विटामिन डी की कमी बना सकता है डिप्रेशन का शिकार, तुरंत जानें दूर करने उपाय

कल्याण आयुर्वेद - हमारे शरीर के लिए विटामिन बहुत ही आवश्यक होता है. सभी तरह के विटामिन का अपना अपना महत्व होता है. उसी तरह विटामिन डी भी एक आवश्यक विटामिन है. जिसकी कमी होने पर हमारे शरीर में बहुत सी समस्याएं आने लगती है. आपको बता दें कि विटामिन डी का उपयोग आपका शरीर हड्डियों के सामान्य विकास और रखरखाव के लिए करता है.

विटामिन डी की कमी बना सकता है डिप्रेशन का शिकार, तुरंत जानें दूर करने उपाय

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील खनिज है जो त्वचा में निर्माण होता है. जब सूर्य का प्रकाश सीधा यूवीबी किरणों के संपर्क में आता है और हमारे शरीर को स्पर्श करता है. आपकी त्वचा में मौजूद एक रसायन को विटामिन डी 3 में बदल देते हैं. यह यकृत और गुर्दे में ले जाया जाता है और फिर यह सक्रिय विटामिन डी में बदल जाता है. हालांकि लंबे समय तक सूर्य के लगातार संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है इसलिए आपको विटामिन डी की कमी से बचने के लिए सूर्य के संपर्क में सिमित समय तक ही रहना चाहिए.

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है?

विटामिन डी जो हमारे शरीर के लिए कई कार्यों के लिए जरूरी है. विटामिन डी में मजबूत हड्डियों, मांस पेशियों और दांतो का रखरखाव, सेल विकास नियंत्रण, उचित प्रतिरक्षा और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली और हमारे समग्र स्वास्थ्य में शामिल है. विटामिन डी की कमी से सुखंडी ( रिकेट्स ) नामक रोग होता है जिससे हड्डियां ठीक से विकसित नहीं हो पाती है.

विटामिन डी की कमी दूर कैसे करें -

1.सूरज की किरणें-

सूर्य की किरणें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक है. गरम धूप में 30 मिनट का नियमित बैठना आपको दिनभर के लिए भरपूर विटामिन डी प्रदान कर सकता है जो कि कहीं और मिलना मुश्किल है. धुप सीधे अपने संपर्क में होनी चाहिए खिड़की के कांच से आने वाली धूप नहीं होनी चाहिए. जब सूर्य की किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती है तो वह शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती है. आप जितना अधिक सूर्य के संपर्क में होंगे विटामिन डी का उत्पादन भी उतना ही अधिक होगा. धूप में रहने पर अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए कम से कम अपने चेहरे, हाथों और अपने शरीर के समकक्ष क्षेत्र को उजागर करें.

2.करें बादाम का सेवन-

बादाम में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. बादाम के दूध से विटामिन डी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा हमारे शरीर को मिल जाती है जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ हड्डियों के विकास में भी मदद करती है.

3.करें मछली का सेवन-

मछली में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. खासकर ट्यूना और सेलमन जैसी मछली हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होती है क्योंकि यह आपके शरीर में विटामिन डी की एक तिहाई मात्रा को पूरा कर देता है.

4.करें मशरूम का सेवन-

मशरूम वास्तव में विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. यह सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने में बहुत अच्छा होता है. जिससे यह एक अच्छा विटामिन डी स्रोत बन जाता है. इसके अलावे मशरूम विटामिन बी कंपलेक्स, विटामिन b1, विटामिन B2, विटामिन B5 और तांबा जैसे खनिजों से भी भरपुर होता है. मशरूम में विटामिन डी की मात्रा इसके प्रकार और किस्म के अनुसार अलग-अलग होती है. हमेशा ऐसे मशरूम का चयन करें जो प्राकृतिक सूर्य की रौशनी में सुखाए जाते हैं.

5.करें अंडे का सेवन-

अंडे का सफेद भाग में प्रोटीन भरा हुआ होता है लेकिन अंडे की जर्दी में प्रचुर मात्रा में विटामिन डी भरा होता है. अंडे का नियमित सेवन करके आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

6.करें संतरे का सेवन-

संतरा विटामिन सी का अच्छा स्रोत होने के साथ ही विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत होता है. इसलिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए नियमित संतरे का सेवन कर सकते हैं.

7.करें मक्खन का सेवन-

मक्खन में विटामिन डी मौजूद होता है. इसके साथ ही इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक के साथ विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन ई और विटामिन के पाया जाता है इसलिए नियमित मक्खन का सेवन करना विटामिन डी को पूर्ति करने के साथ ही सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है.

8.करें सोया प्रोडक्ट का सेवन-

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सोया प्रोडक्ट जैसे- टोफू, सोया मिल्क और सोया योगार्ट का इस्तेमाल करना भी काफी लाभदायक साबित हो सकता है. इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाई जाती है इस कारण इसमें विटामिन डी भी मौजूद रहता है. शाकाहारी लोग इन प्रोडक्ट का सेवन करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

9.करें गाय का दूध का सेवन-

विटामिन डी के स्रोत में दूध का नाम सबसे पहले आता है इसलिए शाकाहारी लोग दूध के सेवन करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. दूध में और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैग्नीज और जिंक के साथ विटामिन डी एवं विटामिन ए भी मौजूद होता है.

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