डायबिटीज के मरीज लंच और डिनर के बाद करें ये छोटा सा काम, आसानी से कंट्रोल हो जाएगा ब्लड शुगर लेवल

कल्याण आयुर्वेद - दुनिया भर में डायबिटीज के मरीजों की तादाद बहुत तेजी से बढ़ती जा रही है, भारत को तो मधुमेह की राजधानी तक कहा जाने लगा है. क्योंकि यहां काफी ज्यादा लोग इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं. इसके पीछे जेनेटिक कारणों के साथ-साथ खानपान में गड़बड़ी और लाइफस्टाइल की दिक्कतें भी शामिल है. इस मेडिकल कंडीशन में अगर पीड़ितों ने अपना खास ख्याल रखा तो उनका ब्लड शुगर लेवल बहुत बढ़ जाएगा. इसके साथ ही उन्हें किडनी और हार्ट डिजीज समेत कई अन्य बीमारियों का खतरा भी पैदा हो जाता है.

डायबिटीज के मरीज लंच और डिनर के बाद करें ये छोटा सा काम, आसानी से कंट्रोल हो जाएगा ब्लड शुगर लेवल

हालांकि अपनी डेली रूटीन में बदलाव लाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं और डायबिटीज को कम कर सकते हैं. इसलिए आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनका इस्तेमाल करके आप डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.

तो चलिए जानते हैं डायबिटीज में सेहत को बिगड़ने से कैसे रोकना चाहिए -

1.इन चीजों को डाइट से हटा दें -

खाने-पीने की कई ऐसी चीजें हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए जरा भी अच्छी नहीं मानी जाती है. डायबिटीज की बीमारी होने पर मरीज को बहुत चीजों का ध्यान रखना पड़ता है और कई चीजों का सेवन करने से परहेज भी करना पड़ता है. आपको बता दें आपको अपनी डेली डाइट से चावल और आलू को हटाना है. क्योंकि इसमें मौजूद कैलोरी ब्लड ग्लूकोस लेवल को बढ़ा देता है और फिर आपके लिए कई तरह की परेशानियां पैदा हो जाती है. इसलिए इसका सेवन करने से बचना चाहिए.

2.इन चीजों को खाना शुरू करें -

डायबिटीज के मरीजों को हेल्दी डाइट लेनी चाहिए, खासकर हरी सब्जियां उनके सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद मानी जाती है, बात करें फूल गोभी, पत्ता गोभी, बींस वगैरा के बारे में तो यह सभी हरी पत्तेदार सब्जियों की कैटेगरी में आती है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए अच्छा होता है. इसके अलावा प्रोटीन से भरपूर डाइट भी जरूरी है. जैसे चिकन, मछली. परंतु इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने भोजन को कम तेल में पका है. वरना कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाएगा, जो आपके लिए एक नई परेशानी पैदा कर देगा.

3.भोजन के बाद करें यह काम -

दोपहर का लंच हो गया, रात का डिनर, अगर आप हेल्दी खाना खाते हैं तो उसके बाद 5 से 10 मिनट पहले बहुत जरूरी होता है. अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप की हल्दी खाने खाने का मतलब कोई नहीं रह जाता है. इस पर आपको हानिकारक प्रभाव झेलने पड़ सकते हैं. साथ ही भोजन भी बढ़ सकता है. अगर आप खाना खाने के बाद पांच से 10 मिनट के लिए टहलते हैं, तो यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा होता है.

4.टेंशन से रहे दूर -

डायबिटीज के मरीज हो या फिर कोई भी नॉर्मल इंसान किसी के लिए भी टेंशन लेना अच्छा नहीं माना जाता है. यह ना तो आपकी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और ना ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसका दोनों पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है. यह बीमारियों की जड़ मानी जाती है. इसकी वजह से आपको कई बीमारियां हो सकती है. इसलिए आप जिंदगी में खुश रहने की कोशिश करें. क्योंकि अक्सर ऐसा कहा जाता है कि चिंता चिता समान है.

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