इन वजहों से रात में नहीं आती नींद, करें ये 4 काम, दूर हो जाएगी समस्या

कल्याण आयुर्वेद - कई बार रात में नींद खुल जाती है और फिर दोबारा नींद नहीं लगता है. अगर आप भी रात में नींद ना आने की समस्या से परेशान है, तो यह खबर आपके काम की है. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर ढंग की नींद ना मिले तो पूरा दिन खराब होता है और अगर नींद जरूरत से ज्यादा ले ली जाए, तो सिर दर्द जैसी परेशानी होती है. नींद नहीं आने के कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग हो सकता है. नींद ना आने के कई कारण होते हैं. इससे हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत पर प्रभाव पड़ता है. तनाव और चिंता नींद नहीं आने का कारण हो सकती है. इसके अलावा और भी कई सामान्य कारण है, आइये जानते हैं उनके बारे में.

1.दोपहर में सोना या झपकी लेना, यह भी एक कारण है, जिसकी वजह से रात में आपको नींद नहीं आती है. इसके अलावा अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं. तब भी यह समस्या होती है. साथ ही धूम्रपान करना, कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन अधिक करना यह भी कारणों में से एक है.

2.महिलाओं में यह समस्या यूरिन इन्फेक्शन बार बार पेशाब करने जाने की वजह से ऐसा होता है. क्योंकि बार-बार उठने की वजह से नींद टूट जाती है और फिर नींद नहीं आती है.

3.शारीरिक समस्याओं की बात करें, तो अगर व्यक्ति को थायराइड डिसऑर्डर, हाई ब्लड प्रेशर या फिर क्रॉनिक पेन की समस्या है, तो इससे भी कुछ लोगों में नींद ना आने की समस्या होती है.

4.सांस लेने में दिक्कत होना, सीने में दर्द होना, बहुत ज्यादा रेस्टलेस लेग होना नींद ना आने के कारण हो सकते हैं.

कम से कम 8 घंटे सोना है जरूरी -

कुछ लोग 6 घंटे की नींद के बाद भी रिलैक्स महसूस कर लेते हैं. वहीं कुछ लोगों के लिए 2 घंटे की नींद के बाद भी आराम की जरूरत पड़ती है. वैसे हेल्थ एक्सपर्ट सामान्य तौर पर 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं. ताकि आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कोई बुरा असर न पड़े.

अच्छी नींद पाने के लिए जरूरी टिप्स -

1.अगर अच्छी नींद पाना चाहते हैं, तो इसके लिए जरूरी है कि आप सोने और जागने के टाइम को फिक्स करें और रोजाना उसी टाइम पर सोए और उसी टाइम पर जागे. इससे आपको अच्छी नींद आएगी और बाद में आपको इस टाइम की आदत हो जाएगी. जिससे आपका टाइम होते ही आपको नींद आएगी और वह आप उसी टाइम पर उठ जाएंगे.

2.अगर आपको नींद ना आने की समस्या है और आप चाहते हैं कि आप रात को अच्छी नींद ले, तो रात में देर तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से बिल्कुल परहेज करें. तभी आपको अच्छी नींद आएगी.

3.नींद के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत ही जरूरी है. आप अपनी डाइट में फल, सब्जियां, अनाज आदि शामिल करें. इससे आपको कुछ दिनों में फर्क महसूस होने लगेगा. इसके अलावा आप एक्सरसाइज और योग को भी अपने जीवन शैली में शामिल करें.

4.नींद लाने के लिए म्यूजिक सुनना, किताबें पढ़ना बहुत अच्छा उपाय माना जाता है. इससे दिमाग को आराम मिलने के साथ तनाव दूर होता है. जिससे बेहतर नींद आती है.

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