा शरीर फूलने लगता है और मोटापा बढ़ने लगता है. जी हां यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले तनाव से दूर होना होगा. आपको बिल्कुल भी तनाव नहीं लेना है. क्योंकि किसी भी तरह का तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जो कि पेट की चर्बी और शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसलिए आपको तनाव नहीं लेना चाहिए. तनाव लेने की वजह से आपको मोटापे के साथ-साथ और भी कई समस्याएं देना पड़ सकता है.

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