1 महीने तक फॉलो करें ये डाइट प्लान, तेजी से घटेगा वजन, दिखेंगे फिट

कल्याण आयुर्वेद - आज के जमाने मे मोटापा एक आम समस्या हो गई है, परंतु आपको बता दें कि इससे बहुत से लोग परेशान है. मोटापा खुद ही एक बहुत बड़ी प्रॉब्लम है, इसकी वजह से आपको कई तरह की बीमारियां भी हो सकती है. इसलिए मोटापे को कम करना बहुत जरूरी है. आज के पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप वेट लॉस कर सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि वजन घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ संतुलित डाइट भी बेहद जरूरी होता है. वजन घटाने की एक क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्म को सही रखना जरूरी है. मेटाबॉलिज्म को सही रखने के लिए 1 दिन में एक जैसे फूड ना खाए, नाश्ते में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार लंच में फाइबर और कम वसा वाला भोजन और डिनर में कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक फाइबर वाला खाना खाना चाहिए.

1 महीने तक फॉलो करें ये डाइट प्लान, तेजी से घटेगा वजन, दिखेंगे फिट

तो चलिए जानते हैं उन टिप्स के बारे में -

ग्रीन टी है मददगार -

रोजाना दो कप ग्रीन टी पीने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है. इसमें मौजूद कैफीन, थियोब्रोमाइम, सैपोनिन, थियोफाइलाइन और विटामिन आपकी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करते हैं और भूख को कम करते हैं. इसलिए वजन घटाने में ग्रीन टी अहम रोल निभाता है.

वजन घटाने के लिए जरूरी टिप्स -

1.नाश्ते की डाइट -

अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से करें. इसके बाद फल और दूध तथा पोहा खा सकते हैं. कम तेल वाला पराठा भी खा सकते हैं. नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला और अंडे का सेवन करना भी वजन घटाने के लिए अच्छा होता है.

2.लंच की डाइट -

आपको लंच में सही और संतुलित खाना खाना चाहिए. लंच में सब्जियां, सलाद, चावल, दाल, रोटी और दही को शामिल कर सकते हैं. आप नॉनवेज में अंडे, मछली और चिकन भी खा सकते हैं. दोपहर और नाइट में अचार, पापड़ खाने से बचना चाहिए.

3.डिनर की डाइट -

रात को बिल्कुल हल्का खाना खाना चाहिए. इसमें सब्जी, दाल और दो रोटी हो सकती है. आप एक कटोरी सुप भी पी सकते हैं. रात में ऐसे भोजन का सेवन करें. जिनमें फैट की मात्रा कम हो साथ ही फाइबर अधिक मात्रा में हो.

4.कार्डियो एक्सरसाइज भी है जरूरी -

वजन घटाने के लिए आपको डाइट के साथ कार्डियो वर्कआउट भी जरूर करना चाहिए. आप पहले हफ्ते 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं. अगले 2 हफ्ते में समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट करें. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप वॉकिंग और जोगिंग भी कर सकते हैं. इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती हैं.

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