वजन घटाना है तो खाएं ये 5 चीजें, आसानी से भूख होगी कम

कल्याण आयुर्वेद - आज के समय में अधिकतर लोग चाहते हैं, कि उनका बड़ा हुआ पेट कम हो जाए. इसके लिए वे डाइट फॉलो करते हैं और घंटे तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से पीछे नहीं हटते हैं. दरअसल पेट की एक्स्ट्रा चर्बी गंभीर बीमारियों जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, डायबिटीज आदि का जोखिम बढ़ा देती है. इसके साथ ही फिटिंग के कपड़े ना मिलना कॉन्फिडेंस लेवल कम होने जैसी कई शारीरिक और मेंटल बदलाव भी देखने मिलते हैं.

वजन घटाना है तो खाएं ये 5 चीजें, आसानी से भूख होगी कम

एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर कोई सही डाइट लेता है और लाइफस्टाइल हेल्दी रखता है, तो पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है. एक स्टडी में बताया गया कि किस तरह के फूड खाने से भूख 60% तक कम हो जाती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है.

भूख कम करने के लिए खाएं ये फ़ूड - 

एक्सपर्ट का मानना है कि शरीर के फैट या एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि खूब पानी पिए, एक रिसर्च के मुताबिक, रोजाना एक्सरसाइज करने और थर्मोजेनिक फूड का सेवन करने से चर्बी को गलाने में मदद मिलती है.

दरअसल थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ फैटबर्निंग जैसी प्रक्रिया को बढ़ाकर  मेटाबोलिज्म बढ़ाने और कैलोरी को बर्न करने की प्रोसेस को बढ़ावा देते हैं. वह प्रक्रिया होती है जिसमें शरीर खाए हुए फ़ूड का उपयोग करने के लिए कैलोरी बर्न करता है और उस कैलोरी को गर्मी में बदल देता है. शरीर अपने रोजमर्रा के कामों को करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी से कैलोरी बर्न करता है, लेकिन थर्मोजेनेसिस के कारण भी कैलोरी बर्न होती है. इसलिए कहा जाता है कि थर्मोजेनेसिस फूड का सेवन करना चाहिए.

ऐसे होते हैं थर्मोजेनेसिस फूड -

खाने की बहुत चीज है, जो थर्मोजेनिक प्रक्रिया को बढ़ाती है और कैलोरी बर्न करती है, उन्हें थर्मोजेनिक फूड कहा जाता है. इससे पेट की एक्स्ट्रा चर्बी को कम किया जा सकता है. इन फूड का सेवन कोई भी कर सकता है. इन फूड्स में शामिल है -

लाल या हरी मिर्च, काली मिर्च, अदरक, नारियल का तेल, प्रोटीन

पेट की चर्बी को जलाने में प्रोटीन कैसे मदद कर सकता है -

1.पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रोटीन फूड खाने की सलाह दी जाती है. माना जाता है कि प्रोटीन का मुख्य काम मसल्स टिशु को रिपेयर करता है. लेकिन रिसर्च बताती है कि प्रोटीन वजन कम करने में काफी मदद कर सकता है. इसका कारण है कि प्रोटीन वाले फूड खाने के बाद भूख कम लगती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है.

2.यदि आप अपने भोजन में लीन प्रोटीन सोर्स शामिल करते हैं, तो काफी कम खाने से भी पेट भर जाएगा. रिसर्च में पाया गया है कि जिन लोगों ने प्रोटीन फूड का अधिक सेवन किया था उनकी भूख 7% तक कम हो गई थी.

3.प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को फास्ट करने का काम करता है और 80 से 100 केलोरी अधिक बंद करता है. 2011 में जनरल ऑफिस सिटी में पब्लिश हुई रिसर्च में 27 अधिक वजन और मोटे पुरुषों के नमूने की जांच की गई थी.

4.नमूने को तीन समूहों में बांटा गया था, जिसमें दो ग्रुप में दिन में 3 या 6 बार भोजन किया और उसमें हाई प्रोटीन फूड का सेवन किया. जबकि तीसरे ग्रुप में सिर्फ नॉर्मल तरीके से दिन में तीन बार खाना खाया.

5.निष्कर्ष में यह पाया गया कि प्रोटीन का 25% सेवन बढ़ाने से भूख को 7% तक कम किया जा सकता है. साथ ही साथ रात में इतने खाने की आदत भी 50% कम हो जाती है.

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