हड्डियों को मजबूत बनाने के 8 बेहतर टिप्स

कल्याण आयुर्वेद- हमारे शरीर के समस्त अंगों के साथ-साथ हमारे शरीर की हड्डियां भी महत्वपूर्ण स्थान रखती है. हड्डियाँ हमारे शरीर को खड़ा रखने के साथ-साथ हमारे शरीर को सही आकार भी प्रदान करती है. इसलिए हड्डियाँ जितना मजबूत होगी आप उतने ही चुस्त और दुरुस्त रहेंगे.

हड्डियों को मजबूत बनाने के 8 बेहतर टिप्स

लेकिन हड्डियों को मजबूत रहने के लिए उचित मात्रा में विटामिंस, मिनरल्स व पोषक तत्वों की जरूरत होती है. अगर आप अपने आहार में उचित पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं तो पोषक तत्वों की कमी के कारण बड़ों की ही नहीं बल्कि बच्चों की भी हड्डियां कमजोर होने लगती है. इसलिए आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन टिप्स को जरूर अपनाएं और एक स्वस्थ जीवन पाए.

हड्डियों को मजबूत बनाने के टिप्स-

1 .पौष्टिक खानपान-

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पौष्टिक युक्त खानपन का सेवन करें, प्रतिदिन पौष्टिक चीजें जैसे- अखरोट, अलसी, मूंगफली और बादाम को अपने नाश्ते में शामिल करें. बादाम और मूंगफली प्रोटीन व अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण हड्डियों के निर्माण में मददगार होते हैं. इसके अलावा अखरोट और अलसी के सेवन से ओमेगा- 3 फैटी एसिड पोषक तत्व प्राप्त होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है.

2 .कैल्शियम-

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त चीजों को बढ़ाना है इसके लिए आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त पदार्थ दूध, दही और पनीर का अधिक से अधिक सेवन करें. यदि कोई दूध को पचाने में सक्षम नहीं है तो वे लोग दूध की जगह दही और पनीर को अपने आहार में शामिल करें.

3 .विटामिन डी-

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है, इसलिए विटामिन डी युक्त आहार को अपने भोजन में जरूर शामिल करें. सबसे अधिक विटामिन डी अंडे की जर्दी में पाया जाता है इसलिए नियमित अंडे का सेवन करें.

4 .ओमेगा 3 फैटी एसिड-

हड्डियों को ताकत प्रदान करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त भोजन जैसे अखरोट और अलसी को अपने आहार में नियमित शामिल करें. इसके अलावा सार्डीन मछली और सामन मछली को अपने आहार में शामिल शामिल करें, यह कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड का बेहतर स्रोत होता है जो हड्डियों को पोषक तत्व प्रदान करने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत भी बनाती है.

5 .व्यायाम-

स्वस्थ शरीर और तेज दिमाग पाने के लिए हमें अपने दिनचर्या में योग और व्यायाम को शामिल करना चाहिए. जैसे- रस्सी कूदना, दौड़ना, कूदना, टहलना, सीढ़ी चढ़ना, साइकिल चलाना इत्यादि. नियमित योग और एक्सरसाइज करने से न सिर्फ दिमाग तेज होता है बल्कि हमारा शरीर स्वस्थ रहने के साथ-साथ हमारी हड्डियां भी मजबूत होती है.

6 .धूप में बैठे-

हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दोनों ही की जरूरत होती है. धूप हमारे शरीर को विटामिन डी प्रदान करती है क्योंकि विटामिन डी के बिना हमारा शरीर ठीक से खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन सुबह जल्दी उठकर सुबह की हल्की धूप केवल 10 मिनट तक लेना चाहिए. आप चाहे तो सुबह सूरज की पहली किरण में योग करके सूर्य की किरणों की ऊर्जा प्राप्त कर विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं और योगा करके फिट भी रह सकते हैं.

7 .पोटेशियम-

पोटेशियम प्रत्यक्ष रूप से हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है लेकिन यह शरीर से कैल्शियम हटाने वाले अपशिष्ट पदार्थों को हटाने में मदद करता है. इसके लिए नियमित केले का सेवन करना चाहिए, क्योंकि केले में प्रचुर मात्रा में पोटेशियम होता है.

8 .नमक-

डॉक्टरों के अनुसार आयोडीन युक्त नमक का सेवन करना हड्डियों के लिए जरूरी है. लेकिन नमक का ज्यादा मात्रा में सेवन करना हड्डियों के लिए नुकसानदायक होता है क्योंकि ज्यादा मात्रा में नमक के सेवन यूरिन में कैल्शियम को निकाल देता है. जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती है इसलिए नियमित मात्रा में ही नमक का सेवन करें.

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