कल्याण आयुर्वेद - 8 मार्च को पूरी दुनिया में महिला दिवस मनाया जाता है. इस दिन महिलाओं की उपलब्धियों को सराहा जाता है. ऐसे में महिला दिवस के दिन बड़ी-बड़ी बातें करने से कोई फायदा नहीं, बल्कि आपको उसे अपने जीवन में लाना होगा और अपनी सेहत का ध्यान रखना होगा. महिलाएं अक्सर अपनी सेहत का ध्यान रखने में काफी लापरवाही बरतते हैं. दरअसल उन्हें अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए कुछ खास समय नहीं मिल पाता है. घर और काम-काज के चक्कर में वे अपने शरीर पर ध्यान नहीं देते हैं जिससे उन्हें कई बीमारियां होने लगती है.
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| इन 10 तरीकों से महिलाएं खुद को रखें फिट, दूर रहेंगी सारी बीमारियां |
ऐसे में आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जिन्हें अपना कर महिलाएं अपने आप को स्वस्थ रख सकती हैं और लंबी उम्र में खुद को बीमारियां होने से बचा सकते हैं.
तो चलिए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
1.अगर आप डाइट पर है, तो ध्यान रखें कि वसा युक्त चीजों से आपको परहेज करना चाहिए. लेकिन इस चक्कर में कई बार दूसरी जरूरी प्रोटीन और विटामिन ई युक्त चीजें भी महिलाएं अपनी डाइट से बाहर कर देते हैं. जिससे उनको समस्या हो सकती है इसलिए डाइट पर रहे लेकिन सेहत का ध्यान रखें.
2. शरीर की कई सारी समस्याओं का हल पानी होता है. इसलिए आपको खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करनी चाहिए. अगर आप खुद को हाइड्रेट रखती है तो आपकी त्वचा भी दमकती रहेगी. नींबू पानी पीने से पाचन शक्ति भी अच्छी हो जाती है.
3. ब्रेकफास्ट कभी भी नहीं भूलना चाहिए. दिन की शुरुआत पोषक तत्वों और पोषक से भरे ब्रेकफास्ट से करनी चाहिए. जिससे शरीर में उर्जा बनी रहे, आप चाहे तो ब्रेकफास्ट में दो अंडे खा सकते हैं. उबले हुए अंडे खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है और ऊर्जा भी भरपूर मिलता है.
4. महिलाओं को डाइटिंग की बहुत ज्यादा फिक्र नहीं करनी चाहिए. हेल्दी खाएं और खूब एक्सरसाइज करें.
5. हेल्थ के अलावा महिलाओं को अपनी त्वचा का खास ख्याल रखना चाहिए. बाजारों केमिकल प्रोडक्ट की जगह त्वचा के लिए घरेलू नुस्खों को आजमाएं.
6. स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करने से आप खुद को फिट रख पाएंगी और ऊर्जा से भरपूर भी महसूस करेंगी, जिम जाने के बजाय पार्क में खेलना, स्विमिंग करना आपके लिए बेहतर रहेगा.
7. हर 6 महीने में डॉक्टर से अपनी बॉडी की फुल चेकअप करवाएं. इससे आप रोगों से बची रहेंगी. कई गंभीर रोगों का अगर समय पर पता चल जाए तो आसानी से इलाज हो जाता है.
8. खुद को हेल्थी रखने के लिए यह जरूरी नहीं है, कि आप वसा युक्त चीजों का सेवन बिलकुल ही ना करें. आपको कभी कबार अपनी मनपसंद चीजों का सेवन भी करना चाहिए. लेकिन ज्यादा मात्रा में नहीं.
9. आपको चिंता करने से बचना चाहिए. खाने में फल और सब्जियों को शामिल करें. इससे आप हेल्दी तो रहेंगे ही साथ ही आपका मूड भी सही रहेगा.
10. शराब और स्मोकिंग का आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है. अगर संभव हो तो आपक शराब और धूम्रपान पूरी तरीके से बंद कर देना चाहिए.
इन चीजों को करें डाइट में शामिल -
1.सेब -
सबसे पहले हम बात करेंगे सेब के बारे में यह एक ऐसा फल है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. सेब को लेकर आपने कहावत भी सुनी होगी. अगर आप रोजाना केवल एक सेब खाते हैं, तो आप खुद को डॉक्टर से दूर रख सकते हैं. यानी कि आपका शरीर स्वस्थ रहेगा. यही वजह है कि डॉक्टर भी रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं, जो महिला रोजाना एक सेब का सेवन करती हैं. उनकी इम्यून सिस्टम बहुत अच्छी रहती है. सेब में मौजूद विटामिन और पोषक तत्व हर तरह की बीमारी में काफी फायदेमंद होते हैं. सेब खाने से महिलाओं में खून की कमी नहीं रहती है. वही ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है.
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2.दूध -
महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होना भी आम बात होती है. एक उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने की वजह से कई सारी समस्याएं पैदा होने लगती है. इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. यह उनकी हड्डियों की कमजोरी को दूर करता है. इसके लिए रात में सोने से पहले हर महिला को एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए. इससे महिलाओं के शरीर में एनर्जी बनी रहती है और बॉडी में कैल्शियम तथा विटामिन डी की कमी नहीं होती है साथ ही बॉडी की इम्युनिटी मजबूत होती है.
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3.पालक -
हरी सब्जियों की बात आते ही सबसे पहले नाम लिया जाता है पालक का. भले ही इसे बहुत ज्यादा लोग पसंद न करते हों लेकिन विटमिन्स, मिनरल्स, और मैग्नीशियम से भरपूर पालक सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. मासिक धर्म के दौरान होने वाले शीरिरक लक्षण जैसे- सूजन, ब्रेस्ट-टेंडरनेस, ब्लोटिंग और वेट गेन को नियंत्रित करता है.
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4.आंवला -
आंवला आयुर्वेदिक औषधि के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है. आंवला को लेकर आपने स्वास्थ्य और सौंदर्य दोनों के लाभ सुने होंगे. यह बालों की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है, इससे बाल घने, लंबे, खूबसूरत और काले रहते हैं. इसके साथ-साथ आंवला आपको कई फायदे देता है. महिलाओं के लिए आंवला अमृत के समान है. आंवले में विटामिन ए और विटामिन बी के साथ-साथ विटामिन सी की मात्रा सबसे अधिक पाई जाती है. इसके अलावा आंवले में ओमेगा-3 और फाइबर भी मौजूद होता है. इसका सेवन करने से महिलाओं का डाइजेशन मजबूत होता है तथा पेट में गैस और कब्ज की शिकायत नहीं होती है. साथ ही यह आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मदद करता है. इसलिए आंवले का सेवन जरूर करना चाहिए.
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