डायबिटीज मरीज करते हैं ये 5 बड़ी गलतियां, इसलिए आउट ऑफ कंट्रोल हो जाती है ब्लड शुगर लेवल

कल्याण आयुर्वेद - आज के समय में डायबिटीज बीमारी से सबसे ज्यादा लोग प्रभावित है. जिससे लोगों का दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है. भारत में डायबिटीज के मरीज इतनी ज्यादा बढ़ गए हैं कि अब भारत को डायबिटीज की राजधानी भी कहा जाने लगा है. अगर इस बीमारी का समय पर इलाज न किया जाए तो यह बहुत जल्द गंभीर जटिलताएं पैदा कर देती हैं और आपके जीवन के लिए खतरनाक हो सकती है. अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करके भी यह समझ सकते हैं, कि आपको कौन सी फूड ड्रिंक या बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए.

डायबिटीज मरीज करते हैं ये 5 बड़ी गलतियां, इसलिए आउट ऑफ कंट्रोल हो जाती है ब्लड शुगर लेवल

कई चीजों से इंसुलिन बढ़ने की समस्या होती है. हालांकि कई बार उन छोटी-छोटी गलतियों की वजह से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. जिन बातों पर हम ध्यान नहीं देते हैं ऐसे कौन से कारण रहते हैं, जिस वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और हमें किन गलतियों को करने से बचना चाहिए, ताकि हम डायबिटीज को कंट्रोल में रख कर स्वस्थ रह सकें.

1.समय से नाश्ता करें -

आपको अपने नाश्ते पर ध्यान देना चाहिए. क्योंकि शुगर पेशेंट के लिए नाश्ता वास्तव में महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है. यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एवं प्रिवेंशन के मुताबिक अगर सुबह का नाश्ता ना किया जाए और डायरेक्ट लंच या डिनर करेंगे, तो इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है. इसलिए आपको अपनी डेली डाइट में बदलाव करके हल्का नाश्ता करना चाहिए. यह आपकी सेहत के लिए अच्छा रहता है. हम सभी के जीवन में नाश्ता बहुत अहम होता है. क्योंकि इससे हमें एनर्जी मिलती है और नाश्ता ही वह भोजन होता है. जिससे कि हमारा पूरा दिन अच्छा जाता है. अगर नाश्ता अच्छा होता है तो हम पूरे दिन तक फ्रेश और तंदुरुस्त महसूस करते हैं. जबकि अगर नाश्ता छोड़ दिया जाए तो काफी आलस्य पन महसूस होता है.

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2.मसूड़ों की बीमारी -

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के मुताबिक, मसूड़ों की बीमारी से आपका ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ सकता है. जब मसूड़ों की बीमारी ज्यादा गंभीर हो जाती है तो पहली ओडोनटाइड कहलाती है. जिस वजह से लंबे समय तक ब्लड शुगर लेवल खतरे में बना रहता है और डायबिटीज का खतरा भी पैदा हो जाता है. अगर आपको मसूड़ों से जुड़ी कोई समस्या या बीमारी है तो उसे नजरअंदाज करने की बजाय उसका इलाज करें. जल्द से जल्द ठीक करना बहुत जरूरी है वरना आगे चलकर या डायबिटीज का कारण बन सकता है.

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3.पानी की कमी -

अपनी बॉडी में पानी की कमी ना होने दें. क्योंकि इसकी कमी की वजह से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है डिहाईड्रेशन की वजह से आपको हाइपरप्लेशिया भी हो सकता है. शरीर में पानी की कमी की वजह से चीजें खराब हो जाती है. क्योंकि हाई ब्लड शुगर के कारण बार-बार पेशाब आती है. जिससे ज्यादा डिहाइड्रेशन होता है ऐसे में पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो.

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4.कॉफी -

कॉफी पीना बहुत लोगों को पसंद होता है. लेकिन हाई ब्लड शुगर लेवल वाले लोगों को इससे बचना चाहिए. क्योंकि इसमें कैफीन पाया जाता है जो आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. इसके साथ ही जिन चीजों में कैफीन मौजूद होती है उनका सेवन करने से परहेज करें.

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5.आर्टिफिशियल स्वीटनर से दूर रहे -

आर्टिफिशियल स्वीटनर रिफाइंड चीनी से बेहतर होता है. यह डायबिटीज वाले लोगों के लिए अच्छा नहीं होता है हालांकि अभी तक इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आर्टिफिशियल स्वीटनर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करता है. ऐसे में अगर आप डायबिटीज के मरीज है, तो आपको अपनी डाइट से आर्टिफिशियल स्वीटनर को बिल्कुल हटा देना चाहिए. अगर आप मीठे खाने के शौकीन हैं तो सीमित मात्रा में गुड़ का सेवन कर सकते हैं. यह सेहत के लिए अच्छा होता है और चीनी से काफी कम रिएक्ट करता है.

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डायबिटीज कण्ट्रोल करने के लिए खाएं ये चीजें -

1 .मूली-

मूली उच्च फाइबर से भरपूर है और आपके ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मददगार है. यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं, तो आप मूली को सलाद के रूप में सेवन सकते हैं या आप मूली के  पराठे बनाकर भी सेवन सकते हैं. आप मूली के साथ मौसमी सब्जियों के साथ नींबू का रस और हल्‍का नमक डालकर इसे सेवन सकते हैं, जिससे इसका स्‍वाद भी बेहतर होगा और आपको इसके फायदे भी मिलेंगे. 

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2.रागी -

गेंहूं में कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा पाई जाती है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को गेहूं के सेवन में कटौती करना उचित माना जाता है. यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं, तो आप गेंहू के आटे के बजाय रागी का इस्‍तेमाल कर सकते हैं, जो कि आपकी स्‍वास्‍थ्‍य की दृष्टि से एक स्वस्थ विकल्प है. रागी में फाइबर, कैल्शियम और आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिससे इसे एक पौष्टिक अनाज के रूप में जाना जाता है. आप रागी डोसा या रागी आलू पराठा भी सेवन कर सकते हैं. 

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3.बाजरा -

बाजरा एक साबुत अनाज है. ग्रामीण इलाकों में इसका अधिक सेवन किया जाता है. इसमें फाइबर और अच्छे कार्ब्स भी पाए जाते हैं. अघुलनशील फाइबर की मौजूदगी के कारण बाजरे को पचने में समय लगता है. इससे रक्त में शर्करा स्तर जल्दी नहीं बढ़ता है. डायबिटीज के मरीज शुगर कंट्रोल करने के लिए आहार में बाजरा जरूर शामिल करें. इसके लिए रोजाना बाजरे की रोटी का सेवन कर सकते हैं. साथ ही बाजरे की खिचड़ी भी नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.

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