100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है ? जानिए दूध पीने के 7 फायदे

कल्याण आयुर्वेद- आज हम इस लेख में आपको 100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है ?  दूध पीने के फायदे, के बारे में बताने जा रहे है. दूध में प्रोटीन बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है. हमारे शरीर के लिए प्रोटीन की बहुत ही आवश्यकता होती है इसलिए हमे दूध का सेवन करना चाहिए,

100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है ? जानिए दूध पीने के 7 फायदे 

100 ग्राम दूध में पोषण तथ्य –

कैलोरी की मात्रा – 42 ग्राम.

वसा की मात्रा – 1 ग्राम.

सोडियम की मात्रा – 44 मिलीग्राम.

पोटेशियम की मात्रा – 150 मिलीग्राम.

कार्ब्स की मात्रा – 5 ग्राम.

शुगर की मात्रा – 5 ग्राम.

प्रोटीन की मात्रा  – 3.4 ग्राम.

इसके अलावा इसमें कैल्सियम, आयरन, मैग्निशियम पाया जाता है, जो कि हमारे सेहत के लिए बहुत आवश्यक होता है.

एक दिन में कितना दूध पीना चाहिए ?

एक आम इंसान 250 ग्राम दूध एक बार में पी सकते है. अगर आप इसका सेवन सुबह और शाम करते है तो यह आपके प्रोटीन और कैल्शियम की पूर्ति करने में मददगार होता है.

100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है ?

100 ग्राम दूध में प्रोटीन 3.4 ग्राम पाया जाता है. दूध पीने से प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिलता है इसलिए इसका सेवन किया जा सकता है. जिन व्यक्तियों को प्रोटीन की कमी है उनको दूध का नियमित सेवन करना चाहिए. प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में दूध काफी मददगार होता है. इसका सेवन आप सुबह और शाम कर सकते है.

आप पैकेट वाले दूध का प्रयोग भी कर सकते है जैसे मदर डेयरी, अमूल, पराग, आँचल जैसी कंपनियां सप्लाई में फुल क्रीम, टोंड, डबल टोंड और फ्लेवर्ड मिल्क भी दूध मिलता हैं. इसमें विटामिन ए, लौह और कैल्शियम ऊपर से भी मिलाया जाता है. दूध का उपयोग किसी भी रूप में कर सकते है जैसे मिठाई बनाकर, दूध सुबह- शाम पीकर या फिर शेक बना कर किसी भी रूप में सेवन कर सकते है. यह लाभदायक ही होगा.

दूध पीने के 7 फायदे – 

दूध ना सिर्फ बच्चों के लिए बल्कि बड़ों के लिए काफी फायदेमंद होता है. यही कारण है कि हर किसी को रात को सोने से से पहले एक गिलास दूध पीने की सलाह दी जाती है. इसके स्वास्थ्य से जुड़े कई फायदे हैं. दूध में मौजूद पोषक तत्व व मिनरल हमारे शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है, साथ ही सेहत के लिए फायदेमंद होता है. इसके अलावा यह हमारे शरीर को ऊर्जा से भरपूर रखता है. 

1 .मांशपेशियों और हड्डियों के लिए है फायदेमंद-

दूध पीने से ना सिर्फ हड्डियां बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. यह हड्डियों को भरपूर पात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं. इसके अलावा दूध में काफी मात्रा में प्रोटीन भी पाया जाता है जो मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है.

2 .दांतों के लिए है फायदेमंद-

दूध पीने का फायदा हमारे दांतों को भी होता है. दूध पीने से हमारे दांत मजबूत होते हैं. दूध में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, आयोडीन और फास्फोरस पाया जाता है जो दांतों के लिए काफी फायदेमंद होता है. इन सभी चीजों से दांत मजबूत होते हैं और दांतों की हर प्रकार की समस्या भी खत्म हो जाती है. 

3 .नींद लाने में है मददगार-

कई रिपोर्ट में ये साबित किया गया है कि रात को सोने से पहले गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है. अगर आपको भी भरपूर नींद आती है या फिर देर से नींद आने की समस्या से परेशान हैं तो रात में सोने से पहले गर्म दूध एक गिलास पीने की आदत डालें, आपको अच्छी नींद आएगा. इसके साथ ही अगर आपको रात में बार-बार नींद टूटने की आदत है तो ये उपाय काफी लाभदायक साबित होगा.

4 .त्वचा बनती है चमकदार-

साफ व चमकदार त्वचा के लिए दूध बेहद फायदेमंद है. अगर आप भी चमकदार त्वचा चाहते हैं तो आप भी इसका नियमित सेवन करना शुरू कर दें. इससे ना सिर्फ त्वचा चमकदार बनती है बल्कि व्हाइटहेड्स और ब्लैकहेड्स भी साफ हो जाते हैं.  

5 .वजन कम करने में है मददगार-

रिसर्च में भी ये बात सामने आई है कि दूध वजन कम करने में मददगार है. इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन डी पाया जाता है जो शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाने का काम करता है.

6 .दिल की बामीरी में देता है राहत-

दूध पीने से हृदय रोग का भी खतरा कम होता है. नियमित दूध पीने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है. लो फैट मिल्क शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है और बुरे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है.

7 .डायबिटीज में है मददगार-

दूध में कैल्शियम, मैग्नीशियम व पेप्टाइड्स पाया जाता है जो शरीर में ग्लूकोज टोलरेंस और इंसुलिन सेंसिटिविटी की मात्रा को संतुलित करता है. इस लिए डायबिटीज के मरीजों को दूध पीना फायदेमंद होता है.

दूध का सेवन कैसे कर सकते हैं ?

दूध का सेवन किसी भी तरह कर सकते है जैसे- खोआ बनाकर,लस्सी बनाकर, खीर, पनीर, छेना, श्रीखंड, चीज़, दही या फिर घी बनाकर किसी भी रूप में कर सकते है. गाढा दूध के उपयोग करके हम आइस्क्रीम भी बना सकते है.

नोट- दूध का इस्तेमाल करके आप अपनी प्रोटीन की मात्रा को तो पूरा करते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है. यहाँ पर हमने आपको दूध में पाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा और दूध में पाए जाने वाले दुसरे पोषक तत्व के साथ- साथ इसके पीने के फायदे भी बताये है. अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो शेयर जरुर करें. धन्यवाद.