महिलाओं को हमेशा स्वस्थ रखते हैं ये 6 सुपरफूड्स, दूर रहती है बीमारियां, जरूर करें इनका सेवन

कल्याण आयुर्वेद - स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी होता है. आपको बता दें यह बात महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होती है. खाने की कई ऐसी चीजें हैं, जो आपको जरूरी पोषक तत्व देती हैं. वहीं कुछ ऐसे सुपर फूड भी हैं जो हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. महिलाओं के लिए यह बेहद जरूरी होते हैं. महिलाओं को पीरियड, प्रेगनेंसी और मेनोपॉज जैसी स्थितियों से गुजरना पड़ता है. इसलिए जरूरी है कि वह अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें.

महिलाओं को हमेशा स्वस्थ रखते हैं ये 6 सुपरफूड्स, दूर रहती है बीमारियां, जरूर करें इनका सेवन

तो चलिए जानते हैं विस्तार से -

1.दही -

दही का सेवन करना महिलाओं की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. एक स्टडी के अनुसार दही खाने से ब्रेस्ट कैंसर, अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन का खतरा कम होता है. वही कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है और इसे खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं. महिलाओं के लिए यह बेहद जरूरी होता है, क्योंकि खासकर महिलाओं को बढ़ती उम्र में कमजोर हड्डियों की शिकायत हो जाती है.

2.टमाटर -

टमाटर का सेवन करना भी महिलाओं के लिए फायदेमंद माना जाता है. टमाटर में लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व पाया जाता है, इस स्टडी के अनुसार लाइकोपीन, ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है. टमाटर में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हृदय रोगों के खतरे को भी कम करता है. इसका सेवन करने से बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.

3.एवोकाडो -

एवोकाडो एक फल है, जिसमें ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं. आपको बता दें इसमें विटामिन और मिनरल के अलावा भरपूर मात्रा में फाइबर और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होता है, जो आपको फायदा पहुंचाता है. एवोकाडो में फोलिक एसिड भी भरपूर मात्रा में होती है. इससे शरीर में सूजन की समस्या नहीं होती है. वहीं यह हार्ट डिजीज, डायबिटीज, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है.

4.बेरीज -

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेरिज भी बेहद फायदेमंद होते हैं. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी का सेवन जरूर करना चाहिए. इनमें anti-cancer तत्व पाए जाते हैं. आपको बता दें यह विटामिन सी और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत होता है. एक स्टडी के अनुसार बेरीज खाने वाली महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है. इसके अलावा प्रेगनेंसी में भी इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है.

5.बींस -

बीन्स में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसमें फैट बहुत कम मात्रा में होता है. इसका सेवन करने पर हारमोंस बैलेंस रहते हैं और इससे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है. साथ ही बढ़े हुए मोटापे को कम करने में काफी सहायक है.

6.दूध और संतरे का जूस -

महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी की समस्या पुरुषों के मुकाबले ज्यादा होती है. इसके लिए डाइट में लो फैट मिल्क और संतरे के जूस को शामिल करना चाहिए. विटामिन बी की कमी की वजह से महिलाओं में ओसयोपोरोसिस की समस्या बढ़ जाती है. दूध और संतरे का जूस मल्टीपल स्क्लेरोसिस ब्रेस्ट ओवेरी ट्यूमर के खतरे को कम करता है.

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