प्रेगनेंसी के दौरान भूल से भी न खाएं ये चीज, हो जाएगा गर्भपात

कल्याण आयुर्वेद - महिलाओं के लिए मां बनना सुखद अहसास होता है. हालांकि महिलाओं को प्रेगनेंसी से लेकर डिलीवरी तक अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. क्योंकि इन दिनों वह जिन भी चीजों का सेवन करती हैं उसका असर उनके गर्भ में पल रहे शिशु पर पड़ता है. इस समय खानपन से लेकर सही वजन पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी होता है. हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि इस समय महिलाओं को अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट, गुड फैट प्रोटीन जैसे सभी न्यूट्रिशन को शामिल करने की जरूरत होती है.

प्रेगनेंसी के दौरान भूल से भी न खाएं ये चीज, हो जाएगा गर्भपात

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को हल्दी चीजें खाने की सलाह दी जाती है. हालांकि कई ऐसी चीजें हैं, जिन्हें खाने से गर्भवती महिलाओं को बिल्कुल बचना चाहिए. क्योंकि यह गर्भपात का कारण भी बन सकते हैं. इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं.

गर्भावस्था के दौरान इन चीजों को करें डाइट में शामिल -

1.साबुत अनाज -

सबसे पहले आपको बता दें अगर आप गर्भवती हैं, तो अपनी डाइट में साबुत अनाज को जरूर शामिल करें. साबुत अनाज हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान में बाजरा, रागी, ब्राउन राइस, दाल और घी आदि को शामिल जरूर करना चाहिए.

2.ज्यादा फाइबर वाले फल का सेवन करें -

प्रेगनेंसी में ज्यादा फाइबर वाले फल का सेवन करना जरूरी होता है. आप सेब, नाशपाती, संतरा, अमरुद, जामुन, आलू और बैरिज जैसे फल का सेवन कर सकती हैं. इससे आपका ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल सही रहता है.

3.सालमन -

फैटी फिश यानी तैलीय मछली में उच्च मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. साथ ही एंटी इन्फ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेटिव, एंटीकार्सिनोजेनिक के गुण भी मौजूद होते हैं. यह सभी मस्तिष्क को सभी प्रकार की बीमारियों से बचाते हैं. इसके लिए आपको सालमन,टूना हेयरिंग्स मछलियों का सेवन करना चाहिए.

4.हरी पत्तेदार सब्जियां -

हरी पत्तेदार सब्जियां हम सभी की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए. ऐसे में आपको कैल्शियम युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप अपनी डाइट में टोफू, अंजीर, फलियां, कम फैट वाला दूध और डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए. डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकली, पालक और केल को जरूर शामिल करें. इनमें फाइबर के अतिरिक्त फॉलेट, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं.

5.बेरीज -

बेरीज भी खाने में जितने स्वादिष्ट होते हैं, सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद माने जाते हैं. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट, विटामिन सी के गुण पाए जाते हैं. इसके साथ ही अगर आप इसका सेवन करते हैं, तो इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. इसके लिए आपको रोजाना बैरीज का सेवन करना चाहिए.

इन चीजों से करें परहेज -

1.पपीता -

प्रेगनेंसी के दौरान कच्चा पपीता खाने से बचना चाहिए. क्योंकि कच्चा पपीता खाने से गर्भपात होने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दूसरी और तीसरी तिमाही में कच्चे पपीता खाना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है.

2.कच्चे अंडे -

किसी भी कीमत पर प्रेग्नेंट महिला को कच्चे अंडे का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए. इसका सेवन करने से सालमोनेला संक्रमण का खतरा रहता है. इससे आपको जी मिचलाना, पेट में दर्द, दस्त और उल्टी की शिकायत भी हो सकती है.

3.कैफीन -

चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है. लेकिन आपको बता दें गर्भवती महिला को इसका सेवन नहीं करना चाहिए. इसके लिए गर्भवती महिलाओं को रोजाना 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए.

4.कैलोरी वाली चीजें -

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्भवती महिलाओं को ऐसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए. जिनमें कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में होती है. ऐसे में आपको अधपके मीट और समुद्री भोजन को खाने से बचना चाहिए. प्रोसेस अधपका, तला और भुना मीट का सेवन करने से बचना चाहिए. इससे बीमारी होने का खतरा ज्यादा रहता है.

इन बातों का रखें खास ख्याल -

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करें, तो यह आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद रहेगा. इससे आप एक्टिव महसूस करते हैं. आपको हमेशा एक्टिव रहने की कोशिश करनी है. साथ ही खूब पानी पिए और ज्यादा तला भुना खाना तथा जंक फूड खाने से बचें. सबसे बड़ी बात कि आप खुश रहने की कोशिश करें. एक बार में ज्यादा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं.

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