तेजी से घटाना चाहते हैं वजन, तो शाम को भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां

कल्याण आयुर्वेद- दुनिया में लाखों लोग मोटापे और ज्यादा वजन की समस्या से जूझ रहे हैं इससे निजात पाने के लिए वे कई तरह के उपाय करते हैं. इसके बावजूद भी उनमें से कईयों को वजन कम करने में कामयाबी नहीं मिल पाती है. डॉक्टर्स का कहना है कि वजन बढ़ने के साथ-साथ कई सारी बीमारियां भी शरीर में प्रवेश करने लगती है. इसलिए जितना संभव हो सके मोटापे से बचने की कोशिश करनी चाहिए. आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि अगर आपको अपना वजन कम करना है तो शाम होने के बाद ये पांच गलतियां भूल कर भी नहीं करनी चाहिए.

तेजी से घटाना चाहते हैं वजन, तो शाम को भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां

तो आइए जानते हैं विस्तार से-

1.किसी भी समय खा लेना-

हममे से काफी सारे लोग ऐसे होते हैं जिनका आपनी भूख पर नियंत्रण नहीं होता है. उन्हें जब भी भूख लगती है वह कुछ भी खा पी लेते हैं. दिन में तो यह आदत फिर भी चल जाती है क्योंकि आपके पास चलने फिरने के लिए बहुत समय होता है. लेकिन शाम के बाद स्नेक्स या बीच बीच में हल्का भोजन नहीं करना चाहिए. ऐसा करने से वजन बढ़ने लगेगा.

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2 .प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन करना-

डाइटिशियन के मुताबिक शरीर के पोषण के लिए ताजा भोजन सबसे बेहतर होता है, हालांकि कुछ लोग फ्रिज और अलमारियों में रखे प्रोसेस्ड फूड को निकालकर पकाते हैं और फिर खा लेते हैं. लेकिन यह एक गलत तरीका है इससे ना चाहते हुए भी वजन बढ़ने लगता है. अगर आपको शाम को कुछ खाने का मन कर भी रहा है तो आप ड्राई फ्रूट या फल खा सकते हैं. इससे ज्यादा खाने से शरीर में फैट बढ़ सकता है.

3 .जरूरत से ज्यादा खा लेना-

कई लोग वजन घटाने के लिए दिन में भोजन की मात्रा काफी कम कर देते हैं. इसके चलते रात में भोजन का वक्त होने तक उनकी भूख इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि वे जरूरत से ज्यादा खाने जाते हैं. डाइटिशियन के अनुसार दिन और रात के भोजन में कम से कम 8 घंटे का अंतर होना चाहिए. वजन कम करने के लिए आप दिन में भले ही हैवी डाइट ले सकते हैं लेकिन रात का खाना आपको कम और हल्का ही करना चाहिए.

4 .देर रात तक जागते रहना-

 मेडिकल एक्सपर्ट के मुताबिक देर रात तक जागने की आदत वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होती है. दरअसल, देर रात तक जागने वाले लोग इतने चिप्स, कुरकुरे जैसी अनहेल्थी फूड लगातार खाते रहते हैं जिनकी उन्हें कोई जरूरत नहीं होती है. यह स्नेक्स शरीर में जाकर उसे कोई पोषण तो नहीं देता है उल्टा आपके शरीर का फैट बढ़ाने लगता है जिससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है.

5 .पैकेट से सीधा निकालकर खाना-

 कई लोग रात को अपने बैग में से निकाल कर कुछ भी खाने लगते हैं वे यह भी नहीं देखते हैं कि कहीं घर पर या बाहर से खरीदा हुआ भोजन जरूरत से ज्यादा तो नहीं आ गया है. इसके चलते वे उसे निपटाने के लिए पूरे पैकेट को फिनिश कर देते हैं. जब भोजन करके उठते हैं तो उन्हें एहसास होता है कि वह शायद ज्यादा खा चुके हैं. इसलिए आप जो भी भोजन पैक करवाएं. उसकी मात्रा और क्वालिटी को जरूर चेक कर लें.

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