कमर दर्द से छुटकारा पाने का सबसे बेहतर तरीका क्या है ?

 कल्याण आयुर्वेद - कमर दर्द से आप घर पर ही निजात पा सकते हैं। कमर दर्द गंभीर प्रकार का हो सकता है, खराब नींद की स्थिति का हो सकता है या किडनी की समस्या या यूटीआई (यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन) के कारण हो सकता है। अगर समस्या सोने की पोजीशन की वजह से नहीं है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

अगर आपके सोने की पोजीशन ठीक नहीं है तो सोने की पोस्चर को ठीक करें, गद्दे की जांच करें, अगर गद्दा अच्छा नहीं है तो अच्छी क्वालिटी का गद्दा खरीदें। एक तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख लें।

दर्द से राहत के लिए आप घर पर कोल्ड एंड हीट पैक थेरेपी आजमा सकते हैं। ठंडे पैक से शुरुआत करें, यह दर्द और सूजन को कम करेगा। इसे 20 मिनट तक दिन में 3 बार करने की कोशिश करें। कुछ दिनों के बाद आप हीट पैक थेरेपी पर स्विच कर सकते हैं। हीट पैक थेरेपी त्वचा की रक्षा के लिए एक तौलिया के साथ एक गर्म पैक लपेट का उपयोग करती है और इसे प्रभावित क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए लगाती है। हीट थेरेपी मांसपेशियों को आराम देगी और रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी।

कमर दर्द से राहत पाने के उपाय-

1. नियमित रूप से टहलें। यह सर्वोत्तम व्यायाम है।

2 .स्टूल या कुर्सी के सहारे अधिक देर तक न बैठें।

3 .शारीरिक श्रम से अपना जीवन न चुराएं। शारीरिक परिश्रम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

4 .एक ही मुद्रा में ज्यादा देर तक न बैठें और न ही खड़े रहें।

5 .किसी भी चीज को उठाने या रखने में जल्दबाजी न करें।

6 .भारी चीजों को उठाने के बजाय आपको उन्हें धक्का देना चाहिए।

7 .हाई हील्स की जगह सिंपल शूज पहनें।

8 .सीढ़ियां चढ़ते-उतरते समय सावधान रहें।

9 .कुर्सी पर बैठते समय पैरों को सीधा रखें और एक के ऊपर एक पैर न रखें।

10 .ज्यादा ऊंचा या मोटा तकिया न लगाएं। साधारण तकिए का उपयोग करना बेहतर है।

कमर दर्द के घरेलू उपाय-

1 .अजवायन-

अजवाईन आपके लिए बहुत ही कारगर औषधि है। अगर आपका कमर दर्द खत्म नहीं हो रहा है तो आप अजवायन का सेवन करें। आप सबसे पहले आधा चम्मच अजवाइन को एक तवे पर हल्का सा गर्म करें और फिर ठंडा होने के बाद इसका सेवन करें। इसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं और ऊपर से 1 गिलास गुनगुना पानी पी लें। यह प्रयोग लगातार सात दिनों तक करने से कमर दर्द में 100% लाभ मिलता है।

2 .पानी से सिकाई करें- 

कमर दर्द से राहत पाने के लिए पानी से सिकाई करना न भूलें। गुनगुने पानी से ही कमर की सिकाई करें। भरपूर आराम मिलेगा।

3 .व्यायाम या मॉर्निंग वॉक करें-

मॉर्निंग वॉक से सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से राहत मिलती है। बीमारियों से बचने के लिए 2 मील जरूर चलें। मॉर्निंग वॉक से कमर दर्द में आराम मिलेगा।

4 .सरसों का तेल लगाएं- 

गर्म सरसों के तेल में लहसुन की तीन से चार कलियां मिलाएं। जब तेल ठंडा हो जाए तो इसे कमर पर लगाएं। भरपूर लाभ मिलेगा।

5 .कैल्शियम युक्त आहार लें-

कमर दर्द से निजात पाने के लिए कैल्शियम युक्त आहार लें। कैल्शियम के सेवन से कमर दर्द बहुत जल्द ठीक हो जाएगा और दर्द में आराम मिलेगा।

6 .गर्म सिकाई-

जहां दर्द हो वहां 5 मिनट तक गर्म सिकाई और 2 मिनट तक ठंडी सिकाई करने से तुरंत लाभ मिलता है।

7 .लंबी सैर करें-

जो लोग सुबह सूर्योदय के समय 2-3 मील की लंबी सैर पर जाते हैं उन्हें कभी कमर दर्द की शिकायत नहीं होगी।

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