1 महीने में 4 किलो वजन हो जाएगा कम, बस अपना लें यह आसान उपाय, फिर देखें कमाल

कल्याण आयुर्वेद - यदि आप मोटापे की समस्या से परेशान है और बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं, तो कुछ आसान टिप्स फॉलो करके आप एक ही महीने में अपना 4 किलो वजन कम कर सकते हैं. एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना 15 मिनट एक्सरसाइज करने का फायदा मिलेगा और इससे आपका वजन घटेगा. 1 महीने के अंदर 4 किलो वजन कम करने के लिए आपको दो तरह की एक्सरसाइज करने पड़ेगी. इस एक्सरसाइज से आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी. हालांकि यह ध्यान भी रखना होगा, कि इसके साथ आपको फैट फ्री डाइट लेना है.

1 महीने में 4 किलो वजन हो जाएगा कम, बस अपना लें यह आसान उपाय, फिर देखें कमाल 

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1. 15 मिनट तक करें यह एक्सरसाइज -

रात में खाना खाने के बाद 10 मिनट बाद किसी शांत जगह पर जाएं और 10 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जोगिंग करें. जोगिंग के दौरान अपनी स्पीड कम-ज्यादा करते रहे. इसके बाद कमर के बल जमीन पर मैट बिठाकर लेट जाएं. अपने घुटनों को धीरे धीरे चेस्ट के करीब लेकर आएं. इस एक्सरसाइज को एब्डोमिनल क्रंच कहा जाता है. इसे 5 मिनट तक करें. 15 मिनट की यह एक्सरसाइज 3 महीने तक करने पर आपको फायदा मिलेगा. इससे वेट लॉस में मदद मिलेगी.

2.प्रोटीन से भरपूर चीजें खाना है जरूरी -

वेट लॉस के लिए प्रोटीन से भरपूर चीजें खाना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप अपनी डाइट में पनीर, दही, दाल, और राजमा आदि को शामिल करें. यह सभी प्रोटीन से भरपूर होती है.

3.नाश्ता ना छोड़े -

ज्यादातर लोगों को नाश्ता करने का भी वक्त नहीं मिलता है. जिसकी वजह से वे नाश्ता छोड़ देते हैं और बाहर ही कुछ खा लेते हैं. परंतु आपको बता दें, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और हेल्दी रहना चाहते हैं, तो नाश्ता छोड़ने की गलती ना करें. क्योंकि इससे वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी. बल्कि उल्टा वजन बढ़ सकता है, इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट ना छोड़ें.

4.शक्कर और स्टार्च कम करें -

वजन कम करने के लिए शक्कर और स्टार्च का सेवन कम करना बहुत जरूरी है. फल और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें. इसके अलावा चीनी से जुड़ी चीजों का सेवन कम करें.

5.खूब पानी पिएं -

पानी पीने से वजन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. आपको बता दें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पानी से बेहतर ड्रिंक कोई भी नहीं है. आप रोजाना ढेर सारा पानी पीने की आदत डालें. इससे शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. आपको रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.

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