डायबिटीज नहीं छोड़ रही हैं पीछा ? तो खाने के बाद करें ये छोटा-सा काम

कल्याण आयुर्वेद - डायबिटीज की परेशानी शरीर में इंसुलिन की कमी की वजह से होती है. इंसुलिन शरीर में ग्लूकोस के लेवल को कंट्रोल करता है. इससे ब्लड में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है. अगर शुगर की परेशानी हो जाए तो इस पर काबू कर पाना बहुत ही मुश्किल का काम होता है. क्योंकि डायबिटीज़ एक ऐसी बीमारी है जो एक बार किसी व्यक्ति को लग जाए तो फिर जिंदगी भर यह उसका पीछा नहीं छोड़ती है. लेकिन आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं. यहां तक कि इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी होता है. वरना यह और भी कई बीमारियों का खतरा पैदा करता है.

डायबिटीज नहीं छोड़ रही हैं पीछा ? तो खाने के बाद करें ये छोटा-सा काम

ऐसे में आज के पोस्ट में हम आपको एक ऐसा उपाय बताने जा रहे हैं, जिसकी मदद से आप ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल कर के रख सकते हैं. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है. बस खाना खाने के बाद आपको कुछ ऐसा काम करना है, जिसकी वजह से आपका डायबिटीज कंट्रोल हो जाएगा, जिसके बारे में आज हम आपको बताएंगे.

कैसे कंट्रोल करें डायबिटीज -

खाने में कार्बोहाइड्रेट अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है. इसलिए खाना खाने के बाद अक्सर ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है. अगर कुछ खाने के बाद हम बैठ जाए तो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनी एनर्जी का इस्तेमाल नहीं हो पाता है और शुगर का लेवल अचानक से बढ़ जाता है. अगर खाना खाने के बाद कुछ देर तक हल्की फुल्की एक्सरसाइज कर ली जाए या फिर थोड़ी देर के लिए टहल लिया जाए, तो हमारी बॉडी ग्लूकोस का इस्तेमाल कर लेती है और शरीर में शुगर की मात्रा कंट्रोल रहती है.

डाइट भी है अहम -

फिजिकल एक्सरसाइज के अलावा हमारा खाना भी बहुत हद तक डायबिटीज के लिए जिम्मेदार होता है. अगर हम ऐसी चीजों का सेवन करते हैं जिनसे हमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी मिलती है, तो यह डायबिटीज में नुकसानदायक साबित हो सकता है, आइए जानते हैं कि डायबिटीज होने पर हमें कैसी डाइट लेनी चाहिए -

1.डायबिटीज होने पर ज्यादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए. तरबूज, अंगूर और पके हुए केले जैसे फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है. ऐसे फलों का ज्यादा सेवन करने से बिल्कुल बचना चाहिए.

2.चावल, आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है. इसलिए आपको ऐसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए. कोल्ड ड्रिंक और ब्रेड से बनी चीजों का सेवन भी ना करें. वरना आपको डायबिटीज कंट्रोल करने में मुश्किल हो सकता है.

3.कीवी और आलू बुखारा डायबिटीज में खाना फायदेमंद होता है, इसलिए आप इन फलों को खा सकते हैं.

4.डायबिटीज होने पर मीठी चीजों को तो पूरी तरह से अवॉयड करना चाहिए. अगर मीठा आपको ज्यादा पसंद है तो बिना कैलोरी वाले शुगर से बनी चीजों का सेवन कर सकते हैं.

5.डायबिटीज की बीमारी में ज्यादा तेल मसाले और स्पाइसी खाने से बचना चाहिए. खाने से ज्यादा कैलोरी मिलती है और फैट बढ़ता है.

इन चीजों का करें सेवन -

1.कार्बोहाइड्रेट -

कार्बोहाइड्रेट को स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसमें उच्च फाइबर फाइटोन्यूट्रिएंट्स एंटी ऑक्सीडेंट और मध्यम से निम्न खाद्य पदार्थ शामिल है. यह हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं. इस स्थिति में इन खाद्य पदार्थ के सेवन से शरीर में चीनी का स्तर कम हो जाता है, जिससे इंसुलिन बनने में कोई परेशानी नहीं होती है.

2.फाइबर -

फाइबर इंसुलिन को नियंत्रित करने के लिए बहुत फायदेमंद पोषक तत्व माना जाता है. इसलिए डाइटिशियन फाइबर की मात्रा को बढ़ाने के लिए कहते हैं. इस स्थिति में आपको खूब सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा विटामिन, मिनरल, पोटेशियम, कैल्शियम, एंटी ऑक्सीडेंट और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना चाहिए.

3.हेल्थी फैट -

डायबिटीज के मरीजों को खाने में ही बैलेंस करने को कहा जाता है. क्योंकि इससे उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और इंसुलिन के कामों में भी कोई रुकावट की स्थिति पैदा नहीं होती है. जंक फूड या ट्रांस फैटी एसिड इंसुलिन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को बादाम, अखरोट और अलसी के बीजों का सेवन करना चाहिए. साथ ही ड्राई फ्रूट का सेवन भी करना चाहिए.

4.डेरी प्रोडक्ट -

भारतीय भोजन के साथ रायता, दही आदि का सेवन किया जाता है. लेकिन कई लोग सेवन करना छोड़ देते हैं. ऐसा करना गलत है. अगर आप एक्टिव के मरीज हैं तो आपको जरूर डेरी खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए या वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है. प्रोटीन में दाल, स्प्राउटेड और मांस का सेवन कर सकते हैं.

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