डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, शरीर में कभी नहीं होगी कैल्शियम की कमी

कल्याण आयुर्वेद - बॉडी सही तरीके से फंक्शन करें, इसके लिए शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होना बहुत ही जरूरी होता है. कैल्शियम शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है और इसकी कमी से कई तरह की बीमारियां भी हो सकती है. कैल्शियम की भरपूर मात्रा हड्डियों और मांसपेशियों के साथ वजन को संतुलित बनाए रखने रक्त के थक्के जमने से रोकने और हृदय की हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है. हालांकि इस बात का भी ध्यान रखें कि कैल्शियम का सेवन बहुत ज्यादा मात्रा में ना करें. इसकी ज्यादा मात्रा भी आपको नुकसान पहुंचाएगी. आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, तो नेचुरली आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करती.

डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, शरीर में कभी नहीं होगी कैल्शियम की कमी 

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1.दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन रोजाना करें. इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. यह सभी कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेगी.

2.दही के अंदर भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. दही में विटामिन ए, विटामिन डी, प्रोटीन, आयोडीन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.

3.टोफू के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है. टोफू दिखने में पनीर जैसा होता है. लेकिन यह सोयाबीन के दूध से बनाया जाता है. इसका सेवन आपको जरूर करना चाहिए. यह कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगा.

4.संतरे के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है. इसे खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. ड्राई फ्रूट्स भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है. रोजाना सुबह-शाम स्नेक्स के रूप में ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं. इससे शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी.

5.हरी सब्जियों में पालक, पुदीना, मेथी जैसी सब्जियों का सेवन करना आपको फायदा पहुंचाएगी. इनमें विटामिन के, आयरन, कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है जो आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.

6.हरी पत्तेदार सब्जियों, मछली और सोया भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है. इन चीजों का सेवन भी आप जरूर करें.

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