कल्याण आयुर्वेद - डायबिटीज आजकल बेहद आम बीमारी हो गई है. हर परिवार में कोई ना कोई इस बीमारी से जूझ रहा है. भारत से लेकर दुनिया भर में इसके कर करोड़ों मरीज पाए जाते हैं. डायबिटीज यदि आपको है तो आपको अपने खानपान का खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है. ऐसे में आप उन चीजों को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं. कई सारे डायबिटीज मरीज डायबिटीज में फल खाना छोड़ देते हैं. लेकिन यह बिल्कुल भी सही नहीं है. दरअसल फलों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी होते हैं, जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार होते हैं. हालांकि आप हर फल को अपनी डाइट में नहीं शामिल कर सकते हैं, परंतु कई ऐसे फल है, जिनका सेवन आप कर सकते हैं. आज के इस पोस्ट में आपको कुछ ऐसे ही पलों के बारे में बताएंगे.
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| डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद हैं ये 5 फल, जरुर जानें इनके नाम |
तो आइए जानते हैं विस्तार से -
1.अमरुद -
अमरुद एक ऐसा फल है, जो काफी आसानी से मिल जाता है. यह एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला फल है, जो खाने में बेहद स्वादिष्ट लगने के साथ-साथ हमारी सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है. अमरुद का सेवन करना डायबिटीज मरीजों के लिए भी फायदेमंद है. अमरुद में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए और विटामिन सी के साथ-साथ अधिक मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है, जो कि डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभदायक होता है. आपको बता दें इसमें विटामिन सी की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो आपके स्वास्थ्य को लेकर कई सारे फायदे देता है. अमरूद में विटामिन ए, फ़ोलेट, पोटेशियम पाया जाता है, इसका ग्लिसेमिक इंडेक्स लो होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मददगार होता है.
2.कीवी -
कीवी एक ऐसा फल है, जो हमारे सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. परंतु बहुत कम ही लोग इसके बारे में जानते हैं. पर धीरे-धीरे इसकी मांग बढ़ती जा रही है. टीवी में विटामिन ए और विटामिन सी जैसे एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. यह ब्लड शुगर या ग्लूकोस को एकदम से बढ़ने से रोकता है. लेकिन इसमें अधिक मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है जिसके कारण डायबिटीज के मरीजों को इसका सेवन तो करना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में.
3.सेब -
सेब तो हम सभी कभी भी खा सकते हैं और डॉक्टर इसे हर किसी को खाने की सलाह भी देते हैं. आपने सुना होगा रोजाना एक सेब का सेवन करके हम बीमारियों से बच सकते हैं. डायबिटीज के मरीजों को सेब का सेवन करना फायदेमंद होता है. क्योंकि सेब में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो कि कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है. इसके साथ ही पाचन तंत्र को साफ रखने के साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है. इसके अलावा इसमे पाए जाने वाला न्यूट्रिएंट्स आपको फैट को कम करने में मदद करता है. यदि आप रोजाना केवल एक सेब भी खाते हैं, तो आपको डायबिटीज को कण्ट्रोल रखने में बहुत मदद मिलेगा. सेब में सोल्युब और इनसोल्युबल फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मददगार साबित होता है.
4.संतरा -
संतरा भी डायबिटीज के मरीजों के लिए एक सुपर फूड की तरह काम करता है. संतरा में ग्रेपफ्रूट्स, नींबू, वगैरह में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिंस, फॉलेट और पोटेशियम पाया जाता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है. इनका सेवन करने पर आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं. इसका ग्लेसेमिक इंडेक्स डायबिटीज के मुताबिक से है. इसमें विटामिन सी और फाइबर प्रचुर मात्रा में मिलता है. जिस वजह से यह डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है.
5.आड़ू -
आडू फाइबर का भरपूर साथ होता है. आड़ू का सेवन आप सभी ने किया होगा. यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मददगार होता है. आपको बता दें इसमें ढेरों फाइबर पाए जाते हैं. जिसकी वजह से यह डायबिटीज मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होता है. यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपनी डाइट में आड़ू को जरूर शामिल कर सकते हैं.
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