बुढ़ापे में भी मजबूत रहेंगी आपकी हड्डियां, बस डाइट में आज ही कर लें शामिल

कल्याण आयुर्वेद - मानव का शरीर हड्डियों का ढांचा होता है. इसलिए अगर एक हेल्थी लाइफ चाहिए तो हड्डियों का स्वस्थ होना बहुत जरूरी होता है. हड्डियां यानी बोनस हमारे चेंज होती रहती हैं, ऐसे में यह जानना जरूरी है कि समय के साथ उनमें होने वाले बदलाव पर ध्यान दिया जाए. एक्सपर्ट कहते हैं कि 65 साल की उम्र तक लोगों का बोंस मास अपने आप ही कम होने लगता है. अगर आप सही डाइट और हड्डियों की खास केयर करते हैं, तो बुढ़ापे में भी कमजोर हड्डियों की समस्या को दूर कर सकते हैं. इसके लिए आप हड्डियों को वह पूरे पोषक तत्व दे, जो उनके लिए जरूरी होते हैं.

बुढ़ापे में भी मजबूत रहेंगी आपकी हड्डियां, बस डाइट में आज ही कर लें शामिल

हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है, कि आप डाइट में ऐसी चीजों का सेवन करें. जिससे आप अपनी हड्डियों को एजिंग से बचा सके. आप कैलशियम को डाइट में शामिल करें. डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम पाया जाता है. नीचे हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें ब्रेकफास्ट में शामिल करने से आप अपनी हड्डियों को कमजोर होने से बचा सकते हैं.

1.हड्डियों को मजबूत करने वाले फूड -

कैल्शियम से भरपूर चीजें हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी होता है. जब बॉडी में इस मिनरल की कमी हो जाती है, तो कैल्शियम हड्डियों में कम होने लगता है. जिसकी वजह से यह आसानी से टूट सकती है या फिर इसमें दर्द की समस्या हो सकती है. लंबी उम्र तक हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों को आज से ही अपनी डाइट में शामिल कर लें. हरी पत्तेदार सब्जियों, बादाम और सोया प्रोडक्ट में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है.

2.सुबह उठकर खाए ग्रीक योगर्ट -

यदि आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको सुबह उठकर कम मीठी दही का सेवन करना चाहिए. ऐसा करने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद मिलता है. वही प्रोटीन और मैग्नीशियम का सेवन करने पर भी हड्डियों को एजिंग से बचाया जा सकता है.

3.नाश्ते में खाएं प्रोटीन और साबुत अनाज -

यदि आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर फूड और साबुत अनाज का सेवन जरूर करें. दरअसल प्रोटीन हड्डियों के लिए जरूरी अमीनो एसिड की कमी को पूरा करता है. जबकि साबुत अनाज शरीर में मैग्नीशियम और बाकी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होते हैं.

4.हड्डियों के लिए फायदेमंद है अंजीर -

मजबूत हड्डियों के लिए अंजीर का सेवन करना भी बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. यदि आप अपनी हड्डियां मजबूत करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप भीगे हुए अंजीर का सेवन करें. यही नहीं जिन लोगों की हड्डियां कमजोर है, वे अपनी डाइट में अंजीर को शामिल करके हड्डियों को एक लंबी लाइफ दे सकते हैं.

5.खट्टे फल का सेवन करें -

खट्टे फलों में विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होते हैं. यह फल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. इसके साथ ही खट्टे फलों में कैल्शियम भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित होगा.

6.नाश्ते में करें अंडे का सेवन -

यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो अंडे का सेवन कर सकते हैं. अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह तो हम सभी जानते हैं. इसमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. ऐसे में आपको रोजाना नाश्ते में एक अंडा जरूर खाना चाहिए. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होती है, जिससे की हड्डियों से जुड़ी होने वाली समस्याओं से छुटकारा मिलता है. साथ ही हड्डियों के टूटने का खतरा कम रहता है.

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