दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान ? तो नाश्ते में खाएं ये फूड्स, कुछ ही दिनों में बढ़ जाएगा वजन

कल्याण आयुर्वेद - आज के जमाने में ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं. कुछ लोगों को लगता है कि वजन बढ़ाना तो बहुत ही आसान है. लेकिन वजन घटा पाना बहुत मुश्किल है. देखा जाए तो एक हद तक यह सच है कि वजन घटाना बहुत मुश्किल का काम है. लेकिन आपको बता दें कि जिन लोगों के शरीर में मेटाबोलिज में ज्यादा तेज होता है, उनके लिए वजन बढ़ा पाना बहुत ही ज्यादा मुश्किल का काम होता है. क्योंकि वह चाहे कितना भी खा पी ले, लेकिन उसके बावजूद भी उनके शरीर पर असर नहीं हो पाता है. ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना एक चुनौती से कम नहीं होता है.

दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान ? तो नाश्ते में खाएं ये फूड्स, कुछ ही दिनों में बढ़ जाएगा वजन

इसलिए अगर आप भी अपने दुबले पतले शरीर को मोटा बनाना चाहते हैं और अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं, तो आज के इस पोस्ट में हम आपको प्रोटीन से भरपूर डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसका सेवन करके आप अपने वजन को आसानी से और हेल्दी तरीके से बढ़ा सकते हैं. इसके लिए आपको किसी भी प्रकार के दवाइयों का सेवन करने की जरूरत नहीं है. क्योंकि यह दवाइयां आपके शरीर को ऑन हेल्थी तरीके से सुला देती है. जिसकी वजह से आप मोटे दिखने लगते हैं और आपका वजन बढ़ जाता है.

तो चलिए जानते विस्तार से -

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि प्रोटीन से ही पूरा शरीर डेवलप होता है. बाल, त्वचा, आंखें सभी को प्रोटीन की जरूरत होती है. वही प्रोटीन से उसको रिपेयर करता है और नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है. वही प्रोटीन शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने में भी मदद करता है. इसलिए सभी लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है. वही जो लोग दुबले पतले शरीर से परेशान है, उन्हें प्रोटीन का सेवन अवश्य करना चाहिए, ऐसे में आज हम आपको दुबले पतले शरीर से छुटकारा पाने के लिए प्रोटीन से भरपूर डाइट के बारे में बताएंगे.

वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट -

1.अंडा -

अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है, यह तो हम सभी जानते हैं. ऐसे में अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अंडे को अपनी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट डाइट में शामिल कर सकते हैं. वजन बढ़ाने के लिए आपको अंडे का पीला और वाइट दोनों पार्ट खाना चाहिए. क्योंकि सफेद हिस्से में प्रोटीन होता है, तो वही पीले हिस्से में कैलोरी और हेल्दी फैट्स पाया जाता है. इसे नाश्ते में शामिल करें नाश्ते में दो अंडे खाने से आपका वजन खुद ही धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा और शरीर हेल्दी हो जाएगा.

2.बादाम -

बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. यह हमारे मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है. अगर आप मांसाहारी नहीं है और आप शाकाहारी चीजों का सेवन करना पसंद करते हैं, तो आप अंडे की जगह बादाम का सेवन कर सकते हैं. बादाम प्रोटीन से भरपूर होता है. इसलिए अगर आपका वजन कम है तो अपनी डाइट में बादाम को शामिल करें. आप रोजाना सुबह भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं. इसके लिए आपको रात में सोने से पहले कुछ बादाम को पानी में भिगोकर छोड़ देना चाहिए और रोजाना सुबह इनका सेवन करें.

3.दूध -

दूध में लगभग हर पोषक तत्व होता है, जिसकी शरीर को जरूरत होती है, वही दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन जैसे पोषक तत्व बहुत ही अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. इसलिए रोजाना दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. इसलिए वेट गेन करने के लिए आपको दूध का सेवन करना चाहिए. दूध एक हेल्दी ऑप्शन होता है. इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व ना केवल आपके शरीर के वजन को बढ़ाएंगे, बल्कि आप को हेल्दी तरीके से मोटापा और वट को बढ़ाने में मदद मिलती है. साथ ही शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो आपके शरीर के विकास और इम्यूनिटी को भी बढ़ाते हैं. इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

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