गर्भवती महिलाओं को जरूर करना चाहिए इन 8 चीजों का सेवन, फायदे जानकर चौंक जाएंगे

कल्याण आयुर्वेद- गर्भावस्था के दौरान लगभग स्वस्थ रहने के लिए सभी विटामिंस की जरूरत होती है. जैसे- भ्रूण के विकास, गर्भवती महिला की शारीरिक विकास और बच्चे में किसी तरह के विकार को दूर करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है. विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को संक्रमण और विषाक्त पदार्थों से रक्षा करते हैं. वही विटामिन डी और कैल्शियम से हड्डियां मजबूत होने के साथ बच्चे के विकास पर भी असर पड़ता है. ऐसे में डाइट में ऐसी चीजें जरूर खानी चाहिए जिससे कि गर्भवती महिला को कैल्शियम प्राप्त हो सके.

गर्भवती महिलाओं को जरूर करना चाहिए इन 8 चीजों का सेवन, फायदे जानकर चौंक जाएंगे

कैल्शियम प्राप्त करने के लिए करें इन चीजों का सेवन

1 .ब्रोकली-

गर्भवती महिलाओं को ब्रोकली का सेवन जरूर करना चाहिए. क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट, फोलिक एसिड, आयरन फाइबर के अलावा और भी बहुत से पोषक तत्व मौजूद होते हैं. लगभग 156 ग्राम ब्रोकली में 63 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है.

2 .सोयाबीन-

सोयाबीन, सोया मिल्क या टोफू में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है. एक कप पकी हुई सोयाबीन में लगभग 175 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यदि महिला को दूध पीना पसंद नहीं है तो सोया मिल्क इसका अच्छा विकल्प है.

3 .दूध और इससे बनी चीजें-

दूध या दही दोनों में 125 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. कम वसा वाले दही यानि योगर्ट में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसलिए गर्भवती महिलाओं को दही का सेवन जरूर करना चाहिए.

4 .मसूर दाल-

मसूर दाल कैल्शियम का बेहतर स्रोत होता है. मसूर दाल में 19 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है. इसलिए गर्भवती महिलाओं को नियमित मसूर दाल का सेवन करना चाहिए.

5 .बादाम-

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए बादाम अच्छा विकल्प है. 100 ग्राम बादाम में लगभग 264 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. नियमित बादाम के सेवन से कैल्शियम की कमी दूर होने के साथ ही मां और बच्चे दोनों के दिमाग को ताकत मिलता है जिसमें दिमाग भी तेज होता है.

6 .खजूर-

गर्भवती महिलाओं को खजूर का सेवन करना भी काफी लाभदायक होता है. इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो मां और बच्चे की हड्डियां और दांत मजबूत बनाता है. इसमें मौजूद फोलेट दिमाग से जुड़ी संभावित बीमारियों और कमजोरियों से बच्चे की रक्षा करता है.

7 .संतरा-

संतरा विटामिन सी का अच्छा स्रोत होने के साथ ही कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत होता है. गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम प्राप्त करने के लिए संतरे का सेवन करना अच्छा उपाय है. इससे इम्यून सिस्टम बढ़ता है संतरा में कैल्शियम की लगभग 50 मिलीग्राम मात्रा पाई जाती है.

8 .पालक-

गर्भवती महिलाओं को नियमित पालक का सेवन करना लाभदायक होता है. इसके सेवन से न सिर्फ कैल्शियम की कमी दूर होती है बल्कि इसमें आयरन मौजूद होने के कारण खून की कमी भी दूर रहती है. साथ ही इसके सेवन से कब्ज की समस्या दूर रहती है. पालक में 250 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है.

नोट- यह पोस्ट शैक्षणिक उद्देश्य से लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए योग्य डाइटिशियन की सलाह जरूर लें. धन्यवाद.