ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं ये' 10 फूड्स, डाइट में करें शामिल, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

कल्याण आयुर्वेद - हाई ब्लड प्रेशर आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है. खासकर जहां लोग फास्ट लाइफ जी रहे हैं और फास्ट फूड खा रहे हैं. नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन से हाई ब्लड प्रेशर को रोका जा सकता है. लेकिन यदि आपके ब्लड प्रेशर का लेवल पहली ज्यादा है, तो अपनी रोजाना की आदतों पर ध्यान देना बहुत ही जरूरी होता है. वरना यह समस्या आपको हार्ट अटैक तक लेकर जा सकती है.

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं ये' 10 फूड्स, डाइट में करें शामिल, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसका सेवन करना ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे वह अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं.

तो चलिए जानते हैं उन फूड के बारे में -

1.योगर्ट -

योगर्ट यानी की दही, जिसका सेवन करना हम सभी को पसंद होता है. यह सेहत के लिहाज से बहुत अच्छी होती है. दही में कैल्शियम और बहुत सारा मैग्नीशियम होता है. आपको अपने दिन की शुरुआत दही के साथ करना चाहिए इसके साथ कुछ फल का सेवन भी कर सकते हैं.

2.पालक -

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक का नाम सबसे पहले आता है. यह सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह और भी फायदेमंद है पालक में पोटेशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने में मदद करता है.

3.शहद -

चीनी की बजाय शहद खाने की कोशिश करें. हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि सेहत भी मीठा होता है. इसलिए इसका भी ज्यादा सेवन नहीं करना है, बल्कि सीमित मात्रा में ही सेवन करें. वरना आपका मोटापा बढ़ सकता है.

4.सफेद बिन्स -

सफेद बींस एक व्यस्क व्यक्ति के लिए 1 दिन के लिए पर्याप्त मैग्निशियम कैलशियम और पोटेशियम होता है. इन्हें सूप में साइड डिश के रूप में या फिर सलाद के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं.

5.बैरीज -

बैरीज खाने में स्वादिष्ट होते हैं. इसलिए यह सभी को पसंद होता है. आपको बता दें बेरीज कई प्रकार के होते हैं और सभी हमारे ब्लड प्रेशर के लिए अच्छे होते हैं. क्योंकि इनमें फ्लेवोनॉयड पाए जाते हैं. यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का काम करते हैं. इसलिए आप चाहे तो इन्हें ब्रेकफास्ट के रूप में भी खा सकते हैं.

6.आलू -

आपको यह आश्चर्यजनक लग सकता है. लेकिन हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आलू भी बहुत अच्छा होता है. आलू में मैग्नीशियम, पोटेशियम दोनों भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने का काम करते हैं. ऐसे में आपको अपनी डाइट में सीमित मात्रा में आलू को शामिल करना चाहिए.

7.कीवी -

आपको बता दें कि कीवी में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कीवी को जरूर शामिल करें.

8.केला -

केला में सबसे अधिक मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है. इसलिए यह ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए बहुत ही जरूरी होता है. यदि आपके पास जटिल भोजन तैयार करने का समय नहीं है, तो यह झटपट नाश्ते के लिए परफेक्ट है.

9.डार्क चॉकलेट -

क्या कभी आपने सोचा है कि डार्क चॉकलेट भी सेहतमंद हो सकती है, तो आपको बता दें कि यह सेहत के लिए अच्छी होती है. परंतु आपको इसका ज्यादा मात्रा में सेवन नहीं करना है. वरना आपको कब्ज की समस्या हो सकती है. यह ब्लड प्रेशर को कम करता है. साथ ही डार्क चॉकलेट दिल की बीमारी के खतरे को भी कम करता है.

10.चुकन्दर -

चुकंदर में नाइट्रेट होता है, जो नाइट्राइट और नाइट्रोजन ऑक्साइड बन जाता है. यह ब्लड वेसल्स को चोरा करता है. जिससे ब्लड प्रेशर कम हो जाता है. इसे भूने हुए मांस के साथ या साइड डिश के रूप में खा सकते हैं.

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