कल्याण आयुर्वेद - बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है. वजन को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट को ध्यान में रखना जरूरी होता है. साथ ही वर्कआउट पर भी ध्यान देना जरूरी है. वजन कम करने के लिए डाइट बेहद असरदार है. लेकिन हम लोग डाइट कंट्रोल करने के नाम पर अपना खाना पीना कंट्रोल करने लग जाते हैं. जबकि हमें ऐसा नहीं करना है. आपको बता दें वजन घटाने के लिए हमें जितना ऑयली फूड्स और जंक फूड का सेवन करने से परहेज करना जरूरी होता है, उतना ही ऐसे फूड्स जरूरी है, जो आपके वेट को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे. आज के इस पोस्ट में हम आपको पांच ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जो वजन को घटाने में बेहद मददगार होते हैं. आपको इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
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| प्रोटीन से भरे ये 5 फूड्स, तेजी से घटाएंगे आपका वजन, जानें इनके नाम |
तो आइए जानते हैं विस्तार से-
आपको बता दें वजन को कंट्रोल करने के लिए लो कार्ब और लो फैट खाने के अलावा डाइट में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर सेवन करना बेहद जरूरी होता है. प्रोटीन से भरपूर डाइटसे वजन कंट्रोल होते हैं. कुछ ऐसे हैं जिनमें फैट और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होता है और बाकी न्यूट्रिशन पूरे होते हैं. प्रोटीन से भरपूर फूड ना केवल आपको एनर्जी और पोषण देते हैं बल्कि आपका वजन भी कंट्रोल में रखते हैं. इन फूड्स से केलरी इंटेक बहुत कम होता है और आपका पेट भरा महसूस होता है. जिससे खाने की क्रेविंग कम होती है.
चलिए जानते हैं उन 5 फूड्स के बारे में-
1.किनोवा -
किनोवा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ वजन को कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है. दलिया के जैसा दिखने वाला किनोवा एक्सीड की केटेगरी में आता है. जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है. साथ ही इसे खाने के बाद पेट भरा महसूस होता है. इसे खाने से कमजोरी भी महसूस नहीं होती है यह मेटाबॉलिज्म को पुष्ट करता है.
2.पनीर या टोफू है असरदार -
प्रोटीन का सबसे बेहतरीन स्रोत है पनीर. जो वजन को घटाने में मदद करता है. वजन कम करने के लिए लो फैट पनीर बेस्ट है. लो फैट मिल्क से आप घर में ही लो फैट पनीर बना सकते हैं. पनीर खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे और ज्यादा खाने का मन नहीं करता है. पनीर में मौजूद प्रोटीन वजन को कम करने के लिए बेस्ट डाइट है.
3.अंडे को शामिल करें -
प्रोटीन का सबसे बेस्ट सोर्स अंडा सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसमें कैलोरी कम मात्रा में होती है, जो वजन को घटाने में मददगार होता है. अंडे का पीला भाग फुल ऑफ न्यूट्रीशन होता है. दिन में एक या दो अंडे का सेवन करना आपकी सेहत के लिए उपयोगी है.
4.हरी पत्तेदार सब्जियों को डायट में करें शामिल -
हरी पत्तेदार सब्जियां वैसे तो हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है. आपको बता दें यदि आप वजन घटाना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन है. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी में फाइबर, विटामिंस, और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं. यह सब्जियां खाने से बॉडी को फुल न्यूट्रिशन मिलता है और वजन भी कंट्रोल रहता है.
5.दाल का सेवन करें -
दाल हमारी थाली का अहम हिस्सा होता है और प्रोटीन का सबसे बेस्ट स्रोत भी होता है. प्रोटीन से भरपूर दाल आपका वजन कम करने में बेहद मददगार होते हैं. सभी दालें जैसे कि सोयाबीन, राजमा, छोले, चना, इन सभी में फैट बहुत कम मात्रा में होता है और प्रोटीन ज्यादा मात्रा में. इसे खाने के बाद भूख नहीं लगती है और वजन भी कंट्रोल में रहता है.
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