कभी नहीं होगी दिल की बीमारी ? रोजाना करें ये काम, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

कल्याण आयुर्वेद - जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका दिल बहुत खुश रहता है और आपको गतिहीन जीवन शैली के साथ इसे ज्यादा खराब करने की आवश्यकता नहीं है. दुर्भाग्य से दिल की बीमारी दुनिया भर में मौत का नंबर 1 कारण बन चुका है. ऐसे कई कारण है जो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा देते हैं. सौभाग्य से इनमें से कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं. इसलिए यदि आप अपने दिल की बीमारी के खतरे को कम करना चाहते हैं तो नीचे बताई गई चीजों को रोजाना फॉलो करें.

कभी नहीं होगी दिल की बीमारी ? रोजाना करें ये काम, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

तो चलिए जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने वाले 6 टिप्स के बारे में -

1.धूम्रपान न करें -

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है. यह हम सभी को पता होता है. लेकिन वह चेतावनी केवल सिनेमाघरों में फिल्म शुरू होने से पहले दिखाने के लिए नहीं है. आपको इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है एक रिपोर्ट के अनुसार, सिगरेट के धुएं में 7000 से अधिक रसायनों का जहरीला मिश्रण होता है, जो सांस लेने पर महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है. जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. आपके दिल और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड पहुंचाना इन्हीं प्रक्रियाओं में से एक माना जाता है. यहां तक कि सेकंड हैंड धुएं से भी दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है.

2.स्वस्थ आहार खाएं -

जब आपके दिल की सेहत की बात आती है, तो डाइट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. सुनिश्चित करें कि आप अपनी डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, पौधे आधारित प्रोटीन और मछली का सेवन करें. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठा भोजन, सैचुरेटेड फैट और प्रोसैस्ड फूड का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें.

3.ज्यादा चलने की आदत डालें -

दिल की बीमारी को दूर रखने के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण होती है. कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन में फ्रंटियर्स में एक अध्ययन में लगातार व्यायाम और दिल मृत्यु दर के कम जोखिम के साथ-साथ दिल की बीमारी के विकास के बीच एक लिंक पाया गया है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, हर दिन कम से कम 150 मिनट की मीडियम 4 या 75 मिनट तेज चाल चलने की सलाह देता है.

4.अच्छी नींद ले -

नींद सबसे महत्वपूर्ण फैक्टर में से एक है. जिस पर अक्सर किसी का भी ध्यान नहीं जाता है. शोध के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें दिल का दौरा, डायबिटीज और डिप्रेशन का खतरा ज्यादा रहता है. करंट कार्डियोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कई अध्ययनों में यह कहा गया है कि आपके दिल की सेहत पर नियंत्रण रखने के लिए आप को पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है.

5.तनाव से बचें -

रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय द्वारा पेश की गई रिपोर्ट में यह बताया गया है, कि क्रॉनिक तनाव या लंबे समय तक तनाव, हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है, तो अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें.

6.स्वस्थ भोजन बनाए रखें -

अधिक वजन या मोटापे की वजह से दिल की बीमारी विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है. यह मुख्य रूप से इसलिए होता है. क्योंकि वह आपके ट्राइग्लिसराइड ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाने का काम करता है. यह सभी फैक्टर दिल की बीमारी को ट्रिगर कर सकते हैं.

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