पुरुष कैसे दूर करें शारीरिक कमजोरी ? जानें 40 के बाद फिट रहने के उपाय

कल्याण आयुर्वेद - पुरुष और महिला दोनों की बॉडी में बहुत अलग होता है. इसलिए पुरुषों को महिलाओं से अलग तरह की डाइट की जरूरत पड़ती है. वहीं महिलाओं की तुलना में पुरुषों में मसल्समास ज्यादा होता है. लेकिन पुरुषों को महिलाओं की तुलना में फिजिकल मेहनत बहुत ज्यादा करनी पड़ती है. ऐसे में पुरुषों को अपनी बॉडी पर ध्यान देना बहुत जरूरी होता है. वरना उनके शरीर में कमजोरी हो जाती है. आज के जमाने में देखा जाए तो ज्यादातर पुरुषों को यह समस्या हो रही है. क्योंकि वह अपनी डाइट और अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखते हैं. जिसकी वजह से उन्हें कमजोरी आ जाती है.

पुरुष कैसे दूर करें शारीरिक कमजोरी ? जानें 40 के बाद फिट रहने के उपाय

इसलिए आज के पोस्ट में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी चीजों के बारे में जिसका सेवन करने से पुरुषों की कमजोरी दूर हो जाती है. इन चीजों का सेवन करने के बाद आप कुछ ही दिनों में फर्क महसूस करने लगेंगे और आपकी सारी थकान और कमजोरी दूर हो जाती है.

पुरुष कमजोरी दूर करने के लिए रोजाना करें इन चीजों का सेवन -

1.बादाम -

बादाम को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. हममें से ज्यादातर लोग इस बात से वाकिफ है कि बादाम का सेवन करने से यह आपके दिमाग को मजबूत बनाने का काम करता है. बादाम हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होता है. इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. बादाम को दिल. डाइजेस्टिव सिस्टम और त्वचा के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. इसलिए पुरुषों के लिए जरूरी है कि वह अपनी रेगुलर डाइट में बादाम को शामिल करें, जिससे कि उनके शरीर की कमजोरी तथा समस्याएं दूर हो.

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2.ओलिव आयल -

ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल ज्यादातर लोग अपने बालों और त्वचा की सेहत के लिए करते हैं. क्योंकि इससे बाल बहुत ही खूबसूरत हो जाते हैं और त्वचा से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है. जी हां ऑलिव आयल में मोनो अनसैचुरेटेड फैट्स पाया जाता है, जो हृदय की हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है. ऑलिव ऑयल में anti-inflammatory प्रॉपर्टीज पाई जाती है, जो दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करता है. इसलिए पुरुषों को अपनी डाइट में ऑलिव ऑयल का सेवन करना चाहिए.

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3.ग्रीन टी -

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का बहुत नाम है. अगर ग्रीन टी का नाम लिया जाए तो ज्यादातर लोग इसके बारे में यही सोचते हैं, कि वजन घटाने के लिए इसके फायदे बताए जा रहे हैं. लेकिन आपको बता दें कि यह वजन घटाने के साथ-साथ सेहत के लिए और भी कई फायदे देता है. यह आपको फिट और अंदर से तंदुरुस्त रखने में मदद करता है. अगर पुरुष हमेशा फिट और तंदुरुस्त महसूस करना चाहते हैं, तो उनको रोजाना कम से कम एक कप ग्रीन टी का सेवन अवश्य करना चाहिए और जितना हो सके, दूध वाली चाय तथा कॉफी का सेवन करने से बचना चाहिए.

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4.अंडे -

पुरुषों को रोजाना एक अंडे का सेवन अवश्य करना चाहिए. आपको बता दें कि यह विटामिन से भरपूर होता है. जिसकी वजह से यह पुरुषों के लिए और भी फायदेमंद होता है. इसमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. साथ ही इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व आपके शरीर को भरपूर ताकत देते हैं. जिससे कि जल्दी थकान और कमजोरी की समस्या से छुटकारा मिलता है. ऐसे में पुरुषों को हफ्ते में कम से कम तीन अंडे का सेवन तो जरूर करना चाहिए. अगर नाश्ते में अंडे का सेवन किया जाए तो यह और भी फायदेमंद होता है.

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5.दूध -

बॉडी के लिए दूध को बहुत ही अच्छा माना जाता है. दूध एक ऐसा पदार्थ है जिसमें सभी तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. जिसकी वजह से इसे एक कंपलीट फूड कहा जाता है. अगर केवल दूध का सेवन भी किया जाए तो भी यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है या फिर चाहे तो इसमें कई हेल्दी चीजों को मिलाकर सेवन किया जा सकता है. दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को लंबी उम्र तक स्वस्थ रखता है. यही वजह है कि पुरुषों को अक्सर दूध पीने की सलाह दी जाती है. ताकि उनका शरीर लंबी उम्र तक भी स्वस्थ रहें तथा मजबूत रहे, क्योंकि उन्हें शारीरिक श्रम ज्यादा करना पड़ता है.

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6.फैटी फिश -

मछली में ऐसे तत्व पाए जाते हैं. जिससे आपका दिमाग तेज होता है. इसलिए मौजूद प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण में काफी सहायक होती है. साथ ही इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो न केवल बालों के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद करता है. वही इसका सेवन करने से दिल और मांसपेशियां मजबूत बनती है. अगर आप इन सभी लोगों से दूर रहना चाहते हैं तो फैटी फिश को अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें.

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7.हरी सब्जियां -

हमारी सेहत के लिए हरी सब्जियां बहुत ही फायदेमंद मानी जाती है. शायद बहुत से लोगों को यह बात पता नहीं होगी कि यह हमारे सेहत के लिए औषधि की तरह काम करती है. इसमें कई तरह के पोषक तत्व और खनिज पाए जाते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं. मसालेदार सब्जियों के मुकाबले उबली हुई सब्जियां अधिक फायदेमंद मानी जाती है. अगर आप डाइट में नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं, तो आप कई तरह की बीमारियों से बचे रहते हैं.

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8.नट्स और सीड्स -

नट्स और सीड्स हमेशा से हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. यह दोनों ही हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं. और ढेर सारे पोषक तत्व भी इनमें मौजूद होते हैं. साथ ही कई तरह की जानलेवा बीमारियों का खतरा कम करते हैं. आपको हृदय की बीमारियों, यादाश्त की समस्या और हड्डियों की कमजोरी आदि जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं.

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9.कद्दू के बीज -

कद्दू के बीज भी सेहत के लिहाज से बहुत फायदेमंद होते हैं. एक ऐसी सब्जी है जिसका सेवन करना कम लोगों को पसंद होता है. परंतु इसके बीजों के फायदे काफी मशहूर हैं. इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड कीप्कप काफी मात्रा पाई जाती है. यह हार्मोनल रिएक्शन कम करके स्पर्म काउंट बढ़ाता है. इससे बेहतर लाभ पाने के लिए आप रात के वक्त दूध के साथ इसका सेवन करें.

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10.पालक -

पालक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. यह हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक है. जब भी हम अपने दिमाग में हरी पत्तेदार सब्जियों के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहला नाम पालक का ही आता है. पालक में आयरन, विटामिन के और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके साथ ही अपने beta-carotene भी होता है.

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