कल्याण आयुर्वेद - कई लोगों की जैसे जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे उनका वजन भी बढ़ने लगता है. ऐसा होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. जैसे जैसे उम्र बढ़ती है ऐसे में आपका मेटाबोलिज्म धीमा होने लगता है. ऐसे में जब आप अपनी मध्यम उम्र तक पहुंचते हैं, तो आपका वजन काफी बढ़ने लगता है. हालांकि इसका जिम्मेदार कोई एक कारण नहीं होता है. बल्कि कई कारण हो सकते हैं. लेकिन फिर भी अगर आप अपनी डाइट और खानपान में बदलाव करते हैं, तो आप अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं. ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मददगार साबित होंगे.
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| 40 की उम्र के बाद इस तरह करें वजन कम, कुछ ही दिनों में दिखेगा फर्क |
40 की उम्र के बाद इस तरह करें वजन को कम -
1.मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले फूड का करें सेवन -
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं. यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगी. आप 4 कप ग्रीन टी पीने से शरीर के वजन को और साथ ही सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को भी कम कर सकते हैं. ग्रीन टी का सेवन करने से आपको कई फायदे मिलते हैं. इससे पेट की चर्बी घटाने में ज्यादा मदद मिलती है.
2.पानी का करें अधिक सेवन -
पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए सबसे आसान और अच्छा उपाय माना जाता है. अगर आप सही मात्रा में पानी का सेवन करते हैं, तो यह आपको कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है. आधा लीटर पानी पीने से 1 घंटे तक आपके मेटाबॉलिज्म को 25% तक बूस्ट मिलता है, जिससे कैलोरी की मात्रा को भी तेजी से बर्न करता है.
3.रूटीन को करें फॉलो -
हो सकता है कि आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही है, जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ रहा है. इसलिए आपको सबसे पहले भरपूर नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए. साथ ही साथ अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए. क्योंकि अच्छा खाना ही आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. इसके साथ अपने ब्रेकफास्ट पर भी ध्यान दें. क्योंकि ब्रेकफास्ट स्किप होने से आपका रूटीन पूरी दिन का सही नहीं रह पाता है. इसलिए ब्रेकफास्ट का सेवन करना बहुत जरूरी होता है. साथ ही नाश्ते में आप विटामिन और फाइबर से भरपूर फूड का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही फलों और दलिया का सेवन करें.
4.डार्क चॉकलेट का सेवन करें -
यदि आप मीठा खाने के शौकीन हैं और अपने क्रेविंग को कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको डार्क चॉकलेट का सेवन करना चाहिए. डार्क चॉकलेट में जींक के साथ-साथ अन्य कई पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जो हमारे शरीर को फायदा देते हैं और तनाव को भी कम करते हैं. साथ ही वजन घटाने में मददगार साबित होते हैं. इससे आपको नींद भी अच्छी आती है.
5.ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करें -
40 की उम्र के बाद हमारा मसल्समास काफी कम हो जाता है और साथ ही मेटाबोलिज्म भी काफी कमजोर हो जाता है. जिसकी वजह से वजन बढ़ने लग जाता है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन को शामिल करना चाहिए. यह वजन घटाने में मदद करता है. साथ ही आपके शरीर को ताकत देता है.
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