बिना खर्च किए पेट की चर्बी गलाने के 10 आसान टिप्स

कल्याण आयुर्वेद- अगर आप मोटापे से परेशान नहीं है, तो अपने बढ़े हुए पेट से जरूर परेशान होंगे। होना भी चाहिए, क्योंकि बढ़ा हुआ पेट आपको सेहत संबंधी कई परेशानियां भी देता है, और आपके फिगर को भी बिगाड़ कर रख देता है। लेकिन फि‍क्र की कोई बात नहीं, ये 10 टिप्स पेट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं ?

बिना खर्च किए पेट की चर्बी गलाने के 10 आसान टिप्स 

1 .थोड़ा-थोड़ा खाएं -

अगर आप एक ही बार में अधि‍क भोजन करने में यकीन करते हैं, और आपको इसकी आदत है, तो यह आदत बदल डालिए। अपनी डाइट को 2 या 3 भागों में बांट लें, और हर दो या तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे आपका पेट भरा रहेगा, ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा और पेट का मोटापा भी कम होगा।

2 .गरम पानी - 

सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना, पेट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होगा। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होगा। इसके अलावा अगर आप गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पिएंगे तो यह और भी फायदेमंद साबित होगा। इतना ही नहीं, इसे रोजाना पीने से आप तरोताजा और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।

3 .घुलनशील फाइबर का भरपूर सेवन करें-

घुलनशील फाइबर पानी के साथ एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा कर देता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है। इस प्रकार का फाइबर वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे अनावश्यक भोजन का सेवन बंद हो जाता है।

4 .शराब से बचें-

जबकि सीमित मात्रा में सेवन करने पर शराब के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है। एक तरह से शराब आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है जो पेट के मोटापे के खतरे को बढ़ाती है। इस पर वापस काटने से किसी की कमर का आकार कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि पूरी तरह से इसे छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, नियमित रूप से ली जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है।

5 .ग्रीन टी पिएं-

एक बहुत ही स्वस्थ पेय, ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव को मजबूत किया जा सकता है जब इसकी खपत को व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

6 .नियमित रूप से कसरत करें-

पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो या एरोबिक व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। हालांकि यह विभिन्न अध्ययनों से साबित हो सकता है, परिणाम आवश्यक हैं, व्यायाम की तीव्रता के बारे में विविध। कार्डियो के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा हानि के साथ आगे भी मदद कर सकता है। इसने कहा, उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना आदर्श है। 

7 .मॉर्निंग वॉक - 

सुबह-सुबह पैदल चलना, जॉगिंग करना या फिर पेट संबंधी व्यायाम करना, पेट की चर्बी कम करने का बेहतरीन विकल्प है। इससे धीरे-धीरे फैट भी कम होगा और आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होगा। साथ ही शरीर में दिनभर ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।

8 .नौकासन - 

योगा आपके शरीर के साथ-साथ मानसिक परेशानियों को भी कम करता है। बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए नौकासन योग का सबसे बेहतर विकल्प है। इससे पेट की चर्बी जिस तरह से कम होगी, आप खुद इस बदलाव को देख और महसूस कर पाएंगे।

9 .देर रात न खाएं - 

देर रात को खाना खाना भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। हमेशा सोने से 2 घंटे पहले ही रात का भोजन कर लें। इसके अलावा आप चाहें तो रात के खाने में कुछ हल्का फुल्का ही खाएं। अगर खाना खाने के बाद थोड़ा समय टहलने के लिए निकालेंगे, तो यह सोने पर सुहागा होगा।

10 .पर्याप्त नींद-

पेट की चर्बी जमा होने सहित नींद किसी के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है। जो लोग इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं, वे अधिक वजन हासिल करते हैं। स्लीप एपनिया, जहां रात में सांस रुक-रुक कर आती है, को अतिरिक्त आंतों की चर्बी से भी जोड़ा गया है। हर रात कम से कम 7 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद एक की वसा को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।