बढ़ते वजन ने कर रखा है परेशान ? तो इस डाइट चार्ट से 20 दिन में घटेगा वजन

कल्याण आयुर्वेद - कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल का काम होता है, तो कुछ लोगों का वजन बड़ी ही आसानी और बिना किसी मेहनत के बढ़ जाता है और यह वजन उन्हें पसंद नहीं होता है, जिसे कम करने की कोशिश में भी बहुत सारी चीजों का इस्तेमाल करते हैं. बहुत सारे एक्सरसाइज भी करते हैं. लेकिन आपको बता दें कि वेट लॉस करना या वेट को बढ़ाना कुछ लोगों के लिए आसान नहीं होता है. वजन घटाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी पड़ती है और इसके साथ ही आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी होता है.

बढ़ते वजन ने कर रखा है परेशान ? तो इस डाइट चार्ट से 20 दिन में घटेगा वजन

अगर आप वजन बढ़ने की समस्या से परेशान है और अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं, तो हम आपके लिए बहुत ही प्रेक्टिस डाइट प्लान लेकर आए हैं. जिसका फॉलो करके आप केवल 20 दिनों के अंदर ही अपना वजन घटाएं सकते हैं.

तो चलिए जानते हैं विस्तार से -

1.ब्रेकफास्ट में खाएं यह चीजें -

आप रोज सुबह उठकर खीरे नींबू का पानी पिए, इसका सेवन करने से ब्लड सरकुलेशन बेहतर होता है और इसके साथ ही गैस, ब्लोटिंग जैसी दिक्कतों से भी छुटकारा मिलता है. इसका सेवन करने के लिए एक गिलास में खीरा डालें और उसमें नींबू का रस ऐड कर दें. कुछ देर के लिए इसे ऐसे ही छोड़ दें और फिर इसका सेवन करें. नाश्ते में आप मूंग दाल और लौकी का चीला सांभर के साथ खा सकते हैं. इसके लिए थोड़ी देर के बाद ग्रीन टी का सेवन जरूर करें. सुबह 11:00 बजे तक मसालेदार चाय पिए, इससे वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है.

2.यह खाए लंच में -

लंच में आपको लो कैलोरी फूड का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप ओट्स की रोटी के साथ एक कटोरी सब्जी का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही आप अपने लंच में दही और सलाद को भी शामिल करें. लंच करने के बाद लगभग शाम 4:00 बजे तक आपको नारियल पानी जरूर पीना चाहिए. यह कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है. साथ ही आपको खाने की क्रेविंग होने से भी बचाता है, जिससे आप ओवर इटिंग करने से बचते हैं.

3.डिनर में ये खाए -

डिनर में आप वेजिटेबल सूप का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही आप ब्लैक बींस, किडनी बीन, नेवी बींस का सेवन करें. वजन घटाने के लिए बंद था ना बहुत ही अच्छा माना जाता है. यह खाना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है. इसलिए आपको डायरेक्ट में डिनर के दौरान इन चीजों का सेवन करना चाहिए. इनमें कैलोरी कम मात्रा में होती है जो पेट को घटाने में मदद करेगा साथ ही रात का खाना खाने के बाद आपको 10 से 15 मिनट के लिए जरूर टहलना चाहिए.

वजन कम करने के लिए सुबह की अच्छी आदतें -

1.सेहतमंद रहने के विचार के साथ दिन की शुरुआत करें -

सुबह उठने के बाद आपको सबसे पहले अपने दिन की शुरुआत इस विचार के साथ करनी चाहिए, कि आप अपने शरीर का उपचार करेंगे और आपको एक स्वस्थ शरीर चाहिए. इसके साथ ही वजन कम करने के लिए खुद से वादा करें, कि आपको सिर्फ हेल्दी चीजों का सेवन करना है. इससे आपको वजन कम करने में बहुत मदद मिलेगी.

2.डीप ब्रीदिग -

डीप ब्रीदिग का अभ्यास करने से आपको वजन घटाने में बहुत मदद मिल सकती है. आपको बता दें कि डीप ब्रीदिग एक्सरसाइज करने से मेटाबोलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है. इससे बैली फैट को कम करने में भी मदद मिलती है. इसके अलावा इस एक्सरसाइज को करने से फेफड़ों को स्वस्थ रखने में सहायता मिलती है. इसलिए रोजाना पांच से 10 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना चाहिए.

3.स्ट्रैचिंग और वॉकिंग -

वजन घटाने के लिए आपको रोजाना सुबह कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना और पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है. दरअसल स्ट्रेचिंग के दौरान आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे फैट को बर्न करने में मदद मिलती है. साथ ही पैदल चलना अपने आप में ही एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. जिससे आपके पूरे शरीर को फायदा मिलता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है.

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