दूध ही नहीं ये सब्जियां भी हड्डियों के लिए है फायदेमंद, पैरों का दर्द हो जाएगा छूमंतर

कल्याण आयुर्वेद - हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट के सेवन की सलाह दी जाती है. लेकिन सिर्फ दूध और डेयरी प्रोडक्ट ही नहीं बल्कि सब्जियां भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने का काम करती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक 30 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि आप डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ-साथ सब्जियों का सेवन भी भरपूर मात्रा में करें. जिससे आपके शरीर को भरपूर कैल्शियम मिले और हड्डियों को मजबूती मिले.

दूध ही नहीं ये सब्जियां भी हड्डियों के लिए है फायदेमंद, पैरों का दर्द हो जाएगा छूमंतर

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1.कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स -

एक रिसर्च के मुताबिक कैल्शियम के सबसे बेहतरीन उत्पाद सब्जियां या प्लांट बेस्ड फूड है. इस रिसर्च में ऐसे 102 वयस्कों को शामिल किया गया था, जो सब्जियों का कम मात्रा में सेवन करते हैं. करीब 8 हफ्तों तक किए गए इस शोध में आधे प्रतिभागियों को खाने में हरी सब्जियां दी गई. वहीं आधे लोगों को नार्मल डाइट पर रखा गया. रिसर्च के अंत में विशेषज्ञों ने पाया कि इस समूह को अधिक सब्जियों का सेवन कराया गया, उनकी हड्डियां पहले से ज्यादा मजबूत हो गई.

2.यह पोषक तत्व भी जरूरी -

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के अलावा विटामिन बी विटामिन के विटामिन सी, डाइटरी पोटेशियम और मैग्नीशियम भी जरूरी है. विटामिन की हड्डियों के टीशर्ट का निर्माण करता है. इसकी मदद से कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है. वही विटामिन के हड्डियों को फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने का काम करता है.

विटामिन सी के जरिए कॉलेजन का उत्पादन होता है, जो त्वचा और हड्डियों को स्वस्थ रखने का काम करता है. आपको बता दें मैग्निशियम बोन डेंसिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है. यह सभी पोषक तत्व हमारी हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी और फायदेमंद होते हैं.

3.इन चीजों को खाना है फायदेमन्द -

सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं. इसके लिए आप ब्रुसेल स्प्राउट्स, सिमला मिरची, शकरकंद और टमाटर जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. यह आपके लिए बेहद फायदेमंद रहेगा. इसके अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप स्ट्रॉबेरी, संतरा और केला आदि फल का सेवन भी कर सकते हैं.

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