नींद में बड़बड़ाने की है आदत, तो न करें इग्नोर, इन तरीकों से पाएं छुटकारा

कल्याण आयुर्वेद - आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा, जो नींद में सोते सोते कुछ-कुछ बड़बड़ते रहते हैं. बड़बड़ आने की यह आदत स्लीप डिसऑर्डर कहलाती है. यह बीमारी कई कारणों से होती है. इसका सबसे बड़ा कारण तनाव, डिप्रेशन, नींद की कमी और गलत लाइफ़स्टाइल है. स्लीपिंग डिसऑर्डर की वजह से नींद पूरी नहीं होती और दिन भर थकान भी महसूस होती रहती है. यह समस्या आज पूरी दुनिया में आम होते जा रही है. अमेरिका की बात करें तो वहां की आबादी का एक तिहाई हिस्सा 7 घंटे से कम नींद ले पाता है और 70% हाई स्कूल स्टूडेंट 8 घंटे से कम नींद लेते हैं. यह आंकड़ा वीक डेज का है. इनमें से ज्यादातर वे लोग हैं, जो तनाव से ग्रस्त है. स्लीप डिसऑर्डर के लिए इंपैक्ट के रूप में और समय निंद्रा थकान कंसंट्रेशन की कमी चिड़चिड़ापन आदि देखने को मिलता है. इसका असर लोगों के वर्क प्लेस से लेकर रिलेशनशिप में भी देखने को मिलता है.

नींद में बड़बड़ाने की है आदत, तो न करें इग्नोर, इन तरीकों से पाएं छुटकारा

तो आइए जानते हैं इसके बारे में -

क्या है इसके लक्षण -

यदि स्लीप डिसऑर्डर के लक्षणों के बारे में बात की जाए, तो नींद ना आना, दिन भर थकान रहना, अजीब तरीके से सांस लेना, सोते वक्त बड़बड़ाना, बेचैनी वर्कप्लेस पर काम प्रभावित होना, एकाग्रता में कमी, डिप्रेशन और एकाएक वजन बढ़ते जाना इसके लक्षण है. यह लक्षण अगर एक महीने से ज्यादा रह जाते हैं, तो इसे इग्नोर नहीं करना चाहिए और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए.

क्या है इसका इलाज -

मेडिकल ट्रीटमेंट और डॉक्टर की सलाह के बाद नींद के पैटर्न में सुधार संभव है. इसके अलावा लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर भी नींद के पैटर्न को ठीक किया जा सकता है. अगर आप लाइफ स्टाइल में बदलाव की बात करें तो इन बातों को ध्यान में रखने की जरूरत होती है.

1.सबसे पहले आपको अपनी डाइट से मीठा को कम कर देना चाहिए और जहां तक हो सके मछली और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें. इनमें पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके लिए फायदेमंद साबित होंगे और इस समस्या को दूर रखने में मदद करेंगे.

2.पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी और फायदेमंद होता है. परंतु इसके भी कुछ नियम होते हैं. आपको बता दें सोने से पहले आपको ज्यादा मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए. इससे यह समस्या बढ़ सकती है इसलिए सोने से पहले कम पानी पीने की आदत डालें.

3.व्यायाम करना हमें स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है. यह हमारे सेहत के लिए बहुत ही जरूरी भी होता है. परंतु लोग बिजी लाइफ स्टाइल के कारण इसके लिए वक्त नहीं निकाल पाते हैं. आपको बता दें यदि आप अपने शरीर में इस तरह के लक्षण देख रहे हैं, तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल में व्यायाम और स्ट्रेचिंग को जरूर शामिल कर लेना चाहिए.

4.ज्यादातर लोगों की आदत होती है, उन्हें सुबह शाम के वक्त कैफीन लेने की आदत होती है. कैफं यानी चाय या कॉफी परंतु आपको बता दें, इसकी मात्रा ज्यादा होने पर यह आपको नुकसान पहुंचाता है. खासतौर पर शाम के बाद इन सभी चीजों का सेवन करना बंद कर दें. इसके अलावा अल्कोहल और तंबाकू के अलावा अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करने से दूरी बना लें.

5.डिनर में हमेशा लो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें. इसके अलावा वजन को कंट्रोल रखें. वजन कंट्रोल रखने के लिए डिनर में हल्का भोजन करना बहुत जरूरी है. इस बात का खास ख्याल रखें.

6.इस समस्या से बचने के लिए आपको सोने और जागने का टाइम फिक्स कर लेना चाहिए और रोजाना एक फिक्स टाइम पर सोना तथा जागना चाहिए.

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