कमजोर - बूढ़ी हड्डियों को तगड़ा कर देंगे ये 7 फल, शरीर में भर देंगे कैल्शियम और विटामिन डी

कल्याण आयुर्वेद - जोड़ों का दर्द, जोड़ों में अकड़न, हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएँ पहले बुजुर्गों को हुआ करती थी, दुर्भाग्य से अब यह बहुत से बच्चे और युवा में भी देखने को मिलती है. खाने में कैल्शियम और विटामिन बी की कमी और स्वस्थ जीवन शैली इसका सबसे बड़ा कारण है. अक्सर देखा जाता है कि बहुत से लोग दूध जैसे कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन बहुत कम करते हैं. जिसकी वजह से हड्डियों को कैल्शियम नहीं मिल पाता है. इसी तरह अधिकतर लोग खासकर शहरी लोग पूरे दिन दफ्तर में बंद रहते हैं, जिससे उन्हें विटामिन डी भी नहीं मिलता है.

कमजोर - बूढ़ी हड्डियों को तगड़ा कर देंगे ये 7 फल, शरीर में भर देंगे कैल्शियम और विटामिन डी

बेशक उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में कमजोरी आ जाती है. लेकिन सही खानपान के जरिए इन्हें लंबे समय तक ताकतवर रखा जा सकता है. यही वजह है कि विभिन्न पोषक तत्व वाली चीजें खासकर हड्डियों को मजबूत बनाने वाले चीजों का सेवन करना जरूरी होता है. आज के इस पोस्ट में हम आपको ऐसे फलों के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन करने से लंबे समय तक हड्डियां मजबूत रहती हैं.

तो आइए जानते हैं विस्तार से -

1.पपीता -

बहुत से लोगों को पपीता पसंद नहीं होता है. खासकर बच्चों को. लेकिन पपीता अत्यधिक पौष्टिक होता है. यह विटामिन ए और सी तथा फाइबर से भरपूर होता है. पपीते में मौजूद प्पैन नामक एंजाइम का फैट और प्रोटीन को तोड़ता है. इसलिए यह पेट के लिए सही है और भोजन के बेहतर पाचन में मदद करता है. रोजाना पपीते का सिर्फ एक टुकड़ा खाने से आपके शरीर हड्डियों को आवश्यक पोषक तत्व देता है.

2.सेब -

सेब गर्मियों का फल है, लेकिन यह पूरे वर्ष को मिलता है. सेब आपके शरीर को कैल्शियम और विटामिन सी से भर देता है. यह दोनों ही पोषक तत्व कॉलेजन और हड्डियों के नए टिशू बनाने में मदद करते हैं. इनके अलावा सेब में वह सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए जरूरी होते हैं.

3.स्ट्रॉबेरी -

इस गर्मी में रसदार स्ट्रॉबेरी खाने से ना चुके. यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो फ्री रेडिकल डैमेज के प्रभाव को कम करते हैं. इस तरह हड्डियों को स्वस्थ रखने का काम करती है. इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, मैगनीज और विटामिन सी जैसे ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं. यह सभी पोषक तत्व शरीर में नई हड्डियों का निर्माण करते हैं.

4.अनानास -

अनानास पोटेशियम से भरपूर होता है. पोटेशियम एसिड के भार को बेअसर करने में मदद करता है और इस तरह हड्डियों का कैल्शियम की कमी को कम करता है. इसके अलावा अनानास कैल्शियम और विटामिन ए से भरपूर होता है. गर्मी के मौसम में अनानास के ठंढे स्लाइस आपको तरोताजा करते हैं.

5.संतरा -

संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करता है. जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं. रोजाना संतरे का जूस पीने से ओस्टियोपोरोसिस से बचा जा सकता है. इसके अलावा यह विटामिन का भी भंडार होता है. जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है.

6.केला -

सेहत को दुरुस्त रखने के साथ-साथ केला मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है. यह पोषक तत्व हड्डियों और दातों की संरचना के विकास में अहम भूमिका निभाता है. इसलिए रोजाना एक केला खाने से कमजोर हड्डियों को ताकत मिलती है.

7.कीवी -

फल हो या जूस कीवी में सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. यह हड्डियों की मजबूती, दांत की संरचना को विकसित करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोकता है.

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