कल्याण आयुर्वेद- गर्भावस्था के दौरान बड़े- बुजुर्ग महिलाएं ही नही बल्कि डॉक्टर भी गर्भवती महिलाओं को आराम करने की सलाह देते हैं. यहां तक की भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं करने को कहते हैं, साथ ही कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान लंबी दूरी की यात्रा नही करने की सलाह दी जाती है खासकर कुछ महीने तक.
| महिलाएं गर्भावस्था के दौरान फॉलो करें ये 5 टिप्स, प्रसव के दौरान नहीं होगा कोई दिक्कत |
लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना शारीरिक गतिविधियां किए कैसे कोई फिट रह सकता है, खासकर वो भी जीवन के इस चुनौतीपूर्ण समय में. गर्भावस्था के दौरान महिला की सबसे ज्यादा चिंता उनके पति और परिवार को होती है इसलिए उन्हें इस तरह की सलाह दी जाती है. लेकिन सच्चाई यह है कि प्रसव के दौरान और बाद में किसी भी जटिलताओं से बचने के लिए महिलाओं के स्वास्थ को ठीक रहना बहुत जरूरी है.
आज के इस पोस्ट में हम आपको 5 ऐसी टिप्स के बारे में बताएंगे जिन्हें आप अपनाकर प्रसव के बाद भी बिल्कुल ठीक रह सकती है.
1 .हमेशा रहे सक्रिय-
हमेशा सक्रिय रहने का यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि आप भारी-भरकम चीजों को उठाना शुरू कर दें. आप साधारण व्यायाम, पैदल चलना या घर के नियमित काम कर भी खुद को सक्रिय रख सकती है. हां आलसी मत बनें. आप जितनी सक्रिय होंगे उतनी ही आसान प्रसव होगी. प्रसव से पहले योग भी एक बढ़िया विकल्प है और अगर आप पहले से ही व्यायाम करती आ रही हैं तो आपको गर्भावस्था के दौरान भी इसे रोकने की जरूरत नहीं है. हाँ, सुनिश्चित करें कि आप ज्यादा भारी भरकम चीजों को ना उठाएं, जितना आपका शरीर आपको अनुमति दे उतनी ही व्यायाम करें.
गर्भावस्था कोई कंपटीशन का समय नहीं है बल्कि इसे जीने के तरीके के रूप में देखने का है हालांकि अगर आपको कोई परेशानी हो तो आपको डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए.
2 .जरूरी टीका लगवा लें-
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर के पास समय-समय पर मिलना एक जरूरी नियम है और इस नियम को बहुत से लोग फॉलो भी करते हैं लेकिन बहुत से ऐसे लोग भी हैं जो डॉक्टर के पास जाने से कतराते हैं या फिर समय को आगे बढ़ा देते हैं जो बिल्कुल भी अच्छा नहीं है. गर्भवती महिलाओं के लिए यह जरूरी है कि वह समय-समय पर अपने स्वास्थ्य की जांच करवाते रहें और अपने बच्चे की गतिविधियों पर भी ध्यान रखें.
इस दौरान अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना आपके लिए काफी फायदेमंद होगा. इसके अलावा किसी भी टीका ( वैक्सीन ) को लेने के लिए आपको कहा गया है कोशिश करें कि समय पर लगवा लें और अपने डॉक्टर को अपनी हर गतिविधि के बारे मे बताते रहें. अगर आपको किसी भी बात पर संदेह हो तो बिना संकोच किये डॉक्टर से संपर्क करें.
3 .करें फोलिक एसिड का सेवन-
कई महिलाएं डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का सेवन करने से दूरी बनाते हैं. हालांकि ऐसा करना गर्भावस्था में बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और आपको जो भी सप्लीमेंट की सलाह दी गई है उसका सेवन करें. यह आपको सुरक्षित और आरामदायक गर्भावस्था में मदद करेगा. गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन आपके शरीर के साथ गर्भ में पल रहे भ्रूण की सारी कमियों को दूर कर देगा.
4 .मानसिक स्वास्थ्य रखें बेहतर-
आपका मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप का संपूर्ण स्वास्थ्य, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसका पूरा ध्यान रखें. तनाव को आप खुद पर प्रभाव पड़ने दे रहे हैं या अनावश्यक रूप से अधिक सोचने जैसी चीजों को महसूस न करें. विश्वास रखें चीजें ठीक हो जाएगी और आपको यह है मिल गया है. ध्यान करें और यदि आवश्यक हो तो अन्य ध्यान पूर्ण अभ्यासों में शामिल करें. यह आपके दिमाग को शांत रखेंगे और आपको खुश और तनावमुक्त रखने में आपकी मदद करेंगे.
5 .नियमित और भरपूर नींद लें-
आसान और जल्द प्रसव के सभी सुझावों में से यह सुझाव पालन करने में सबसे आसान और प्रभावी है. एक त्वरित और आसान प्रसव के लिए गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे या उससे अधिक नींद लेनी चाहिए. आवश्यक नरम, त्वचा अनुकूल तकिए और बेड के साथ बेहतर तरीके से आराम कीजिए.
नोट- यह पोस्ट शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है अधिक जानकारी के लिए योग्य स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लें. धन्यवाद.
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