बुरे कोलेस्ट्रॉल को ख़त्म कर देती हैं ये 5 चीजें, आज ही करें डाइट में शामिल

कल्याण आयुर्वेद - कोलेस्ट्रोल दिल को कमजोर बनाने वाला तत्व है, जो हमारी नसों में पैदा होता है. बुरे कोलेस्ट्रोल को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है. हार्ट अटैक आने के पीछे से बहुत बड़ा कारण पाया गया है. अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखते हैं, तो दिल को हर्ट अटैक जैसी जानलेवा बीमारी से बचा पाएंगे. आइए जानते हैं कि बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कौन से फूड्स खाने चाहिए.

बुरे कोलेस्ट्रॉल को ख़त्म कर देती हैं ये 5 चीजें, आज ही करें डाइट में शामिल

शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले फूड -

हेल्दी हार्ट के लिए आप इन चीजों को खाकर बुरे कोलेस्ट्रोल को दूर कर सकते हैं. इनमें से कुछ फूड बुरे कोलेस्ट्रोल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं, तो कुछ फूड उसे शरीर के अंदर ही नष्ट कर देते हैं.

1.नाश्ते में खाएं ओट्स -

यदि आप नाश्ते में ओट्स का सेवन करते हैं, तो बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. वही ओट्स के साथ केला खाना भी फायदेमंद माना जाता है ओट्स में सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है, जो पूरे कोलेस्ट्रोल को नसों में जमने से पहले ही मल के रास्ते से शरीर से बाहर निकाल देता है.

2.सोया मिल्क या टोफू -

बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको सोया मिल्क, टॉफू या अन्य सोया प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए. कई अध्ययन में पता चला है, कि सोया उत्पादों में मौजूद प्रोटीन का सेवन करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है.

3.वेजिटेबल ऑयल -

कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करने के लिए आपको अपनी डाइट में कैनोला, सनफ्लावर या अन्य वेजिटेबल ऑयल को शामिल करना चाहिए. इन तेलों में मौजूद मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रोल का उत्पादन करते हैं, जो कि बुरे कोलेस्ट्रोल को नष्ट करते हैं.

4.बैंगन और भिंडी का सेवन करें -

बैंगन और भिंडी दोनों लो कैलोरी फूड हैं, जिनमें सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है. सॉल्युबल फाइबर कोलेस्ट्रोल को अपने साथ बांधकर शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है.

5.सेब, अंगूर और खट्टे फल का सेवन करें -

यदि आप अपने डाइट में सेब, अंगूर और खट्टे फलों को शामिल करते हैं, तो बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. इन फलों में पेक्टिन होता है, जो एक प्रकार का सॉल्युबल फाइबर है. आप पहले ही जान चुके हैं, कि यह फाइबर की तरह पूरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

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