सर्दियों में भी करना चाहते हैं वेट लॉस, तो अपनाएं ये 5 मंत्र

कल्याण आयुर्वेद - वजन कम करना आसान नहीं है और यह तब और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है, जब सर्दियों का मौसम आ जाता है. हम कम सक्रिय हो जाते हैं. कम पानी पीते हैं और सूरज की रोशनी कम होने की वजह से हमारे शरीर को विटामिन डी कम मिलता है. यह सभी कारक मिलकर मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देते हैं. जिससे हमारे शरीर के लिए वजन कम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है. बहुत से लोगों का वजन सर्दियों के दौरान काफी बढ़ जाता है. जिसे आजकल विंटर वेट के नाम पर भी जाना जाता है. ऐसे में आपको बस अपनी इच्छा शक्ति प्रबल रखनी है और अपने वेट लॉस प्लान में थोड़े बदलाव करने हैं. आपको बता दें कि अगर आप सही रणनीति, बनाए तो आप सर्दी में भी तेजी से वजन कम कर सकते हैं.

सर्दियों में भी करना चाहते हैं वेट लॉस, अपनाएं ये 5 मन्त्र

तो चलिए जानते हैं क्या होनी चाहिए आपकी वेट लॉस रणनीति -

1.गुनगुना पानी पीएं -

जब स्वस्थ रहने या वजन कम करने की बात आती है, तो पानी अहम भूमिका निभाता है. मगर हम अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं और जब सर्दियों का मौसम आता है, तो पानी पीना भी काफी कम हो जाता है. ऐसे में गुनगुना पानी पीना ज्यादा आसान और फायदेमंद है. यह शरीर का तापमान भी बनाए रखता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. 

2.इनडोर एक्टिविटी ट्राई करें -

सर्दियां नई इनडोर शारीरिक गतिविधियों को आजमाने का सही समय है. आप अपने घर या अपार्टमेंट में एक high-intensity कार्डियो कर सकती है. बार-बार सीढ़ियां चढ़ना और उतरना, दौड़ना या वॉक करना भी आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा. ठंड के मौसम में सक्रिय और गर्म रहने के लिए नृत्य और योग कुछ अद्भुत इनडोर एक्टिविटी.

3.प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं -

अध्ययनों से पता चला है, कि उच्च प्रोटीन आहार खाने से वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है. प्रोटीन मांस पेशियों के निर्माण चयापचय को बढ़ाने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में भी मदद करता है. इसी तरह फाइबर का सेवन करने से यह आपके पाचन में सुधार होता है. यह आपको कम कैलरी, पेट भी भरा हुआ महसूस करने और लंबे समय तक तृप्त रहने वाला करता है.

4.पोर्शन नियंत्रित करें -

ठंड के मौसम में हम अक्सर कम चलते हैं. शरीर में आलस भी रहता है. इसलिए अपने खाने की आदतों पर ध्यान देना जरूरी है. छोटे-छोटे पोर्शन में खाना खाए, दिन में कम से कम 5 से 6 मिल ले. इस तरह से आपका वजन एक बार में नहीं बढ़ेगा और शरीर को धीरे-धीरे कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी.

5.खाने से पहले सूप पिएं और मीठा कम खाएं -

यह दो ऐसी चीजें हैं, जो आपकी विंटर वेट लॉस जर्नी में फायदेमंद साबित होती है. खाने से पहले सूप पीना, कम खाना खाने और जल्दी खाना पचाने का सबसे बहुत अच्छा तरीका है. साथ ही अगर आप मीठा कम खाएं तो आपको वजन कम करने में मदद मिलती हैं.

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